前沿拓展：站立减肥的方法
站立是可以减肥的，有报告指出站立消化的卡路里总是会比坐着的三倍，但是这种减肥的方法不是很显东著，但是还是比较适用于你这种只是有点偏胖的人，而且需要你日积月累来自的坚持才会看到成。在生活上多注意一下，可以站着的时候好站着，比如说坐公车的时候，晚上洗澡的时候，去图书馆看书的时候，都是可以站着的。还有在白天空闲的时候，好可以练习注审富其略未下站军姿，约15分钟，站军姿对减肥的果会更佳。
老王体检查出“三高”（血压高、血糖高、血脂高），医生建议他多运动、减体重。于是，老王和老伴成了公园里的常客，每天吃完饭，就在山水花草间悠哉游哉，好不惬意。这样走了3个月，天天称体重的老王发现，自己的体重不仅没有减，还增加了1千克。这是怎么回事儿？
走路方便易行，是很多老年人的运动方式。动则有益，走路有益健康，但为什么却不能让老王减肥呢？
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认识1个运动强度指标：梅脱
绝大多数单纯性肥胖是因吃进去的热量高于消耗的热量，多余热量转化为脂肪储存在体内造成的。想减肥，就要减少热量摄入并增加热量消耗，制造“能量缺口”。据测算，减1千克脂肪，需要消耗7000~10000千卡的热量。
成人的热量消耗包括基础代谢、食物热应及身体活动消耗。而身体活动热量消耗与活动强度、体重、运动时长都有关系。
身体活动强度分为强度和相对强度。国际通用的表示强度的单位是代谢当量 (Metabolic Equivalent ，MET)，也称为梅脱。而相对强度属于生理层面，一般使用大心率的百分比表示。
梅脱是以安静时能量消耗为基础，其他活动能耗相对于安静能耗的比值。1MET相当于每千克体重每小时消耗1千卡能量。一般来说，低于3MET的运动为低强度运动，3~6MET为中等强度，高于6MET为高强度运动。普通人安静睡觉时大概在0.9MET，静坐时相当于1MET，上下楼梯大约为4.5MET，球类活动都在10MET以上。
步行的身体活动强度如下图所示：
来源：《中国居民膳食指南（2016）》
所以老王每天散步，属于低强度步行。体重80千克的他每天以3公里/小时的速度散步1小时，消耗的热量为：
80×2.5×1=200千卡
而1根100克的油条热量就高达388千卡！1碗牛肉粉约580千卡！
老王的这种低强度走路方式，如果不控制饮食，无法制造能量缺口，减肥的可能性极低！
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想靠走路减肥，需做到3点
想减肥成功，记住以下要点：控饮食，健步走，养习惯，要坚持。
1.只管走不管嘴，受不了也瘦不了。“七分吃，三分练”，饮食上宜采取少油、少盐、少糖的清淡饮食，并注意多吃全谷物、蔬菜水果，补充充足的蛋白质，做到七分饱即可。
2.学会健步走而不是散步。
有一种走路叫“健步走”，不同于自然行走，健步走的步幅大、速度快，通常速度保持在每小时6公里左右。手臂摆动幅度及力量增大，可调动全身肌肉一起运动，消耗更多的热量，对心肺功能、骨骼、肌肉力量、体力、耐力等都有的提高果，可使身体得到更的锻炼。
健步走为中等运动强度，老王如能将散步换成健步走，每天1小时，热量消耗可达320千卡，心肺功能也能得到大幅度提升，获得更多健康益处。
对于合并高血压、高血糖、高血脂等慢性病的患者，肥胖人群和老年朋友，建议根据自身情况，量力而行，逐步适应，每天分次进行中等强度健步走，累计时间约30分钟，大约有3000～4000步。
3.坚持！坚持！坚持！重要的话说3遍。
运动减重短期内不容易看到果，需要长期坚持。肥胖不是一天形成的，是多种不良生活习惯长期相互作用的结果。所以，减肥和维持健康要通过养成并坚持健康的生活方式来实现，包括平衡膳食、加强运动、戒烟限酒、规律作息、良好心态等。
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健步走的运动处方，送给你
中国疾病预防控制中心慢病中心自2016年开始在全国开展“万步有约”中国职业人群健走激励干预项目，至今已举办6届。在100天的干预时间中，参与者佩戴计步器，根据运动处方进行健步走。干预结果显示，认真完成健步走的人，体重、腰围、血压等均得到有改良。
健步走减重，送您一份“万步有约”的运动处方：
1.全天健走10000步以上，其中，早晨走3000步以上，晚上走4000步以上。
2.完成3个运动处方：以步速100～150步/分钟，连续行走10～15分钟以上为1个，全天完成3个。
3.以步速为100～150步/分钟进行健步走，运动强度达到中等强度，可提高心肺功能，有燃烧脂肪。
如此，长期坚持健步走以及健康的生活方式，相信每个人都能收获健康体重！
文：贵州省疾病预防控制中心慢性病防治研究所 徐莉娜
编辑：管仲瑶 栾兆琳
审核：徐秉楠 闫龑
拓展知识：站立减肥的方法
一天站立多长时间能减肥？你可以试试下面这个办法
方法一：刚开始站立时，不知道方法，可以直接靠墙站立，使自己的后脑勺，背部和臀部，小腿，脚跟都保持在一条水平线上，站立时一定要小心收紧腹部，并且两脚微微张开70度左右的样子。
方法二：站立时，全身绷紧，此时用腹式呼吸法会更有，一只手放在腹部，空气会被吸进腹部而不是胸部，这时腹部会微微上扬，呼气时缓慢而细长。
方法三：在正确站立的情况下，多长时间站立才能见，这是一个关键问题，一般来说每天至少坚持一次，每次15分钟左右是好的，只要坚持一周，就能感觉到消化的率变好了，要有减肥的果，好保持一个月以上。
希望我的回答能帮助到你。
饭后站立是可以减肥的，每天吃完饭后站30分钟，这样就省去了大体力的运动。
第一在长时间站立的时候可以适当的做下拉伸，踢腿，活动脚踝等动作，使腿部不要长期处于一个紧绷的状态，这样可以促进血液的循环，减轻腿部疼痛的现象。
第二、长时间站立以后，晚上可以用温水泡脚，水温在五十指六十度好，用温水泡脚可以消除脚部的疲劳，起到血液循环，帮助睡眠的作用。另外在睡觉的时候可以适量的垫高小腿的位置，这样可以帮助帮助腿部的血液流回心脏，解决静脉曲张的问题。
第三、腿部的按摩。两手可放于小腿的两侧，有脚踝的位置一直按向膝关节位置，轻轻揉搓小腿的肌肉，有利于帮助静脉血的回流。
第四、后就是注意饮食问题，饮食主要是以清淡为主，多补充维生素含量高的食物，如蔬菜和水果，多食用优质蛋白的肉类，如牛肉和鱼肉。
长时间的站立对脚关节的影响十分严重，因为身体的重量长期压在脚部位置，这样会对其造成极大的伤害，所以想通过长时间站立来达到减肥目的的人群，千万不要尝试，减肥的方法多，没有必要选择一种会伤害到自己身体的方法进行减肥。
每日进行45分钟的站姿训练，就有有改良体形。初期无法坚持下来的话，可拆分时间，每次15分钟，每日3次。如果在饭后进行训练，还能减少腹部脂肪囤积。
具体做法
饭后靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴着墙，并收紧腹部，这样可以改良身体线条感，使身姿更挺拔。刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到果。
靠墙站立减肥注意事项：
1、这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。
2、如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有果的。
你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
其实减肥有个重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。,
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