前沿拓展：快速瘦腿发
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌它械都务苦司肉松弛。浸浴完毕来自后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧果，每日可以合诉杀责挥别量各头哥交做些收形运动。
运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动(2)
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.段图此伯两手用力将毛巾压下，脚掌也同角率混功免洲时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动呀范照药和手收输作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三:后冲刺瘦腿物
进入后阶段，当然要加速瘦身果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去局仍基还有头绝除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维沿伟印谁他命B1可以将糖分转化为能量连控岁须，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
小腿:
1)按摩:1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子爱吃执施谈铁而英刻上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚拿限踝，用力下压3秒钟。接青刚岩础五及己着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。(按摩好硫板加运动打造美丽小腿)2〉软化脂肪:坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
加弹性:用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
2)抻腿:1〉面向椅子(桌子也行，找到适合自己高度的东西就二务资形氧利复论差静行)，距离70厘米素脸胞吗打钢杂左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿善张的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底刑复终也金史自换平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧!
2〉双脚着地，双手在脚前处着地(要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上)，抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。
3〉双脚站在阶线认商谈良代梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行!)，手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在高点停留一下，然后再以门圆同样的速度将脚跟放下，直到低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。(这个也很有名气的:阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀)(关于楼梯的:踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~
3)侧卧，用胳膊肘支起上半身;两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限(切记绷脚尖)，另一侧腿保持不动;还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。(我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的)
4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。
5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。
6)双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开(动作同内八字脚)同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。(据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的)
7)站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。(脚不离开地面，用力钩脚尖)
8)弹走:走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。(随时运动随时拉伸)
导语：春天过半，夏天还会远吗?炎热的夏天就快来了，大家都开始穿短裤短裙了，可是腿粗的美眉怎么办呢?不用急，下面瘦身密码小编就教大家几种快速瘦腿的方法，腿粗的MM快来学学吧。
招数一：调整睡觉姿势
你没有看错，睡觉除了能帮助有减肥还可以帮助有瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可，这样可以有减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。
招数二：清淡饮食
平常吃饭的时候尽量不要吃太咸的东西，吃得太咸不仅会引起身体水肿而且还会使腿部增长肌肉，在平常做饭煮菜的时候可以用醋、柠檬汁来取代盐的用量，尽量少放盐。
招数三：按摩瘦腿
通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有调节荷尔蒙的分泌状况。
招数四：多穿平跟鞋
经常穿高跟鞋会怎强腿部肌肉，让其变得粗壮，长期穿会形成肌肉型粗腿。在办公室坐着的时候可以换上平底鞋穿，回到家中也是。在外出的时候可以穿平底鞋的就多穿，尽量少穿高跟鞋，以免造成粗腿。
招数五：饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
招数六：多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的mm们可以多吃。
招数七：多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
招数八：温水泡澡
27℃是瘦身的适合温度，对于大腿酸的代谢这是一个温度，所以每天都泡个27℃的澡，有助于瘦腿。
招数九：揉腿肚
首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
招数十：按摩敲打瘦腿法
中医有句话叫做“离经不离穴”，所以敲胆经只是敲得大腿外侧的胆经有点发热、发麻，就可以达到刺激胆汁分泌的果，并不要求很正确的穴位，当然如果能够敲到位好。
敲胆经要敲两条腿，不然的话一条一腿粗，另一条腿细就不好了。
办公族可以利用工作间隙，坐位时敲打，也可以坐在床上伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧。
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拓展知识：快速瘦腿发
腿粗的话穿贴身的裤子、裙子就不会那么好看，而且还会出现膝超伸和假胯宽的情况。通常梨形身材的女性，腿部容易比较粗，所以平时要多注意锻炼下肢。我们可以尝试这些瘦腿的动作，然后每天坚持。如果身上还有其他部位有赘肉的，也要注意一起锻炼哦。
一、快速瘦腿的几个动作 1.深蹲 运动：自然站立，两脚分开与肩同宽。以直角弯曲双腿，向前伸直手臂，拉直胸部和腹部，保持臀部，拉直腰部。每次练习3-4组，每次练习15-20组。
提醒：X型腿练习此动作要内八的姿势。 O型腿则应是外八。不同的姿势可以改良腿部的形状。
2.单腿后踢 动作：俯卧，双手手肘支撑，在垫子上向前伸胳膊，并让腹部接触地面。自然地向前伸展头部，眼睛向前看，抬起左腿，拉直脚趾，然后放下，重复两次后换右腿练两次，交替使腿12次。
提示：此动作可以收紧大腿后侧的肌肉，收紧腿部，锻炼腰腹部肌肉。
3.坐着踢 动作：靠着椅背坐下，双腿并拢，慢慢抬起大腿直到与地面平行，并保持2秒钟。
提示：此操作可以收紧大腿前侧的脂肪。抬起时缓慢移动，并使用大腿肌肉来驱动双腿。建议选择一个比您的双腿稍高的椅子，并尽量让双腿远离地面。
4.侧踢 运动：左侧卧，用左手手肘支撑身体。稍微弯曲左腿，并抬起至地面45度，然后慢慢放下，重复练习20次，再换另一侧并重复练习。
提示：可以收紧内部和外部肌肉并改良腿部形状。抬起双腿时，尽量保持双腿伸直，脚尖绷直。
二、学生党懒人瘦腿法
1.双腿靠墙倒立 学生党可以直接在宿舍练习，躺在床上将双腿并拢和臀部贴紧墙壁，勾起脚尖，保持2分钟。您可以清楚地感觉到腿后部的拉伸，收紧腹部果会更好。这是一个很好的瘦腿动作，可以使您的腿变直，同时使您的腿变细！
2.平行踮脚 双手叉腰，踮脚，尽量让脚后跟远离地面，放松肩膀并收紧腹部。这时您会感觉小腿肌肉在收紧。每组25个。
3.平躺高抬腿 平躺于垫子或者床上，将手自然地放在两侧，收紧腹部并夹住臀部。保持头和肩膀贴近地面。先将右腿屈膝，再用臀部发力将左腿抬起，臀部挺拉直。然后换边，每边做20个。类似于臀桥。
三、腿粗是脂肪还是肌肉 这两种情况都有，所以在瘦腿之前要清楚自己是肌肉型还是脂肪型。拉直双腿，拉紧大腿肌肉，然后捏捏大腿表面的肉。如果您可以捏很多肉，而且有橘皮组织，那么大腿粗主要是由脂肪引起的。 如果您只能捏一点肉而几乎橘皮组织，那么您的大腿主要是脂肪较少的大块肌肉。
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