前沿拓展：晚餐正确的减肥方法
你好，晚饭不吃是不科学的减肥方法啊，时间久了容易造成胃肠功能紊乱的，还是科学锻炼吧，例如跑步，跳绳，摇呼啦圈，跳绳等，另外控制高脂肪高热量食物的摄入，必要时可以使用左旋肉碱啊
现在很多人因为上班时间紧，早餐和午餐，随便在外面买点吃吃，到晚上下班后，常常吃一顿丰盛的晚餐犒劳自己，晚上我们身体代谢降低了，吃入太多高热量食物，这样就会加速身材的发胖，还会诱发三高和肠胃疾病等慢性疾病。
从110斤瘦到90斤的乔木木来分享我的减肥经验啦，话不多说先来上图！我瘦身成功的照片！小蛮腰出来了还有马甲线，胳膊大腿都瘦了好几圈，同一件衣服穿起来都有完全不一样的感觉呢！
1.晚餐在19点前完成，减肥期间如果晚餐吃得太晚，食物就会在肠胃内堆积，导致肥胖。早点吃完后稍休息一下，然后运动0.5-1个小时，避免热量过多导致脂肪堆积，还有助于睡眠。
2.晚餐吃膳食纤维含量高的主食，不能节食，晚餐减肥一定要摄入适量粗粮为主的主食，能够刺激肠胃的蠕动，促进热量快速的分解和吸收，既能够保持我们身体健康，又有利于健康减肥。
3、晚餐吃六到七分饱，这样保持一定的饥饿感，才能促进身体燃烧脂肪。如果吃得太饱，就会导致新的脂肪堆积，所以带点饥饿感，就会激发脂肪细胞的燃烧。
4.晚餐食物以蔬果粗粮为主，减肥期间晚餐要尽量多吃些新鲜的蔬菜水果，避免摄入过多的高热量高油脂食物，这样既能满足身体正常的生理机能运转，同时还能够达到减肥的目的!
5.晚餐一定不能吃的食物，高脂肪、高热量食物、淀，粉类蔬菜，炒饭、炒面等主食，严禁用零食代替晚餐，零食热量高，是低营养该热量的食物。
6.佳的减肥晚餐主食就是来一碗五谷杂粮粉，几十种食材，营养均衡，丰富的膳食纤维可以提高人体代谢，含五色食材，能从中医食疗的角度修养我们的五脏，睡眠种就能恢复我们五脏的代谢能力，一觉醒来神清气爽地瘦了。
乔木木说晚上是减脂的黄金期！晚餐坚持“以上五点”，让每天醒来瘦一点，总之适当的就餐时间，掌握正确晚餐搭配方式，一定要肠胃有足够时间消化，提高睡眠质量；保持清淡一点，吃6-7分饱，少糖少油少盐少脂肪，多吃些粗纤维食物；后尽量不要吃含糖高的水果、甜点、油炸食物，更不要饮酒。
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拓展知识：晚餐正确的减肥方法
为了减肥，有些人选择不吃任何食物，只吃一种水果。这种饮食中的卡路里摄入量很低，可以减轻体重，但不能持久。
水果代餐会导致体重减轻，但也会导致营养不良，肌肉损失和体内新陈代谢下降。恢复饮食后，体重将逐渐回升。
晚餐决定了自己的 健康 状况和身材，怎么吃很重要！
有些人喜欢在晚餐时自食其力，选择大鱼和肉，吃得太油腻又太丰富，这种饮食方式不利于身体 健康 ，也容易引起体内脂肪，各种肥胖病，危害胃肠道 健康 。
除了控制摄入量外， 健康 的晚餐还需要选择正确的食材。晚餐应该清淡，少吃些大鱼和肉。晚上临近睡眠时间，饮食过饱不利于休息，对胃和肠道的消化功能，您的睡眠质量会恶化。减肥的人在科学的晚餐中应少吃些东西，并保持七分钟饱，而那些保持 健康 的人则可以吃饱。
像这样吃晚餐不仅有益于身体 健康 ，还可以帮助您降低体内脂肪率，每月可以减掉5磅以上！
1.将卡路里摄入控制在500-550 kcal左右
到了晚上，活动量减少了，不宜过多食用。如果晚餐吃得过多，卡路里很容易转化为脂肪堆积，腹部会越来越大。晚餐的卡路里被控制在500-550卡路里之间，这可以避免多余的卡路里，帮助身体消耗储存的脂肪，并让您缓慢减肥。
2.晚餐时间尽量在20点之前
吃晚饭不要太晚。留出足够的时间在胃和肠中消化。在20点之前完成晚餐，并在饭后1小时留出时间运动。
晚上不要吃午夜零食，以免摄入过多卡路里，以免影响睡眠时间。睡觉时，胃和肠可以及时休息，这有助于消耗脂肪，第二天醒来可以减轻体重。
3.与肉类和蔬菜一起，主食减半
晚餐应清淡，不要选择油炸食品，含糖量高，大多采用清淡的烹饪方法。多吃高纤维，低热量的蔬菜和水果，补充优质蛋白质以改良饱腹感，例如荷包蛋，蒸鱼，蛋c或煮虾。
可以将主食大米或粗粮减半，以减少简单碳水的摄入，而用玉米，糙米，小米等粗粮代替，可以降低血糖升高的速度并减少脂肪堆积。饭前喝一杯水以减缓饥饿感，因此您不会暴饮暴食。
4.慢慢咀嚼，减慢进食速度
慢慢咀嚼可以减轻胃肠道负担，帮助胃部消耗，促进肠道蠕动，并在不知不觉中控制米饭的量，从而有助于您的 健康 。
建议：饭后20分钟，咀嚼20次，咬一口，饭后可以安排半小时的步行，以促进食物的消化。
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