前沿拓展：臀部上面的肉怎么减
仰卧地上，右脚屈曲，脚掌地，右膝屈曲成九十度角，左脚向上直伸，脚板向天。右脚贯清明免毫座草走众安力，慢慢把臀部和下背尽量提离地面。然后背部慢慢地，让下背刚刚离地，但不要贴地面。保持动作两秒，再次提高，继而回复起始姿势。转做左脚，重复以上动作。
靠左侧卧，双腿直伸，以左臂支撑头部，以右手地支撑上身。左脚维持不动，把右脚提高约六寸。接右脚慢慢向前摆，独脸叶觉条介摆得愈远愈好，动作维持一秒，然后向后摆，维持动作一秒。重复动作十五次，再转做右边。
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露肉的季节真的到了！近出门，每走几分钟就会遇到“小蛮腰”和“大长腿”，再低头看看自己：为什么上半身那么瘦，下半身粗壮？
如果你是这样的，按照身材的分类来说，这叫梨型身材。
一、你是梨型身材吗？梨型身材，具体的特点有：肩窄、腰细、臀宽，臀跨宽度大于胸肩宽度。
从整体上来看，上半身比较瘦，下半身比较胖，脂肪主要堆积在下半身，尤其是臀腿，外观像一个“梨”。
有没有感觉，这说的就是你？
其实，身边很多女孩也会感慨自己就是梨型身材，但这里还涉及一个“参数”的问题。
减妞的意思是，看你和怎样的身材对比。如果你和下面这张照片中的“粗腿”对比，那岂不是人人都是“梨”吗？
而且，是不是梨型身材，特点不仅仅是“腿粗、屁股大”，更重要的是肩窄、腰细和上半身纤细（下半身宽大，显得比较细）。
但即使如此，也不一定就是梨型身材，还有一种身材类型叫“沙漏型身材”。
尤其是如果胸比较大，像国外的一些明星，虽然也是腰细，臀腿脂肪也比较多，但是肩膀和胯部宽度差别不大，这种身材就不是梨型身材。
具体来说，想要看自己是不是梨型身材，可以通过：测量腰臀比；测量肩围和臀围。
如果腰臀比＜0.7，就是梨型身材，如果肩围+5cm＜臀围，这也是梨型身材。
像美国歌手蕾哈娜，就是典型的梨型身材。不仅欧美，在亚洲，这样的身材也很常见，如阿娇，也属于这种身材的“代表人物”。
二、梨型身材的成因分先天和后天两种原因。
先天原因，也就是基因，决定了骨架大小。有些女生天生胯骨宽，包括当女性雌激素分泌过多时，也会导致脂肪容易堆积在臀腿。
后天原因，如果你本身就有点“梨”，那么久坐就会加剧梨型身材的发展。
久坐会导致下半身血液循环不畅，臀部肌肉处于放松状态，下垂。
另外，有高油高盐高糖饮食习惯的人，也比较容易被梨型身材盯上。、
热量高的食物，容易招来脂肪；太咸的食物，钠离子过多，会让你出现水肿，让你的腿看着更粗。
还有的人，习惯性跷二郎腿，骨盆歪斜，严重了会导致髋关节变形，妨碍血液和淋巴的正常循环。
而对于一些生活、工作压力大，作息不规律的人而言，雌激素分泌不稳定，也是促使你变成梨型身材的元凶。
三、梨型身材，如何改良？针对上面的成因，饮食上当然要保持清淡，还要注意均衡膳食，多喝水；纠正不良姿势，规律作息和学会调节压力也很重要啊。
你还可以通过运动刺激臀腿肌肉，帮助塑型，视觉上达到缩紧的果：
在有氧运动的基础上，加强臀腿力量练习，比如30分钟有氧（跑步游泳跳操）+15分钟臀腿练习。
1.训练
平板支撑后抬腿
每1次维持30s，重复1-3次
支撑交叉后摆腿（左/右）
交换腿，重复上一个动作，维持30s
跪姿侧摆蹬腿（左/右）
交换腿，重复上一个动作，维持30s
仰卧臀桥
交换腿，重复上一个动作，维持30s
蚌式腿开合（左/右）
交换腿，重复上一个动作，维持30s
深蹲
每1次维持30s，重复1-3次
2.拉伸
站立式臀大肌拉伸(左/右)：30秒
站立小腿拉伸(左/右)：30秒
站立大腿拉伸（左/右）：30秒
拓展知识：臀部上面的肉怎么减
屁股大是因为长时间做着不爱运动脂肪堆积或者喜欢吃高热量，油炸甜食等导致的结果。本人建议减掉屁股的方法如下。
方法一：每日少食多餐，多运动，晚饭后散散步为好。
方法二：可以在现实中参加一些例如广场舞等健身运动。
方法三：可以在网络上跳网舞减肥（如果不方便户外运动的话）。
好多方法都会达到减肥或减掉臀部肌肉的作用，其实是整体减肥整体匀称才好看哈哈。你试试看吧，但主要的还是饮食节制多运动才能起到减肥的作用（这只是我个人意见希望能帮到你）。
动作一：贴墙单腿平举
是不是感觉这个动作看上去比较容易呢，但是做起来可并不简单，能同时锻炼到臀部、核心、股四头肌和股后肌群。
背部到胯部贴着墙壁站立，两脚离墙壁有两只脚的距离，双手贴在墙上。然后，身体贴着墙往下蹲，直到膝盖呈90度角，接着向前平举右腿，停留两秒钟，放下，举起左腿，停留两秒钟。两条腿分别重复20次。
动作二：静态弓步
上身保持挺直，肩膀与背部放松，挺胸抬头（选择一个点在你面前盯着，这样你就不会继续找下去）。挺身而出和你的右腿，降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大概90度角。你的膝盖前面是你的脚踝的正上方，而并非排挤出太远，并其他膝盖不接触地面。
保持体重在你的脚后跟，你推回到起始位置。重复循环做20秒，接着休息10秒钟。
动作三：相扑蹲
和你的脚宽站立，脚趾指出。 握住你的双手舒适地在你的胸前，以帮助你保持平衡，弯曲膝盖，降低臀部深，让大腿和地面平行。务必要保持体重回到你的脚后跟。现在回升了，双腿完全伸直，挤压臀部在运动的顶部，获得大的锻炼。重复做20秒，接着休息10秒钟。
去健身房锻炼吧，我去年就是，多做一些有氧运动，我是把跳踏板操和瑜伽结合起来做的，每天也就锻炼上一个小时就够了，大概7.8天以后就可以看到果了呢，而且不止是屁股上的赘肉不见了，身体其他部位感觉也在塑形当中哦，这个方法很健康，值得你去试试，如果长期保持锻炼的话，身形会有改变哦
您好，介绍一个椅子操：
站在椅子背后大约1步距离，双腿并拢，双手轻轻抚着椅背。挺直身体，端正头部。头、背、臀在同一平面上。提起脚后跟，快速向上踮脚，然后慢慢落下，重复练习这个动作30次。提起的时候要提高到高位置。
站在椅子背后约1步距离，双腿并拢，自然站立，双手扶着椅背。右手扶着椅背，左脚向后弯曲，绷直脚背，左手从身后抓住左脚脚掌。保持动作3-5个呼吸。然后放下左脚和左手，换右手右脚重复练习，每侧腿共做5次。
目前健康减肥主要通过健康饮食，适量运动，合理用药相结合来减肥。饮食上减量，可以多吃果蔬，优质蛋白，主食尽量食粗粮，细嚼慢咽。要注意的是，世界卫生组织规定：健康减肥应该遵循每周减0.5~1公斤的匀速减肥原则。减肥速度越快，反弹越厉害。
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