前沿拓展：孕妇怎么减肥控制体重
在整个孕期，孕妇增加15千克左右老树晶待汽意为宜，如果超过20千克的，分娩时会宫缩无力，影响正常分娩，对宝宝不利。想减肥的话，可以采取少量多餐的方式，吃清淡营养为主，还可以适当地进行体育运动，这样可以为以后的分娩打下良好的基础。
一直想着把自己的经验用文字记录下来，是自己独特的经历，同时分享给有需要的人，在孕前体重是47kg，临产前是56kg，宝宝生下来是七斤二两。整个过程也没有特意去控制体重但是也没有胡吃海喝。吃得没有像网红那样精致都是粗茶淡饭触手可及。
先说说我的三餐 ———早上是以蛋白质粗纤维为主，喝得有纯牛奶、自己打的豆浆、黑芝麻糊，豆浆主要是怀孕前20周羊水不足的时候医生叮嘱多喝豆浆。这个芝麻糊是磨坊现炒然后机器压碎，类似超市里五谷磨坊家调理的粉粉，我一般去较老的街里买现场磨。但是不加糖的口感实在难以下咽，在冲调的时候自己加了糖和葡萄干之类的干果，开水冲完一瞬间香得上头。在怀孕后期缺血严重，早上就吃红枣红豆红皮花生加点米熬的粥。
鸡蛋是每天早上必须有的每天一个鸡蛋，孕期是把我之前没吃的鸡蛋都吃完了。除了鸡蛋还有蒸红薯、玉米棒、南瓜，这些需要烧熟的东西都是前一天晚上预约的时间，早上醒了基本就能吃上嘴，简单省事！
———中午，其实孕早期比较忙，吃外卖的比较多，孕中期和孕后期才正常在家做饭。中午的主食是杂粮饭和白米饭参着吃，并不是怀孕才吃杂粮饭的是我家一直都吃杂粮饭，因为我之前要减肥让老公陪我一起吃后来吃上瘾了哈哈哈……然后鱼、虾、牛肉、鸡肉、里脊、排骨、猪肝换着吃基本一周一个轮回。蔬菜是婆婆自己种的，婆婆是特别会种菜的人，这真是天赋级别的！问想吃什么就给种出来，所以蔬菜吃得一直都是现摘的新鲜的。由于老公做饭比我做得好吃而且很会搭配营养，所以基本都是他掌勺啦，每天都能荤素搭配营养齐全。———午饭是做得营养价值比较高种类比较全，晚餐就简单了，随便吃点，喝点稀饭，吃点馍馍，搞个素菜，有时候想吃什么自己去外面买点吃的这里就不详细赘述了。
接下来是正餐中间的小餐 ▶️▶️▶️一般在早上吃完早饭一个多小时后吃点水果，基本都是应季的水果，比如夏天的葡萄，黄瓜，番茄，酥瓜，还有其他的讲不出名字的瓜，这些基本都是婆婆自己种的所以吃的很放心。秋天的柑橘，猕猴桃，苹果，梨子，冬天的柚子，圣女果，车厘子。有没有发现这些水果都是含糖量比较低的，本来特别喜欢吃菠萝蜜的人，在孕期吃了一次然后觉得甜的齁人得喝好多水才解腻，后来就不吃了。后来才知道水果尽量少吃含糖量高的吧，控糖也是控制体重的重要因素。
▶️▶️▶️下午吃过午饭睡一会起来饿了喝点水吃袋小核桃、果干坚果类的，宝宝双顶径一直偏大两周怀疑是不是核桃吃的，导致后一个月不敢吃核桃了怕双顶径超过100生不下来了。此外吃点零食，有的是从网上买的专门给孕妇吃的零食还不错味道没那么难吃。
▶️▶️▶️晚上快睡觉有时候喝杯牛奶，因为孕后期胎儿对钙的需求量大。
其实整个孕期分为早中晚三个阶段不同阶段宝宝需要的营养成分不一样需要的量也不一样。比如早期胎儿还比较小不需要吃很多东西基本正常饮食就行了，吃多了都长自己身上。中期的时候是胎儿快速发育期，需要补充的东西就多了，各种好吃好喝安排上！孕后期延续中期的饮食，甚至在37周后为了催生啥都吃了。
记住整体原则——少吃多餐！！！！在补品上也吃的不多，早期补充斯利安叶酸
中期开始补血，因为铁蛋白不是很高有时还很低，这里分为食补和药补，我喝了乳酸亚铁口服液和多维铁口服液，食补就是猪肝，牛肉，喝各种红色东西煮的粥。
晚期就吃了钙片，一开始是钙尔奇孕妇专款，但是一次要吃 三片 每片都卡嗓子；气的后面就换朗迪的，一次吃一片而且味道酸酸的好吃还省钱。并没有额外补爱乐维复合维生素和DHA，因为饮食均衡，运动适量，每次产检都一路绿灯。
后说一句⭕️⚠️瘦也有不好，后在产房打由于我体重轻用的剂量小，我一直怀疑有没有给我打了，因为那种疼痛感一点都没消失，整个过程全靠我强大的意志力支撑！！！体重轻的好处就是孕期没水肿，没有便秘，没怎么长妊娠纹，生完后没有身材焦虑。
拓展知识：孕妇怎么减肥控制体重
在怀孕期间是不能刻意减肥的。
孕妇在怀孕期间的饮食，既需要满足孕妇本身所需，还需要提供宝宝生长发育所需要的各种营养素。在怀孕期间如果过度节食减肥，容易导致各种营养素摄入不足，影响宝宝的体格发育、智力发育、视力发育等。如果体重过度超重或肥胖的女性，在怀孕期间需要适当的控制饮食，但不能过度节制。1、尽量减少油炸油煎的食物，这些食物中的热量含量很高，但是维生素和矿物质类营养素含量缺乏，过量进食会导致妊娠期体重过度增加，但不利于宝宝发育；2、尽量不要进食糕点等甜食，这些食物提供的热量很多，但是提供的其他微量营养素含量很少；3、多吃些粗粮，新鲜的蔬菜水果、各种薯类食物、鱼肉等。怀孕期间只能控制体重增长，但是不能过度减肥。怀孕期间控制体重增长就相当于减肥，怀孕期间怎样才能够有控制体重增长呢？1、孕妇好是每天能称一次体重，当然是在空腹状态下测体重好，可以警示孕妇控制饮食。2、养成良好的饮食习惯，不要贪多、贪快。不要进食高盐、高脂、高糖食物。3、尽量不要进食各种热量过高的袋装食物，不要吃巧克力、糖果等甜食。4、妊娠期应当尽量的多参加户外活动，促进热量的消耗，不要一个人在房间久待，避免无聊时过度进食。
怀孕了控制体重就好，营养健康很重要，不用减肥，等到孩子出生，不用母乳，再去减肥更好。
1，有氧运动。
包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。
另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。
2，水中运动。
包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。
3，Kegel练习。
这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。
这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。
Kegel的具体做法是：或站立，或侧卧，或坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴道，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。
Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动，如尿流停顿或减少，说明你的动作正确。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。
4，其他一些需要一定指导和特殊注意事项的运动。
力量训练、瑜珈、普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动，有一些动作不适于孕妇的，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立等等。好应请教此类运动的专业人士，设计一个有而且的训练计划。
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