前沿拓展：怎么可以瘦大腿内侧
室内锻炼、首推蛙跳、把手背在后背、想青蛙那样的、只要肯坚持、肯定能瘦下来！
大腿内侧的赘肉往往是难减，而且影响身材观感的。
这次，小塔就来给大家推荐几个快速有的减大腿内侧赘肉的方法吧：
一、波比跳
动作拆解
一次做10-20次，动作做到位，才能达到佳果哦。
二、屈膝跨步
这个动作，可以集中减大腿内侧，还可以帮助改良体态哦。
左右各一次为一组，完整的动作需要做3做，每组12次。
三、后踢腿
这个动作可以强化到大腿肌肉。不过要注意腿抬起后需要保持三秒左右哦。
同样，两边腿轮流进行，各10-15次。
四、蛙跳
这个应该是很多朋友学生时期的噩梦吧~ 但是确实是很有的瘦腿方法，可以一次性锻炼到你的四头肌、大腿和髋屈肌哦
五、开合跳
六、侧卧抬腿
这是一个很常见的健身动作，不过不仅可以锻炼到大腿内侧，还能锻炼到腹部鸡肉哦。
侧卧，单侧手肘撑地，双腿贴紧缓缓抬起。
注意腿抬起后需要保持2秒哦。左右各15次，做1-2组。
这些超有的瘦大腿动作大家都学会了么？不过贵在坚持哦~
拓展知识：怎么可以瘦大腿内侧
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
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减大腿的简单有的方法.
1.运动时间的佳时间是每天的晚饭后的一个小时至睡觉前的一个小时这段时间.
2.运动的佳方式选择是瑜珈,慢跑和上楼梯,更简单的方法有单腿蹲起和扶膝蹲起等,但是要注意多做伸拉运动预热比你所做的运动强度更重要.
3.需要格外注意的是在运动后除了喝少量的水之外什么都不要进入你的肚子.
4.想要局部减掉任何一个部分的脂肪都是天方夜谭,不要相信有什么方法能单纯让你的大腿,腹部,臀部,上臂,或是脸瘦下来.在此我再强调一遍,瘦是全身的瘦,而且是先瘦两头,再瘦身体的中段.但是强调一个部位的运动可以让这部分肌肉活跃起来,带动周边的脂肪优先供热,之后的热量补充不足就会导致这部分的肌肉和脂肪的围度变小.但对于女性来说,只要细下来就好,无所谓什么肌肉围度,所以就ok了
5.别忘了把控制饮食当作一辈子的事.怎样的饮食构成决定一个人的基本体态.
瘦大腿妙招大分享
中国武术的马步蹲式桩功很好！不仿试试。
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