前沿拓展：空蹬自行车能瘦腿吗
蹬自行车不来自能瘦腿的，其实恰恰相反，蹬自行车久了，会让腿变结实，反而更不好减呢，其他关于瘦腿的话题请给我留言
成年以后，一个人的骨架结构基本就定型了。身高、锁骨长度、骨盆尺寸、身高腿长比等数据，就大致确定了你整个身体的视觉美感。
但我们依然可以通过后天锻炼来改良我们的身体，除去遗传疾病等特殊因素，每个人都有可观的改良空间。
就拿许多人念念不忘的「大长腿」来说吧。大长腿的首要特征就是「长」，那么对于比较矮的人来说，是不是就没希望了呢？
当然不能这么说。就比如我在ins上关注的这几位：
光看腿的话，似乎个个都1米7
▲图片来源：ins
「上半身90，下半身120」
踏入健身房后，大部分人都要面临一个难题：我想瘦xx部位，我该练哪个项目？
「光看身高体重，我是挺瘦的。但小腿上有肌肉，下半身显得特臃肿，怎么练都不管用。」
「我腿挺细的，但小腿外翻、有点O型腿，一直不敢穿裙子和紧身裤。」
▲「上半身90斤，下半身120斤」
你是不是经常觉得瘦腿比减肥还难？
如果是，那么请思考第二个问题：我练的这个项目，真的能瘦这个部位吗？
「局部瘦身」并不存在
运动可以是局部的，但消耗的脂肪永远是全身的。「只消耗特定部位脂肪」的运动项目永远不存在。
举例来说，夹膝运动貌似可以给你「整条腿都燃烧了」的感觉，但它并不会专门燃烧腿部的脂肪，反而可能让腿部肌肉越练越强壮。
▲减脂是全身的，但增肌是局部的
类似的，下边这些模棱两可的瘦腿方法，也并不靠谱：
空蹬自行车、爬楼梯等动作燃脂果有限，不仅无法矫正小腿外翻、XO型腿等问题，且容易损伤膝盖、练出肌肉腿。
保鲜膜裹腿出汗之后可能会让腿变细一点，但这个过程减掉的基本全是水分，马上就会反弹。而且还容易引发皮肤过敏等问题。
瘦腿霜所有瘦腿霜都不靠谱，哪有「不运动就瘦」的道理？
「大长腿」也是一个整体
你是否有过这样的经历：看上一条裤子/裙子，一开始觉得不错，但一试穿就显得腿特别短。
这种现象，也许就和你的胯部线条有关。
▲梨形身材（假胯宽）直接把腿缩短了5cm不止
在视觉层面，胯部的线条也影响腿长。在技术层面，「瘦腿」也不能局限于腿。
这里就要提到韩国「第一腿精」李宣美了——她胯部窄、胯线高，腰和臀的线条好，感觉腰、臀、腿都连在一起了，于是就显得特别长！
▲注意观察裙摆、胯部、腰线的相对位置
腿型不一定是骨骼问题
骨骼结构不能改变，但肌群形态可以。走路、站立、跑步、坐姿等都会缓慢影响腿部肌肉形态，进而改变腿型。
因此，除去遗传、疾病等因素，大部分人的腿型都是能矫正的。
不信我把某人的黑历史拿给你看看：
▲O型腿+假胯宽，拍照只能内八字，或者用东西挡住……
我这位姐妹叫郭若曦Rosie。她去美国进修了健康与运动科学后，彻底变了个样：
▲这真的是同一个人
留学期间，她还获得了全美瑜伽联盟RYT－200小时认证导师资格。运用自己的知识储备让自己变美变漂亮，可以说是学以致用的佳体现了。
当然，光造福自己还不够。回国后，凭借专业能力，她又成为了维密超模雎晓雯的私人教练。
▲Rosie与雎晓雯训练中
雎晓雯的这双神仙大长腿，就有Rosie的很大功劳。
瘦腿不能凭感觉，要讲道理
Rosie认为，每个人的腿型、成因、身型都不一样，需要针对性训练，不能随便找个方法就开始练。
想练出一双好看的腿，就得从调整腿部肌肉入手，从腰部一直到脚，整体练习，任何妄图「局部瘦腿」的方法都是不负责任的。
今天，我们与Rosie合作，为屏幕前长期被瘦腿问题困扰的朋友们，推出这套科学塑造腿型的课程。
先看看学员们的训练果吧！
▲1个月后的果
这套课程以运动科学与人体生理解剖学为理论基础，通过改变相应的肌群来实现瘦腿、塑腿的目标。
课程将按照腿型、成因、身型三个维度，细分出3*3个模块，针对性的解决各种腿型问题。
腿型：O型腿（女）、O型腿（男）、X∕XO型腿（男女）
成因：脂肪型腿肥、肌肉型腿粗、复合型
身型：苹果型身材、梨形身材、直筒型身材
▼上下滑动查看课表▼
▲上下滑动查看课表▲
基于运动科学的专业瘦腿法
雎晓雯私教亲授
每天10分钟，练出一双腿型▼
▲长按识别拥有美腿
不靠谱的瘦腿霜动辄好几百
79元 却能靠谱瘦腿
一次购买，保存
适合人群
自检+针对性训练本课程一开始设有自检环节，让您先判断出自己的腿型问题，再进行针对性的练习，事半功倍。
日常动作矫正走姿、坐姿、站姿等日常动作都会影响腿部肌群。Rosie将按照运动科学的标准，科学纠正您的日常动作，从根本上杜绝隐患。
日常「小动作」&按摩方式讲解除了教你瘦腿，Rosie还会教你一些「小动作」和腿部按摩方式。让您在办公室、家中抽出5分钟时间就能放松双腿，轻松瘦5cm。
视频讲解，每个动作都讲到位Rosie老师本人出镜，详细讲解每个动作。即使没有运动基础，也能做出标准的动作。
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课程购买后，在公号菜单栏里点击「诊室课堂」→「精选课程」→「我的」→「我的已购」里可查看已购的课程。
课程购买后可反复回听，没有时间限制。
可以，如果是赠送给亲友，购买时请点击菜单栏下方「送好友」，按步骤操作即可。
课程购买后可不限时反复回听。课程为虚拟产品，订阅后不支持退订、转让，请您理解。
如果你需要，就千万不要错过了。
早安，我爱这个世界。
拓展知识：空蹬自行车能瘦腿吗
1、仰躺在垫子上，背部贴紧垫子。双手放于身体两侧，手心朝下，指尖朝前。双腿微微弯曲，放松。抬起双腿，弯曲小于或等于90度，上半身保持不动，脚背绷直，和小腿在同一直线上。左腿保持弯曲不动。右腿由原来的弯曲状态变为向上伸直。右膝低于左膝。
左腿仍然保持弯曲姿势不变。右腿顺着方向往下蹬去，然后保持在空中的姿势不动。在左腿蹬下去的时候，右腿依然保持不变姿势，左腿弯曲抬起收回原位。右腿伸直，循环。按照这个方向循环蹬10次，停顿，再朝反方向循环蹬10次。蹬完之后将双腿放下躺在垫子上伸直。手心换个方向，朝上，微闭眼睛，放松，调整呼吸。
扩展资料：
注意事项：
1、空中蹬自行车的动作简单，但是要提高瘦腿的率，好把动作放慢一点，慢一点实际上会给累。消耗的热量会更多，每天晚饭之后的一个小时或者睡觉前半个小时做五十个至一百个都可以。
2、做这种空中蹬自行车的动作需要保持上身不动，整个身体呈现九十度的状态，然后模仿蹬自行车的动作，保持规律的呼吸，如果心情不是很好，先平躺三十秒然后再开始运动，同时注意动作要勾脚。
3、 在完成这些动作的时候一定要绷脚，两条腿绷紧然后勾脚，如果是放松状态，那么可能果会大打折扣，既然用户是想要瘦腹部和腿部的，那么运动之后也要按摩，这样可以减少一些肌肉，而且还能放松腿部。
参考资料来源：百度百科-空中蹬车
参考资料来源：百度百科-瘦腿
参考资料来源：百度百科-蹬自行车式
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