前沿拓展：男的肚子大怎么减
你好，减肚子第一要素就是减脂，减脂的方法就是做有氧运动，和合理控制饮食，每天做不少于30分钟的慢跑或者游泳，单车，然后合理饮食，注意晚上过了6点就不要摄入碳水化合物了，只要这样坚持，很快你的大肚子就没了，希望可以帮到你
转眼又到了养膘的季节，可是冬天不减肥，春夏徒伤悲；一想到来年夏天的肥肉把你的小裙子撑得满满的，肚子被勒出一道道的游泳圈，自己都不好意思出门；对于男生也一样，谁不想T恤下面是个平坦的腹部呢，说到这里，曾经胖胖的我留下了苦恨的泪水。不过不用着急，作为一个30天瘦下10公斤的人，接下来这个方法可以有地帮助你控制饮食结构，成功瘦身，来年争做靓的仔。
的小肚腩
大家都知道我们人类要维持生命，靠的是摄入糖、蛋白质和脂肪，对你没听错，很重要的一点就是脂肪，它可以有保护我们的身体，优质的脂肪来源比如牛油果、核桃仁等；糖分来源主要靠主食的摄入，比如我们常吃的米饭、面条，很多蔬菜中也含有大量的糖分，糖为我们提供能量，有了糖，我们人类才可以去完成各种动作；后一种就是蛋白质，蛋白质是人体各个器官的组成成分之一，蛋白质来源主要靠肉类，如牛肉、鸡肉等等。以上三种缺一不可。
减脂餐
这时候有小伙伴就问了，肌师肌师，我也是这么吃的，平时很注重这些，但是我还是瘦不下来呀，笨！那是你搞错了一样东西，就是三者的比例和总摄入量，简单来说，就是你一顿吃了很多，然后又疯狂吃米饭，那不胖才怪呢。为什么吃米饭这类主食容易胖呢，因为米饭分解后产生碳水化合物，一部分用于供能，多余的用不掉的就会变成脂肪储存起来，变成肥肉！所以！减肥的时候不要再说，哎呀，我不能吃肉肉，我要多吃点饭。
首先为大家推荐一个简单的计算方法，我们可以用一个盘子装我们的正餐食物，盘子大小就和食堂那种差不多，把盘子平均分成四份，如果处在减脂期，咱们就用一份装蔬菜，一份装肉类，一份装米饭，还有一份就空着。当然有些小伙伴想长壮实一点，那就用剩下的一份再增加点米饭和肉类。
减肥的正餐餐盘规划
以下是我在减肥期间的饮食：
早餐：燕麦片加水煮蛋
午饭：一份米饭+两个鸡腿+一份蔬菜
晚饭：一份玉米+两个鸡腿+一份蔬菜
加餐：如果太饿了，我会选择吃一些鸡胸肉或者半个香蕉
饮食是减肥中重要的一部分，不仅要吃的精还要吃的干净，这里指的是不油腻；但是运动也少不了哦，接下来的几期，我将逐渐为大家介绍如何运动减肥，请大家敬请期待！！！
拓展知识：男的肚子大怎么减
爱美之心人皆有之，每个人都想要的身材，相信男士也是如此!男士减肥更注重肌肉的塑形，所以男性减肥要选择合适自己的方法哦!许多的男性对于自己的形象没有很好的了解，来看看男人大肚子怎么减的吧!
1、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
2、进行有的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的 健康 。应多参加 体育 锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
3、做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
4、适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
5、多做腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。
手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。
反复做5-10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
6、腹部按摩减肥法
此法是简单有的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见快等优点。
操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。
但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
7、按摩法
这是一种常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改良很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
8、下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
结语：好身材是每个人都想要的，男士也想要拥有迷人的肌肉和的身材，所以男士们平时要经常锻炼运动，日常还要养成良好的生活习惯，这样才可以长时间的保持好身材。相信我今天介绍的这些男士减肥常识，能够帮助大家更好的塑造的身材。
这个我比较有发言权，因为我曾经就是大肚子，现在减下来了。与其说把大肚子减下来，不如说是减肥。全身瘦下来，肚子自然减下去。
为了减肥，曾经走过许多的弯路。
第一就是把运动摆的太高。在胖的那些日子里面，每天出去打一个小时的篮球。汗是流够了，大的问题是你胃口变得太好。运动后大的挑战是食物。所以稍微正常吃，它就吸收的好好。一个月下来上称一看体重不变。
第二是把食物摆得太高。曾经有一段时间不吃肉，不吃米饭，只吃蔬菜。体重是开始降下来，但随之而来的问题是身体给搞坏了，抵抗力也下降。肠胃虚弱，幽门螺旋杆菌就来袭。
总结几次失败的减肥经验之后，第3次尝试。看了很多的减肥文章，他人经验，发现瘦身的过程中，节食大于运动。面对食物要以平常心的心态去面对，吃饭的时候不要太在意他的美味。一段时间后你会发现，当你对食物有控制之后，你会有强大的控制力感。你也无需拼命去运动。渐渐渐渐的我就瘦下来了。
我之所以讲减肥的经历。是因为单纯减肚子，是治标不治本，身上肉一多，总有一个地方要鼓出来，容易鼓出来的地方就是肚子。
所以，减肥才是王道。
世纪大难题啊！请神容易送神难。
长上去的肉。很难下来的！
除非你有足够的毅力和勇气！
坚持锻炼。合理休息！
控制饮食。良好心态
预祝你早日实现目标！
少吃一点，特别是晚餐
这是很多结婚后男人的硬伤啊，可以说很多男人婚前都是比较瘦的，结过婚以后就发福了，的地方就是肚子，真是年纪没到，肚子却到了，真是很郁闷！ 对于减肚子，前前后后我试过很多种方法，但到后都没有坚持下来，以失败而告终，可是面对家人的冷嘲热讽，我真的觉着自己很自卑。
于是我铁下心对自己说必须得把肚子减掉，通过这半年多的努力总算功夫不负有心人，我的肚子比之前小了一半，下面就把我用的这些方法告诉需要减肚子的朋友。
首先， 从饮食入手，吃饭以清淡为主，少油，同时一定要戒掉啤酒，这个很关键，很多男人的肚子大都是喝啤酒才导致的，所以这个必须得戒掉。
吃饭正常一天三顿，除了晚上少吃，早上中午只要不要吃太多都可以，但是一定要记住千万别不吃饭，减肚子不是靠一天两天就能减掉的，这个得循序渐进，过度的减肥只会让你的肠胃功能紊乱，体质也会差很多。
多吃水果蔬菜，增强新陈代谢，有的改良脂肪的堆积。
其次就是，运动 这个是必须要做的，每天吃过晚饭半小时后，可以进行一些简单的运动，例如俯卧撑，仰卧起坐，慢跑，来消耗当天的热量，长此以往肚子的脂肪就会慢慢减少。
有条件的朋友，早上有时间，也要进行跑步运动， 我相信不出半年时间，你的肚子会小很多，年轻时的身材又将会重现。只要你肯坚持，不怕吃苦，就没有减不掉的肚子。
管住嘴，迈开腿，不用花钱去健身房，每周三次左右户外跑步，很快可以减掉。饮食方面先喝汤，戒掉主食，多吃红薯，静待胃小下来。我这样半年瘦了25斤.
肚皮舞
多锻炼，饭清淡，戒烟戒酒别轻看！有了身体是本钱， 健康 幸福到百年。
多吃地瓜香蕉必会减下来，禁酒少吃肉多吃菜。
男人少吃油腻的食物。少喝酒，少抽烟。多运动。这样才不会太发福。身体才能 健康
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