前沿拓展：蝴蝶背方法
1、女生蝴蝶背不正常。2、一般来说，蝴蝶背除了后背没有赘肉时的骨感外，重要的特征就是拥有蝴蝶肩，所谓的蝴蝶肩就是肩部下面的肩胛骨凸出来，像蝴蝶的翅膀一样形状，会使背部中间有隆起的沟壑，看起来后背很紧致的感觉。3、在蝴蝶背的纠正与调节方面，要想改良这种情况首先需要锻炼后背部肌肉，拉伸前胸部肌肉为主，可以两个手扩胸，然后扩胸时拉杠好，背后拉弹簧，平降员注看验军往躺两手在下做仰卧撑。平时应该自觉注意体型保持不能有坏习惯。通过以上训练会逐步恢复过来的。4、正常的后背就是从整体印象上来讲要直挺而有曲线，既要有合适的肉感来展示你的丰满，也要有两边美丽的肩胛骨来凸显你的骨感。既不要太胖显的背部浑圆也不可以太瘦，连脊椎骨都清在阿鲜声晰可数。
5月28日，赵丽颖在微博上晒出自己的健身照并配文“健身有点小优势”。
照片中，正在健身的赵丽颖身穿黑色吊带健身衣，大方露出小蛮腰，小腹平坦没有一丝赘肉，这肚子哪里像是生过孩子的人。
而在下面这张照片中，赵丽颖扎着丸子头背影出镜，挺直腰背卖力举铁的她，小小的身影看起来却充满了力量，纤细的手臂不仅练出了肌肉，肱二头肌很是，蝴蝶背更是抢镜十足。
说到这儿，我们来简单了解一下蝴蝶背。关于蝴蝶背的解释：“当我们后背无赘肉时，两个肩胛骨凸开，刚好在背部形成蝴蝶翅膀的形状，故称为“蝴蝶背”。”比如刘诗诗的后背就是标准的蝴蝶背：背部线条优美，没有一丝赘肉。
一个的背部是好身材的重要标志之一，如果一个人肩背部赘肉满满，就会看起来虎背熊腰，不挺拔也更加缺乏气质。
而有的时候很多人在进行锻炼的时候，一方面容易忽略背部，另一方面尝试很多办法，背部的减脂果都是不。
肩部作为人体灵活的关节，周围有着错综复杂、密麻的肌肉，如果一块肌肉僵紧不放松，那么其他的肌肉也会产生连锁反应，不仅容易造成背部的肌肉越发紧张、脂肪堆积，同时还会引发圆肩、含胸等不良体态。
怎么办呢？除了坚持做有氧运动管住嘴，降低体脂外。瑜伽练习可有的锻炼和启动到背部的相关肌群，减少背部的多余脂肪。
以下瑜伽体式锻炼和拉伸背部，坚持练习，甩掉背部赘肉，助你练出迷人的“蝴蝶背”。
1，反祈祷式
山式站立或简易坐，手心于背后合十收紧肩胛骨，双肩外展手掌互推感受对冲的力量，保持5-8次呼吸2，鹰式
山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿，抬右腿向上屈左膝，右腿绕过左膝，右小腿缠绕在左小腿肚子上双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，双手合十抬手臂与胸部齐平，慢慢的屈膝向下，延展背部臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰。3，猫牛式
准备姿势：双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地
大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。
猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形
牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉
4，小狗伸展式
跪立，臀部在脚跟上方抬起臀部，向前将其放在膝盖上方十个手指全部张开，双臂伸向地面将胸部下沉到垫子上，保持几次均匀呼吸5，蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚分开与肩同宽吸气延展脊柱，呼气同时抬双腿双手向后向上。利用背部的力量，打开胸腔，延展身体的前侧，肩胛骨向后向下，双肩远离耳朵。6，弓式
俯卧与垫面上，屈双膝，双手臂内旋向后双手从脚背的外侧抓住脚背/脚踝，用小腿向后向上的力量带动整个身体胸腔向后向上，呈“弓”的形状7，桥式
仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。8，骆驼式
跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面#「闪光时刻」主题征文 二期#
拓展知识：蝴蝶背方法
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