前沿拓展：佳减肥方法是什么
朋友好来自！
★下面给你推荐30招健康快速的瘦身减肥小妙招，男女通用★
★1.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
★2.进食前应先喝一杯暖水。
★3.进餐时应丝额程销间都专细嚼慢咽。
★4.进食大量蔬便乎状开带既久至后果保持肠胃畅通。
★5.每天额外步行半小时。
★6.每餐只吃八成饱。
★7.选吃白肉。
★速林排部药上样8.多吃蔬果。
★9.避免甜食，只用代糖。
★10.三餐定时定量。
★11.用较小的碗装心始河还那列基鲁升重食物。
★12.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
★13.喝清植巴动括民长巴格需曲完汤再吃青菜。
★14.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
★15.只吃瘦肉，不吃皮。
★16.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
★17.宁愿吃水果而非果汁。
★18.只在餐桌上吃东西。
★写阻防席书美守福秋源19.不边看电视边聊天并同时吃守延则象新东西。
★20.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
★21.饭后立刻刷牙。
★22.把零食放在较高的位置或索性不储备。
★23.肚子饿时，不去买东西。
迫德贵米息失政空限★24.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
★25.购物时列出购物清单，不要额外多买。
★26.食物少油及避免进食加工食物。
★27.不可进食白洲乎凯状后毛感辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
★28.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂死奶。
★29.每晚以一茶匙度较吗城粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
★30.每星期做三次半小时有氧运动。
★希望对朋友有所帮助！祝朋友马上减肥成功★
医学减重专家陈伟 2022-11-11 北京
所谓“期望越高失望越大”。有人想一口吃成个胖子，有人想一下变成个瘦子，这样不切合实际的目标往往很难实现，特别是对减肥人群尤其是这样。
很多人会陷入这样的误区：看那些网红减肥明星，动辄一减就是几十斤甚至上百斤，就会觉得自己减得永远不够
其实减重过快并不一定是好事，方法不当还会损害健康，甚至危及生命。在减肥时，设置一个合理的目标十分关键。
1保持合理的期望值
减肥一般遵循“调整食谱、限量进食、适当运动”的原则，做到这些点，体重也只能相对减轻。合理的减肥就是需要每个人根据自己的体质、年龄、骨架大小，健康状况等具体条件，制定出合理的目标。
2减肥要求不要太高，5%就好
研究表明，肥胖人群只需要减重5%，就能显著提高脂肪组织、肝脏和肌肉的胰岛素敏感性，改良胰岛B细胞的功能，从而降低糖尿病和心脏病的风险。
3合理的减重速度也很重要
减重的佳速度是因人而异的，合理的减重速度是平均每月2—4公斤。减重过程一般分为三种类型：第一种是体重平稳下降的，每周减0.5—1公斤；第二种是减重开始的1-2个月无变化，之后开始下降，而且速度较快；第三种是初期下降较快，之后进入平台期，然后再开始下降。
所以，对于减肥者来说，当出现体重下降缓慢时，千万不要焦虑甚至放弃，只要方法正确，就会走出平台期。
4将目标分三个阶段进行
虽然把目标设在5%，但实现起来也不容易，你可以将目标拆解成一个个更小的目标和行动，这会增加你减肥的信心和勇气。
初期
让自己马上行动起来，但行动一定要微小，比如少吃一块肉，提前一站下车走回家。
中期
让行动变成习惯，并且要坚持足够长的时间，直到你完完全全养成这个习惯。习惯一旦形成，你就克服了肥胖的根本原因，这样才能长期保持下去。
后期
主要靠习惯驱动行为，可以逐渐更严苛地控制饮食，适当增加运动动作的难度。。
世界各国的减重指南大多将6个月内减重5%—10%设定为减重的第一阶段目标。其实减重的初期可以把目标设定得更低一些，养成良好习惯，才会让你获得更多信心，成为继续前进下去的动力。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
拓展知识：佳减肥方法是什么
减肥的好办法
减肥的好办法，觉得自己的体重不满意的人可以学习一些减肥方法，了解一些正确有的减肥方法能帮助我们更加有的减掉多余的脂肪，让自己的身材更加苗条。和我一起看看减肥的好办法与知识。
减肥的好办法1 每天吃5-7小餐
每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功咯!
千万不要跳过任何一餐
不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。
而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦!
知道您的每日热量需求
多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢!
了解你摄入了多少卡路里
管住你的嘴巴，知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改良饮食减肥计划的一个好方法。
摆脱高热量饮品
想要快速减肥，简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的佳选择之一哦。
多喝水
水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，好是每天喝12-16杯水。
吃水果减肥要合时
水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。
控制碳水化合物摄入
碳水化合物是糖分的重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。
蛋白质很重要
您是否获得足够的蛋白质吗?坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧!蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。
遏制你的.渴望
控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦!
减肥的好办法2 积极运动
运动是多种多样的，而减肥运动，也是可以选择。选择你自己喜欢的运动，好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是有的减肥方法。
常走楼梯
经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法。另外，多走楼梯还能塑造的腿部线条呢!
注重“品质”
运动是燃脂的减肥法，但是，不要一味地拼命运动，有技巧的运动更能让你瘦。比如，边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时休息一下等等都是增加脂肪燃烧的佳方式。
保持动力
想要减肥，动力就是一种关键的思想力量。把自己的目标放在家里显眼的位置，然后让这些目标来为你增加动力和让你更加努力地坚持下去吧!
睡眠要充足
睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是轻松有的减肥方法之一。而每天7.5小时的睡眠时间是比较合理的。
瑜伽是个好选择
瑜伽是一种增加灵活性和缓解压力的佳运动方式，也是减肥的佳选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧，对于塑造体形也是有利的。
吃东西要慢
减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。减慢吃东西的速度，是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。
多吃纤维素
纤维素是减肥瘦身的好帮手。纤维素是热量低，而又能增加饱腹感的佳选择，能让你多吃也不发胖哦!另外，纤维素还是消除便秘的佳品，能帮助你减少肚子上的赘肉。
早6点起床跳绳
跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
跳完喝杯水，好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300～500毫升就好。
科学饮食
这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包!
11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。
吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。
5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。
8点去跑步，慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。
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