前沿拓展：上班族怎么减肥果好
控制饮食，少油少盐！按时吃饭按时睡觉！吃完饭不要立刻就坐下啦！晚上散会步！虽说瘦的慢！但是对于上班族来说可以了！
#上班族应该怎么减肥#
越来越多的上班族每天习惯了久坐办公，经常一坐就是一整天，平时吃各种零食、外卖，没有管住嘴，导致身体热量过剩，出现大象腿、肚腩赘肉、虎背熊腰等问题。
而他们忙于工作，没有太多的时间锻炼，更没有执行减肥计划，导致身材越来越肥胖，身体也逐渐出现健康问题。
那么，上班族应该怎么减肥？分享几个适合上班族减肥的方法：
1、自己带饭，不叫外卖
平时经常叫外卖是很容易发胖的，外卖为了口感会加入大量的油脂，荤素搭配也会失衡，不利于减肥。
减脂午餐的热量好不超过600大卡，自己带饭可以减少油盐的用量，控制卡路里摄入的同时均衡营养，做到荤素搭配，多吃一些高纤维、低热量的蔬菜，帮你刮脂减肥，还能减轻身体负担。
此外，适当补充一些奶制品、蛋类或者低脂肪肉类，可以提升食物热应，帮您减缓饥饿感的出现，有助于减肥。
2、多喝水抑制饥饿感
上班族白天忙着工作，很多人忽略了补充，一天的喝水量不到500ML，这种现象是不可取的。想要提升减肥速度，一定要做到多喝水，才能提升身体的代谢水平。
上班的时候，不要忽略喝水，我们可以每隔1-2小时补充一杯水，每天要累计喝足2L水以上，这样可以减缓饥饿感的出现。
一定要戒掉各种奶茶、碳酸饮料，拒绝各种下午茶，这样才能避免多余热量的摄入。高糖分的饮品会让你摄入多余的糖分，会加速皮肤的氧化跟身材的发胖。
3、上下班多走一走，不要马上打车
办公久坐了一天，上下班的时候一定要走一走，比如：走半小时再打车，这样一天就能累计步行1小时，热量消耗值就可以多消耗300大卡的热量了。
久坐是健康的一大杀手，平时多起来步行健走，坐着的时间不要超过1小时。办公1小时起来做一组拉伸训练、深蹲、俯卧撑训练，每次10分钟时间可以激活身体肌群，还能改良久坐出现的亚健康疾病，赶走腰酸背痛、肌肉劳损等问题。
4、晚上利用琐碎时间锻炼，半小时时间进行自重训练
晚上是比较休闲的时间段，我们一定要争取时间进行锻炼，没有时间户外锻炼的人，可以在家进行自重训练。
自重训练可以选择开合跳、深蹲、弓步蹲、波比跳、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑等动作，每个动作20-30秒，重复4-5组，每次半小时时间就能锻炼全身肌群，提高身体代谢水平，达到燃脂塑形的目的。
拓展知识：上班族怎么减肥果好
现如今，随着很多年轻白领竞争压力的越来越大，因为长期的熬夜加班就会使他们很多人的身材就会逐渐变得臃肿起来。但是长期处于肥胖的状况会导致很多并发症的出现，因此很多关心自己健康的白领就希望能拥有一个科学减肥的方法。那么上班族科学减肥方法都有哪些呢?下面我们一起来学习一下吧!
1、智慧的选对食品，健康减轻体重第一步。
首先针对饿肚子的情况做一个小小的对策，准备一些应急的食品，当然不和周小姐平时吃的那些。而是适当的奶制品，水果，少量的坚果(如：开心果，杏仁，核桃，榛子，装好小包，一包大概10-15颗)，晚上加班准备免煮麦片(不是三合一那种)，或者是超市磨制的五谷份，还有豆浆等，在上午和下午餐点、和晚上加班时享用，不要等感觉很饿的时候吃，比如上午的10点，下午的3点半左右，晚上加班的10点左右。
之所以这样的安排一天的饮食状况，是因为这样可以抑制下我们的食欲，而不会在某个时间段暴饮暴食。除此之外，这样也能养成我们慢慢吃饭的一个好习惯，也给我们做一些健康的菜肴腾出了足够的时间。
2、轻松戒掉零食，轻松减轻体重。
逐渐的改掉加班吃零食的习惯，开始先选择一些相对比较麻烦不会拿起来就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，带壳的坚果，还有在旁边准备一大杯水，永远保持杯里是有水的状态，在时时准备以个洗干净带皮的苹果。
这样做的目的就是尽量让我们少有时间去吃一些不必要的零食，从而戒掉我们在不知不觉中吃零食的坏习惯。很多白领经过长期的锻炼过后，就会感觉自己的腹部在一点点的变小，从而达到了减肥的目标。
以上简短的几段话就是今天我为大家所介绍的上班族科学减肥方法，希望那些日夜加班的白领人士在看了过后，能够及时的纠正自己以前在工作中的不良习惯，在工作的间隙多做一些有意义的运动。当然我还要说明一下，要想科学的减肥光靠一些运动是不够的，还需要我们平时安排好自己的饮食习惯，劳逸结合，这样才能更好的保持身材。
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