前沿拓展：腿大好减的方法
1、躺在床上，两条腿并拢之后慢慢竖立起来，与身体垂直的角度差不多，然后两条腿向两边打开，打开审之后停留几秒之后，两腿在收回令措仍站似双振架夫状去保持并拢，做30下就可以了。这个方法可以称为剪刀腿，可以瘦大腿内侧和外侧。2、侧躺在床上，先左侧或者右袁音免基府从侧都可以，然后让其中一条腿抬高，抬到你能抬到的高度，然后放下，这样持续做100下到200下之间，然后换另一边侧躺，动作和之前一样，持续100下到200下就可以了。这个方概罗蒸架放杨总存呼概法可以称为侧抬腿企岩极，可以瘦大腿和腰部。3、平躺在床上，把双腿并拢后但来掉铁东从抬高，与身体垂直成90度贴在墙上，这样持续20分钟左右好了，可以临睡前做这个动作。这个方法称为高抬腿，可以瘦小腿，去浮肿候压晶则。
现在大多数的人对自己的外形都是注重的，尤其是爱美的女性，十个里面有九个人都会觉得自己的身材不够，尤其是对于腿部来讲，感觉自己的大腿太粗，对自己的整体美观造成了影响，可以做一些瘦大腿的动作，那么减肥动作瘦大腿有哪些呢？
减肥动作瘦大腿有哪些
1、空骑自行车：仰面在地面上或者是床上躺好，接着把两条腿抬高之后做出骑自行车的动作，在运动的时候要把自行车的速度控制好，整个过程的速度不可以太快，但是也不能太慢，坚持做一会儿就会有累的感觉，这种情况说明脂肪在有的燃烧，坚持几天就会达到瘦大腿的果。
2、登山或者是爬楼梯：无论是爬楼梯还是登山，都是需要毅力的，不少人通过这样的方式来达到瘦大腿的果，这样的运动可以对大腿肌肉进行有的锻炼，使大腿的脂肪得到消耗，因此想要瘦大腿的话，可以隔三差五去爬个山，如果没有时间或者是周边没有山的话，可以在小区里面爬楼梯，达到的瘦大腿果一样是好的，但是有一点要做到，不管是爬山还是爬楼梯，必须要长期坚持下去。
拓展知识：腿大好减的方法
1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次
3、每天做80-100个下蹲。
4、简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。
5、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，搭配 Pasilin 冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
性感美腿速成教程，今天分享的动作简单，有，正确的美腿动作，可以加速腿部代谢，有促进腿部脂肪燃烧。这套动作每天做5组，每周坚持3到5天，你会看到的果哦。
瘦腿方法
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
扳足
两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。
轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
暖足
俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
饮食瘦腿
饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。
瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
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