前沿拓展：怎么让手变瘦
先说说手胖的原因吧，有可能是遗传的原因，还有可能是因为来自自身脂肪太多，所以全身都胖了。
学学瘦手操 十指用力慢慢向手心用力抓握，就像像抓握一样东西，用力握住，然后松开。
或者就试试握拳运动，用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开，反复做30次。
尽量保护好手，做好日常保养。别干太粗的活，坚给苏基志具留三长血持就是胜利。
在休息的时候可以给手做按摩动作，配合 && 汉阿娜 】可以边看电视边瘦手。
这些简单的办法对小胖手变瘦还是有帮助哒。
hello姐妹们好呀！
近看到刘畊宏
都会自动划走的地步
果然，天气热真的是运动很大的阻碍
其实除了运动
可以通过吃东西瘦下来
特别是喜欢健身的姐妹
油腻高热量的食物一定要忌口
过多的油脂会让汗水白流
所以想要健身果好
低卡的健身餐一定要试试~
姐妹们第一反应肯定是沙拉
沙拉的制作原料都是瓜果蔬菜
所以它富含很多营养物质
维生素、纤维素含量都是高的
而且没有任何加工
保留了充足的营养！
蔬菜中含有丰富的纤维素
所以它们进入肠道之后
会对我们的肠胃有“清理”的果
可以吸附肠道中的油脂
进而排出体外
而且还很好消化
不给肠胃造成负担的同时还能减轻体重喔～
其实除了沙拉
还有很多健康又美味的健身餐
即使是清淡的口味
也能拥有的感觉~
今天萌主就化身小厨娘
教教你们健身餐咋做~
都是简单的哟！
好看又好拍~
食材：
西兰花、鸡胸肉、土豆、小番茄、鸡蛋
生抽1勺、橄榄油1勺、低脂蛋黄酱1勺、熟白芝麻1勺
步骤：
1、鸡胸肉提前腌制
2、蔬菜准备好，土豆蒸熟、西兰花焯水
3、将鸡胸肉煎好倒入调配好的料汁即可
食材：虾仁、鸡蛋、口蘑、芦笋
做法：
1、芦笋处理好之后上锅煎，不用煮直接煎到熟，口感会更好，快熟的时候 再放入口蘑
2、虾仁直接煎就好，没有提前腌制，你们也可以提前用黑胡椒和蚝油腌制10分钟都可以
3、两颗鸡蛋打散，加入牛奶和盐，煎到半凝固的时候，往中间推蛋液，这样滑蛋形状会比较好看 一定要小火，然后及时关火。
4、后摆盘后撒点黑胡椒粉就可以了
食材：丝瓜，豆腐，鸡蛋
步骤：
1、丝瓜去皮切滚刀，鸡蛋煎熟切块，豆腐切块
2、少油小火翻炒丝瓜，倒入两碗开水，倒入鸡蛋和豆腐煮3分钟，加点盐调味
️煮汤小tips ：汤水奶白色的关键是煎蛋+开水！
食材：杏鲍菇、蒜末、小米辣、香菜
步骤：
️1、杏鲍菇洗净，水开隔水蒸15分钟左右，放凉或者过凉水后撕成条
2、️然后调个料汁：蒜末、辣椒粉、白芝麻、小米辣、孜然粉，淋上热油激发香味，再加2勺生抽、2勺香醋、适量盐、适量代糖、1勺蚝油拌均匀
️3、把料汁淋到杏鲍菇上，撒上香菜，拌均即可
食材：虾滑200g、鸡蛋两个、紫菜一小块。
步骤：
1、️两个鸡蛋摊一个鸡蛋饼，切成条。
2、️锅里烧两碗水，水开放紫菜，紫菜煮开后放葱花。虾滑下锅煮到变色，再放鸡蛋卷进去。
3、️一勺生抽+小半勺鸡精+小半勺蚝油，小火煮一会就行！
食材：香菇、鸡腿、蒜、葱花
步骤：
1.准备鸡腿一个 香菇三个 蒜末葱花适量
2.鸡腿去皮去骨切块根据图示腌制20分钟
3.香菇清洗干净切片铺在碗中，倒入腌制好的鸡腿肉
4.水开上锅蒸20分钟 出锅撒葱花即可
食材：鱼肉、香菜、小米辣、蒜
步骤：️
1、鱼肉切块，下锅加勺料酒，焯水煮熟。捞出洗干净浮末。️
2、碗中放入蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒面
3、淋上热橄榄油，加入香菜、生抽、蚝油、陈醋，搅拌均匀。️淋在鱼肉上即可。
食材：牛肉+小米辣+香菜+蒜+辣椒面+白芝麻+橄榄油
步骤：
1、牛嫩肩肉切片，加入生抽、盐、淀粉、料酒，橄榄油，腌制十分钟。
2、然后放入沸水里煮40秒捞出，淋上酱料、撒上香菜，记得搅拌一下哈！
食材：鸡腿、香菜、葱花、葱姜、料酒、花椒
步骤：
1、鸡腿冷水下锅加葱姜料酒花椒，煮开后撇去浮末，煮20分钟后捞出过凉水，撕成块。
2、碗中加葱花蒜末小米辣白芝麻辣椒粉，热油淋香，搅拌均匀。
3、鸡腿肉➕香菜段➕柠檬片，淋上料汁，抓拌均匀即可。
食材：
鳕鱼，姜葱，红椒
步骤：
1、鳕鱼用姜葱料酒水浸泡10分钟
2、水开隔水蒸8分钟，变色取出倒出汁水
3、铺上葱姜红椒丝淋少许热油，2勺蒸鱼豉油即可
好啦，今天的内容就是酱喽
那我们明天见啦！
拓展知识：怎么让手变瘦
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