前沿拓展：瘦腿成功经验分享
咱俩一样啊，我来自也是肉很硬的，用瑜伽的瘦腿动作，我也不会形容，微信上关注的三文友如联局因给我发的，很好用，你也可以用郑多燕的瑜伽减肥操，我正在用，个人回感觉不错，你有空就放松腿按摩腿拍打拍打腿，要坚持。祝你瘦腿成功
肌肉小腿怎么瘦一直困扰着不少女生，因为肌肉腿真的太难瘦了！但要注意的是，大部分女生所谓的肌肉腿，其实是脂包肌型小腿，肌肉比一般的女生要多，但外层的脂肪也不少，导致小腿围总体偏大。
所以想要瘦小腿，始终离不开先减脂！在减脂的基础上，再做针对性的小腿练习动作，练后及时拉伸按摩，肌肉腿还是有救的！网上有不少瘦小腿的动作，但未必适合你，而瑜伽女神Rosie安利的这个瘦肌肉小腿的动作，大家可以在饭后没事儿干时练一练。
Rosie的腿也太好看了吧！
首先准备一把椅子，手扶在椅子两侧，双脚向后走，脚尖超过臀部，背部挺直，如果出现弓背的情况，可以适当前移，保持脊柱伸展。
然后屈膝，感受小腿后侧有强烈的拉伸感。注意双脚平行，脚尖朝向正前方。
然后伸膝，踮起脚尖向上，注意此时膝盖仍然微屈，不要膝超伸。
停留1s后，脚后跟落地向下压。
然后努力抬起前脚掌，使得前脚掌离开地面，脚后跟向下压。在这个过程中小腿深层肌肉有收紧感，浅层肌肉有拉伸感就算做对了。
将这个动作连贯起来，重复8个8拍，做3组，内层收紧外层软化，坚持一周后，小腿肌肉变得细软，没有之前那么硬邦邦那么粗壮了！
这个动作和站姿提踵有点像，但又不同，因为在练习过程中，膝盖始终是微屈的，可以避免膝超伸，不易练走偏！
站姿提踵
建议自重练习即可，如果有明确的增肌需求的小伙伴，可以在上臀部放一块杠铃片负重练习，单纯想瘦腿的姐妹就不必了！
虽然它的运动强度不大，但是练完后还是需要拉伸到位的。针对小腿拉伸的瑜伽体式有很多，如下犬式、金刚坐（注意脚尖回勾脚后跟并拢）、战士一式等，都是很不错的小腿拉伸体式。
金刚坐
其中有两个坐姿拉伸动作都可以拉伸小腿，但主要针对的肌肉群不同。
下图中的直腿坐姿拉伸主要针对小腿腓肠肌。所谓腓肠肌你可以理解为肉眼可见的小腿肚，对于肌肉腿来说，这种拉伸果不是很大，但是也可以做。
你更需要常做的是这种屈腿坐姿拉伸，它主要针对的是比目鱼肌的拉伸，能够让你的小腿更加修长，尤其适用于肌肉小腿以及跟腱短粗的人。小练建议大家在做完Rosie的这个小腿肌肉训练后，可以用这个体式来拉伸。
瘦肌肉腿是个持久战，正确的训练+充分的拉伸按摩+有氧运动缺一不可。希望姐妹们都能拥有修长好看的小腿，fighting！
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拓展知识：瘦腿成功经验分享
不依靠药物可以用的还是蛮多的
我曾经用过贝罗咖啡瘦身膏，价格不贵，果还特别好，但是腿上会比较辣的难受
然后是三草茶，瘦腿果超好，喝一个月大腿可以瘦4厘米的
然后是在床上倒立，手扶着腰部托举双腿，做蹬自行车的动作，慢慢蹬，蹬一个圆，左右脚各数100个。很容易看到果
还有一个方法，呵呵，就是敲胆经！在百度图片里面搜一张胆经的图片，照着一个穴位一个穴位的敲，用筷子的大头去敲去按，到有酸麻酸胀的感觉，就是穴位对了。不过后一个办法我刚开始用，不知道有没有果……
其实如果想短期有，在做完动作以后或者晚上睡觉以前一定要用瘦身膏去按摩的，如果不喜欢瘦身膏那么辣，也可以用护手霜润体乳之类的涂在腿上，按摩
我也很憎恨腿粗，不过没耐性，每次瘦身之后又好久不肯动，腿腿又会变粗
我把经验分享出来，希望所有的兄弟姐妹都比我有耐性，都瘦腿成功！！！
本回答被提问者采纳
针对大腿.小腿.腹部具有不错的果的一个方法:
上楼梯:1,双腿绷直交替上楼梯,开始不适应,要用手扶栏杆
,习惯后再放手.
2,背对楼梯上楼梯,注意.
一定劳逸结合,不可过量.
锻炼身体时循序渐进,不求过快.
保持好的生活方式,做到营养均衡.
好运!
大腿:经常拍打大腿内侧就可以,很见,要坚持,半个多月就好了.
小腿:晚上回家躺床上,腿贴墙和身子成L行,天天坚持半小时,不用ban个月小腿就会有果,也要坚持哦
这样做也很健康哦!
每天拍打腿部肌肉5分钟，不用特别用力
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