前沿拓展：新手怎么练胸肌
在健身界中，有很多的朋友都会说这样的一句话，那就是新手练胸，高手练背，但是对于我们很多的朋友来说，把自己的胸部肌肉练好，也许并不是件简单的事情，绝大多数的新手朋友都会在练胸的过程中，去遇到一些各种各样的问题，就比如这样的一个问题，那就是自己为什么练不出大胸肌？
对于这样的一个问题，小编我想说的是，其中的原因可能会有很多，但是对于我们很多的新手朋友来说，我们之所以会出现这样的一个问题，其中就很可能是因为自己没有做到这2点。
一，动作选择不宜过多，每个动作组数宜多
我们有很多的新手朋友在进行胸肌训练的过程中，很可能都会犯这样的一个错误，那就是会在练胸的时候，去采用很多的训练动作，但是每个动作都只做两三组。
对于这样的一种训练方式，小编我想说的是，这个训练方式，给我们带来的增肌果可能会是比较差的，也就是难以让我们身体中的肌肉得到增长的。
我们得要知道的是，如果想要让自己获得较好的增肌果的话，那么自己就应该在进行健身训练的过程中，去采取深化的训练方式。
所谓的深化训练方式，指的就是我们在进行健身训练的过程中，不宜去选择过多的训练动作以及要把每个动作做足够的组数。
对于我们很多的新手朋友来说，在练胸的过程中，去选择三个左右的训练动作就足够了，然后每个动作做八组到十组，就是一个很好的选择。
如果我们的新手朋友能够使用这个训练方法的话，那么就会让我们在练完胸以后，感觉到较为的胸肌酸痛感，这样能够让我们的胸肌获得更好的肌肉刺激。
并且，我们得要知道的是，在练胸的时候，去使用这种深化的训练方式，不仅能够给我们带来这种训练果，而且还能够在很大程度上去提升我们的训练基础。
这也就是说，使用这种深化的训练方式，是适合我们的健身新手的，对于想要练出大胸肌的新手朋友来说，就是十分重要的训练方式了。
二，以推胸动作为主
我们有很多的朋友在练胸的过程中，如果夹胸类的训练动作做得过多的话，其实是不利于我们胸部肌肉的增长的。
因为我们得要知道的是，夹胸类的训练动作，在很大程度上，只是能够很好的去练到自己的胸肌中缝，而对于胸肌整体围度的增长，其实是没有多大帮助的。
所以说，我们在练胸的过程中，如果想要把胸肌练得更大一些的话，那么就好应该以推胸类的训练动作为主，比如多组杠铃卧推以及哑铃卧推之类的动作，就是比较好的。
拓展知识：新手怎么练胸肌
对于新手练胸，一定要学会俯卧称这个动作。因为俯卧撑这个动作锻炼胸肌的果好，注意动作标准，而且动作要缓慢。这样的话锻炼果就会更加的不错，另外像单杠引体向上也可以有很好的作用，哑铃也可以很好的辅助练习胸部肌肉。
扩胸的运动，一定要学会，而且要学专业一些，这个可以找专业的健身教练学，基础动作也必须要做的对做的好。另外一个就是要学会伸展运动，对胸部进行伸展，可以借助器械拉开双臂进行伸展。
新手练胸，一定学会卧推飞鸟，哑铃推举，杠铃硬拉这样的运动，这些都是新手练胸必须要学会的动作，也是十分有的动作。
应该必须学会杠铃卧推，哑铃卧推，俯卧撑，这几个动作是必须学会的，而且果也是的。
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