前沿拓展：干扁屁股变大的方法
这个没什么的，来自平胸就丰胸啊，多吃点丰胸的食物，像木瓜，猪蹄猪尾炖山药这种多吃点，多补充蛋白质，自己多按摩胸下顶航卫口手服地续庆部穴位，很多女的丰胸也都是喝这个木瓜葛根茶，你也可以试下，扁屁股可以多运动，多做深蹲或者蛙跳就可以坐伤陈心地导医了。
时常腰酸背痛的你，怎么按摩都没，可能就是坐姿出现问题！经常翘脚、盘腿、弯腰驼背，而且一坐就是几个小时，除了身体不舒服，也导致腰变粗屁股变大！改良坐姿有4个重点，立即改良腰、背不适，还自己漂亮腰线和小屁屁~
长期久坐的人群，大多到下午时段开始出现腰酸、头昏、肩膀紧绷的状态，久而久之，还会出现下半身肥胖的问题，坐骨是影响臀部到整个下半身重要的骨头，错误的坐姿会导致骨盆变形，在这个情况下长期久坐，容易造成骨盆周围的肌肉僵硬，进而形成脂肪堆积，变成大又扁的屁股、水桶腰。从今天起，实施正确的「坐」法。
正确的坐姿4大重点1.这样「坐」才是对的
这世界上的坐姿，从坐三分之一板凳到葛优瘫，千奇百怪、无奇不有，错误的方式，长期下来对腰椎骨盆都不好，还会让人有下半身肥胖的问题！
正确的坐姿是，屁股坐到椅子的里面，让椅背可以顶住骨盆，身体保持自然直立不会前倾、后倾；腰椎放松就好，不管椅背有没有弧度，都不需要刻意贴紧或挺直：上背记得不要驼背，轻松自然的靠着椅背；双脚的位置摆放是重点，可以与肩同宽，平放在地板上，千万别翘脚、盘腿、悬空或踩着小板凳；另外，椅子上如果有扶手，可以自然的放上去，但不要为了迁就扶手高度，而让自己驼背啰！
2.选择对的椅子
选椅子除了挑外形、颜色，更重要的是整体结构！椅垫要软硬适中，有足够的硬度支撑身体，又不会让坐骨不舒服或整个人陷进椅面；当腰椎轻靠着椅背时，能减少腰部的压力，所以没有椅背的板凳要少坐，或是别坐太久；椅子适合的深度，是坐下来后，膝盖的后方不会顶到椅面边缘；每个人适合的高度都不同，的高度是让髋关节、膝关节和脚踝，都可以自然呈现90度。
3.地点
念书、工作、开会…等，需要久坐的场合，地点的选择重要，请选择一把适合自己的椅子来坐，别因为方便或舒服，选择坐在地上或床上，容易增加腰部的压力！
4.起来走动
从事需要久坐的行业，一天得坐上8小时，如果再加上加班，等于有1/3的时间是坐着的，因此，建议找时间站起来走走，根据英国运动医学期刊表示，活动的时间，好能累积到2到4小时。
对的坐法学起来了吗？接着避免错误姿势，能更快改良腰酸背痛！
6大常见错误坐姿1.驼背
这是常见的错误坐姿了，除了坐到不适合的椅子，还有一点是因为你的后背肌肉不够，才容易导致背部无力，无法长时间支撑身体！可以透过重量训练来增加背肌得到改良，例如：坐姿划船、引体向上、高位下拉…等。
2.瘫坐
坐在沙发上经常不知不觉就瘫成一团，呈现半躺状态，这样的姿势，很容易导致血液不流通，对颈椎、腰椎、脊椎造成伤害！
3. 跷二郎腿
不管你是左脚跨右脚，还是右脚跨左脚，翘脚时都会让身体、骨盆的重心偏向其中一边，不只容易导致脊椎侧弯，也会让双脚因为血液不循环，而造成静脉曲张或水肿，如果双脚平放太久想换姿势，建议用脚踝交叉来代替翘脚。
4.耸肩
坐在电脑前打字或打电动，眼睛、脖子会不自觉的一直往萤幕靠近，后变成没有意识的耸肩，长期下来，肩颈酸痛、僵硬通通找上门！典型就是造成圆肩，健康受损、外观也不好看。建议眼睛和萤幕的距离大概是一个手臂的长度，避免因为太靠近造成肩膀不适。
5.坐在软垫上
椅垫太硬坐起来不舒服，经常会再放一块软垫在上面，不过刚刚提到，椅面的软硬度要适中，太松软会让屁股整个陷进去，容易造成骨盆后倾，反而增加腰椎的负担！
6.三分之一板凳
坐三分之一板凳，或许会让你看起来很有精神，但是时间一久，因为屁股坐在椅面的深度太浅，后背和椅背的距离过远，反而容易造成骨盆前倾、腰部反折，对久坐族来说，是一个对腰部伤害很大的姿势！
伸展运动1.动态桥式
《动作》
Step.1 平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧贴平，双脚自然曲起，脚跟和臀部距离大约是一个脚掌宽。
Step.2 吐气，腹部下压，把尾椎慢慢往上提，让屁股离开地板，直到肩胛上缘、髋关节、膝关节呈现一直线，吸气，双手往后延伸。
Step.3 吐气，双手不动，慢慢把胸椎、腰椎、荐椎、尾椎，依照顺序一节一节的把臀部放回地上，吸气，将手放回起始位置，一共可以做4到6组。
Tip：呼吸时用鼻子吸气，嘴巴吐气；屁股抬起时注意身体稳定，不要让大腿和屁股一直摇晃。
2.坐姿伸展
《动作》
Step.1翘左脚，身体转向左边，双手扣住椅背，持续5秒再换边。
Tip：动作重复10次，注意每次伸展速度都不能太快。
错误坐姿带来的伤害1.肩周炎
错误坐姿造成的耸肩，让肩颈长时间处于固定的姿势，容易引发肩周炎，出现疼痛、关节活动受到限制…等情况。
2.小腹凸出
不对的坐姿容易导致骨盆位置歪斜，造成小腹凸出，甚至是内脏位移！
采用正确的坐姿，以及不久坐多活动，比较不会对腰、臀、背造成太大压力，也能帮助提高工作率，不会越坐越累！更重要的是，要透过运动增加肌力，可以轻松维持正确的姿势喔！
喜欢这篇文章吗？或是想要知道那些更多资讯呢？
欢迎留言给我们喔！
拓展知识：干扁屁股变大的方法
让你臀部变大变翘的4大方法
谁不喜欢自己有个翘翘的臀部呢，今天给大家介绍几个好法子，让你的臀部变得翘翘的：下蹲 双手各握1只8-12磅(3.6-5.4公斤)的哑铃，做2组，每组15-20个，下蹲速度要慢。
后踢腿 做2-3组，每组15-20次，踢腿速度要慢，控制好幅度。要加大难度，可在脚踝上系沙袋(不应超过5-8磅，即2。3-3。6公斤，以避免损伤)。 蹬腿训练 每次3组，每组20-25个，练习速度要慢。根据自己的情况来选择重量，逐渐增加，高可达22公斤左右。 静止弓步 2秒钟下压，2秒钟抬起。每条腿做2组，每组15-20次。随着力量的增强，可以加上哑铃
想让臀部又翘又挺？只需1根弹力带，让你练出翘臀
一些常见的丰臀方法可以参考下
1、饮食上多吃富含脂肪的食物可以起到丰臀作用，但是整个人呢都会胖起来的
2、多锻炼臀部，就是会比较辛苦一些，坚持做的话会有用的
3、涂抹 素菲蒂 比较适合懒人的一种丰臀方法了，晚上睡前给臀部涂抹按摩就可以了~基本上目前常见的丰臀方法就这三种，选择自己喜欢的坚持下去，丰满的臀部会有的，~加油~
星期六：丰满臀部后抬腿，30次为一组，共3组。仰卧挺额，30次为一组：共3组。侧卧举腿，20次为一组，共3组。伸展臀部肌肉5分钟。 星期日：腿部雕塑侧卧举腿，30次为一组，共3组。仰卧举腿内收，40次为一组，共3组。伸展腿部肌肉，5分钟 每日练习的内容可循环进行，也可以交替进行。如果按照要求做这些练习2~3个月后可以更换练习内容，有针对性地选择一些适合自己的动作。 不能看到别人练什么你就练什么，东．练一个动作，西练一个动作，到后什么果也没有。 身体的塑型是需要长久的坚持才能实现的。对需要改良的部位要有目的的重点练习。只有对这一“突出”部分一段时间的“重点照顾”和不断刺激才能果显 当经过一段吋间的练习后发现有所收益吋，千万不要停止训练，而是要不断地巩固。同时要在练习的运动量方面仿一些适当的调整。因为停止训练后肌肉会消退的。
预约医院医生
咨询整形价格
免费评估报价