前沿拓展：男性瘦腿运动
呵呵，那就跑步吧，这是基本的，慢跑，项导东根如果练爆发力的话就短跑，，你说的3个瘦都能在慢跑读叫行设然刘买校氧一段时间后看到，
很多男生觉得瘦腿只是女孩子应该做的，我们就是要练腿，让腿部的肌肉线条变得，那你首先要知道，如果你的腿部赘肉很多的话，那你再怎么练肌肉线条也不会。所以要想锻炼腿部肌肉，首先你得先对腿部赘肉进行一个减脂，这样你的训练果才会变得。
1、相扑蹲
在我们做这个相扑蹲的时候，要尽量让我们双腿之间的距离分开一些，这能更好地消耗我们的腿部脂肪。在你下蹲的时候，大腿与地面是平行的，就可以停止下蹲了。除此之外，你还需要把背部保持时刻的挺直，坚持做30个，做完之后，放松5秒。
2、侧躺抬腿
侧躺的意思就真的是侧躺，把你的身体放松，侧躺在地面上，然后像图中示范的一样，向侧上方抬起你的腿部。无论是抬腿还是放腿，我们的腿部都需要伸直，然后尽量抬高，这能让我们的腿部消耗更多的能量。一侧做完后，我们侧躺到另外一侧，接着来完成这个训练动作。
3、仰卧双腿弯举
保持一个俯卧姿势，然后用双臂支撑起我们的上半身，将腿部分开，与肩同宽，随后就可以来完成这个双腿的弯举动作了。在你做这个腿部弯举动作的时候，我们的大腿面要紧贴在地面上，用这能减少其他部位的借力，让我们的腿部可以完全参与发力。
4、侧卧腿画圈
接着回到我们放松的侧卧姿势，然后来完成这个不太轻松的抬腿画圈动作。保持侧卧姿势后，我们将其中一侧的腿部抬起，尽量伸直抬高，然后用你的大幅度来做一下这个画圈动作。一侧做完后，我们侧卧到另外一边，接着来做一个画圈，把你的圈试着画大一点，这能帮助我们的腿部进行更有地脂肪燃烧。
5、俯卧并腿
接下来给大家介绍一个俯卧做的训练动作，在俯卧的同时，我们需要做一个后上抬腿的腿部开合动作。如果你不会的话，就来看看图片的详细示范，去好好理解这个训练动作。在你做这个动作的时候，要尽量抬高你的腿部，抬不高也没关系，尽自己大的能力让腿部保持离开地面就行了。
6、踮脚尖
第一个动作我们做了一个相扑蹲动作，那么这个动作就是在相扑蹲的基础上，我们加大一点难度，来完成一个相扑蹲踮脚尖的训练动作。保持一个相扑半蹲的姿势，然后踮起脚尖，做这个动作的时候，你可以从很大程度上感受到腿部的紧张，不要松懈，坚持多做几次。
7、踮脚尖下蹲
有了上一个动作的基础，你再来做这个动作就不会显得很费力，在你做这个动作的时候，还是保持踮脚尖的相扑蹲姿势，然后来完成这个下蹲动作。在我们做下蹲动作的时候， 我们的脚尖还是要踮起，保持这个踮脚动作，你一定会体会到腿部肌肉的“酸爽”！
学会了吗？学会了还不练习起来？给你的腿部减脂加把劲！想增肌先减脂，相信自己可以做到。
拓展知识：男性瘦腿运动
我是健身教练
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷
紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的
小腿肥肉开始。
方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边
可做5分钟。
方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段
时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加
速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手
伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
如有健身疑问可以找本教练解答
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动作1：重塑小腿线条
1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直
2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次
注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆
动作2：伸展小腿肌肉
1).双脚交叉站立
2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次
注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
动作3紧实小腿线条
1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒
2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次
注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
动作4:收紧粗壮小腿
1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次
注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
动作5：拉松小腿肌肉
1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉
2).交换双脚，重复动作10次
瘦腿操一：
1、自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。
2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。
3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。
4、臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次
瘦腿操二：
1、双腿并拢站直，上身挺直，双手各握哑铃，双臂下垂，由哑铃的重量带动身体。
2、上身慢慢向前俯下，与双腿呈90度角，双臂下垂。重复15次。
3、右膝弯曲与脚趾都着地，上身尽力向前拉升，与地面保持平行，双臂伸直撑地，左腿慢慢抬起，直到与地面保持平行即可。
4、保持第三个动作，将左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢复平行状态。双腿各做15次。
瘦腿操三：
1、双腿并拢伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后倾斜，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。
2、保持第一个动作，然后脚掌向前绷直，保持15秒，重复3次。
3、双腿并拢站直在地上，收腹挺胸，双臂自然垂直放于身体两侧。
4、保持膝盖不弯曲，慢慢向下弯腰，让双臂垂直于地面，用手指触地，保持15秒，重复3次
微创瘦小腿术是先进的微创神经阻断术。手术果可靠、出血少、肿胀轻、创伤小、恢复快，不影响日常的生活。通过阻断小腿上几个不重要的肌肉神经，让肌肉变得柔软，达到匀称瘦小腿和改良腿部曲线的目的。自问世以来，深受许多模特与演艺界明星的追捧。是一种微创、、果良好的术式。详情点击。
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