前沿拓展：大腿肌肉徒手锻炼方法
大腿前侧肌肉可以做深蹲来锻炼到，深蹲不仅可以锻炼到大腿前侧、后侧还可以锻炼到小腿的。
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，地杨道虽责后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改良，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关来自节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
原创内容，擅自搬运者必究！
双腿是身体的力量之源，是行走的支撑跟动力。
而人老会先老腿，人体的衰老，从腿部肌肉流失，力量的削弱开始的，当你觉得跑楼梯的时候，双腿没有力量，膝盖关节酸疼不已的时候，你就要注意了，这是身体开始衰老的征兆。
如今，健身成为全民的潮流，很多人追求腹肌、胸肌、麒麟臂，却很少有人追求强壮的大腿肌群。而健身忽略腿部的训练，会让你头重脚轻，身材发展不均衡，健身容易陷入瓶颈，下肢力量得不到提升，运动的时候容易受伤。
无论健身不健身，加强腿部训练，对你来说都只有好处没有坏处。坚持力量训练练腿，你会收获这些好处：
1、练腿后，你的腿部肌群变强大了，身体力量也有所增强。你会发现，双腿动力十足，爬楼梯不再气喘吁吁。
2、练腿后，你的腿部弹跳力有所提高，随着肌肉的增长，腿部的爆发力也提高了，运动率提高。
3、身体代谢水平提高了。腿部是身体的一大肌群，随着腿部肌肉的生长，身体的代谢水平也会跟着提高，热量消耗提高了，减脂的速度也提高了。
4、练腿可以带动身体其他肌群的发展，比如臀部、腰腹肌群，帮你突破增肌瓶颈，促进全身的协调发展。
5、练腿拥有强大的下肢，可以提高下盘的稳定性，让你站如松，不易摔跤。
6、练腿可以促进身体睾酮的分泌，延缓身体衰老，让身体保持旺盛的体力，年轻的身体素质。
如果说健身的时候，你只能选择身体的一个部位进行训练，那么你会选择哪里？
毫无疑问，笔者一定会选择练腿，练腿可以帮你增肌减脂，带动全身脂肪的消耗，协调全身肌群的发展，让你拥有一个好看的身材线条。
但是，真正步入健身房训练的人，他们都害怕腿部训练，因为练腿对于他们来说是痛苦的，训练时候的酸疼跟煎熬，比起练手臂跟肩背等部位，都会痛苦无比，而练腿后的第二三日，你会感觉到全身酸软无力，走路软绵绵，这样的状态让健身的人惧怕练腿。
所谓新手练胸，老手练腿，真正的健身老手，一定不会忽略腿部的训练，因为他们知道腿部肌群的发展，获得的好处，是其他训练所比不了的。
所以，真男人必须坚持练腿，老了之后你才能依旧矫健如飞，力量无穷，拥有年轻的体能跟状态。
那么，你今天练腿了吗？分享几个徒手动作，跟着笔者练起来吧！
1、深蹲
2、分腿蹲
3、箭步蹲
4、向后箭步蹲
5、深蹲开合跳
6、跳跃箭步蹲
拓展知识：大腿肌肉徒手锻炼方法
大腿肌肉是男女在健身时必练的一个肌群，对腿部塑型和腰腹塑型都有很重要的因素。另外也是男性健身瓶颈期突破用的主要项目（在你其他肌群维度增长变缓的时候也就是该练腿的时候了。）
徒手练腿（还是要建议你有负重的训练，这样果更佳）
徒手深蹲
锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲
训练量建议4组x25次
弓步深蹲
腿部锻炼的代表性的动作，一般女的喜欢做这动作。男人的话，一般做深蹲不太做这动作，但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。
锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。
动作过程：当下蹲至低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。
训练要点；如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。
训练量建议左右腿各4组x15次
深蹲跳
跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作，提高了运动强度。
锻炼方法：跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始。跳一下，2次跳比准备姿势高点，后一次就准备动作一样高度坐一下。
训练量建议4组x20次
训练建议 腿部的训练建议一周不超过两次即可，训练时注意补充能量饮料，腿部训练消耗较大，要即时补充水分和盐分
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