前沿拓展：瘦腿瘦肚子的睡前动作
一、瘦肚子
1 身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢联放下。此动作每天重复15-2改树助0次。
2 身体平躺在地兵苏宗布和化督上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手测反奏器地证去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。
3 身体回到初始位置，全身放松。状促我得行校积深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸节，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。
4 右腿着地，保持直立。左渐善腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。
二、瘦腿
1 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，的保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐绿降服季或晚渐增加运动量。
2 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交多货面渐差。
3 抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
1、剪刀腿/开合腿这个动作瘦一点的可以做剪刀腿（腿交叉），胖一点的mm可以只做开合腿（如图）。平躺在瑜伽垫上，腿垂直地面90度。双腿打开再合起。一组20个，3组即可。
2、侧卧抬腿侧躺在瑜伽垫上，身体保持直立，一条腿向上抬起抬到高，放下，重复20次。另一条腿同样。
3、交换抬腿躺在瑜伽垫上腿抬起，屈膝呈90度。一条腿抬起放下，换另一条腿。一组20次，3组即可。
4、直立抱腿身体站直，保持平衡，缓慢抬起一条腿，用手扳住脚背，两条腿保持一条直线，坚持30秒，换腿继续～（一定要收紧腹部）
5、跪姿后踢腿这个动作其实是练臀部的，但同时也可以瘦腿～25个每组，做三组。
6、臀桥这个主要是减臀部脂肪，同时打造蜜桃臀。仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地。发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。15个即可。
这些动作直接或间接的减脂瘦腿，但贵在坚持哦，希望我们一起坚持，一起变成小细腿，穿漂亮裙子～
拓展知识：瘦腿瘦肚子的睡前动作
睡前瘦肚子的方法
睡前瘦肚子的方法，有小肚腩是一件十分烦恼的事情，但睡前做运动对瘦肚子有显著的作用，也能让早上起来更神清气爽。以下的文章详细讲述睡前瘦肚子的方法，希望对想要了解睡前瘦肚子方法的女性有所帮助。
睡前瘦肚子的方法1 一、睡前瘦肚子的运动
1、仰卧起坐
仰卧起坐是很有的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦。
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。
3、转呼啦圈
转呼啦圈是瘦肚子简单、有的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的果，还可以边转边看电视剧。
4、腹部按摩法
揉捏的动作对于瘦肚子也很有，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
5、床上蹬车运动
睡觉前躺在床上，将双腿抬起，然后做蹬自行车的动作，两腿轮换蹬车，至少要坚持100次，然后放下一会，再抬起继续蹬车，坚持20分钟左右，你会感觉腹部的肌肉有些紧，还会有一些酸，那就是腹部的脂肪在分解。再加上躺着的时候双腿的.运动全靠腹部肌肉的支撑，所以蹬车运动会让你腹部的脂肪燃烧，达到瘦肚子的目的。
二、睡前瘦肚子的动作
动作一
1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。
3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
动作二
1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
动作三
1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。
2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘碰右腿膝盖。
3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
睡前瘦肚子的方法2 (1)美人鱼式瑜伽
首先以俯卧的姿势平躺在垫子上，接下来用腰腹部的力量慢慢用双手撑起上半身，然后双肩打开后头部尽量往后仰，使得腰腹部紧绷，能够起到不错的燃脂拉伸果。
(2)腹部按摩
说到睡前瘦肚子这个话题，其实大家在睡前也可以用按摩精油涂抹在腹部以后，再以画圈式运动在肚皮上进行顺时针按摩，通过按摩腹部不仅可以加快新陈代谢，同时也可以促进肠道的蠕动，对于帮助吸收消化，促进腹部排毒瘦身都是很有帮助的。
(3)仰卧起坐
在众多的瘦肚子方法当中，练仰卧起坐也是不错的一个方法。首先在做仰卧起坐的时候一定要控制好节奏与速度，并且在做的过程中要注意使用腰腹部力量来锻炼，千万不要盲目用手臂或者腿部力量完成仰卧起坐练习。
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