前沿拓展：小孩减肥怎么减
跑步能减肥
科学的减肥方法是控制热量的摄取年想跳项和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一老川觉掉界可触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，尔不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是基本的，且无热量，可以成为节食的适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度尼月质了节食过程中，不要满量“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量染段似吃些含纤维多的水果、蔬菜和罪甚实全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取亲殖量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正日背所齐以往的不良饮食和导够来照化生活习惯 ·
儿童肥胖并非健康的标志，而是对身体健康存在很多的危害，应当引起家长的高度重视。预防肥胖关键在于胎儿期、婴儿期和儿童期。一旦小儿肥胖形成，其中约80%成人后会自然肥胖，由此可见，儿童肥胖病“防”重于“治”。
儿童减肥控制饮食时必须考虑满足其生长发育所需，因为孩子自主能力差，不会考虑肥胖的危害，所以家长应重视并协助孩子减肥。儿童肥胖方法不能同于成人减肥，要尽量采取一些适合于儿童心理的措施，具体如下：
1.限制饮食时，要做好心理调适，不要强迫硬逼，否则易产生逆反心理，家长越限制饮食，孩子越要偷吃。同时家长要学会循循善诱一、身体力行和孩子一起努力。
2.减肥不要操之过急，要细水长流。不能只靠减肥班或夏令营给孩子突击减肥，应制定一套合理的减肥方案，长期坚持下去。
3.要足够的营养素供给。儿童正处在生长发育阶段，应鼓励肥胖儿童多吃低热、维生素的蔬菜食品，适当补充鱼、蛋、奶控制脂类食品。
4.要定时订餐，不要吃零食，要及早去掉额外的营养补充。
5.要增加体育活动时间，例如，进行舞蹈、跳皮筋等一类体力活动较强的游戏，不要让孩子长时间看书画、看电视和玩电子游戏。如何找到颜春云主任 点击查看
拓展知识：小孩减肥怎么减
儿童肥胖，需要及时控制饮食，暴饮暴食以及多饮多食，同时也要加强体育运动，提高减肥果。
大部分儿童肥胖都是因为不良的饮食习惯造成的，所以要想减肥，首先需要纠正饮食习惯，避免暴饮暴食以及多饮多食等情况。尽量选择低脂肪和低碳水化合物的食物，可以增加蛋白质以及维生素的摄入量，满足儿童生长发育所需的基本营养能量。可以多吃些新鲜蔬菜和水果，肉类食物尽量选择瘦肉，避免吃油炸食品或者肥肉，可以每天吃1~2个鸡蛋，喝300~500毫升左右的牛奶。
在积极控制饮食的同时，家长也应鼓励孩子多进行体育运动。适当的运动可以加快身体的新陈代谢速度，帮助身体排毒，同时也可以避免热量和脂肪堆积，对于儿童减肥大有帮助。不过要适量运动，如果运动过于剧烈，反而会增加食欲，并不利于减肥。
1、看医生：
孩子如果吃饭正常的话，就需要带孩子去医院看医生了，好好检查一下，看看是不是消化系统，或者胃肠有疾病，排除疾病的因素。
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2、补充营养：
给孩子补充一些必须的营养，让孩子每天喝一杯牛奶，补充蛋白质，可以吃一些肉类，蛋类等。
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3、改掉不良的饮食习惯：
孩子瘦弱多数是饮食习惯不好，如不吃早饭，或者是偏食挑食，要改掉这些不好的饮食习惯，饮食荤素搭配，营养均衡，三餐。
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4、睡眠不贪玩：
孩子的睡眠时间和质量在一定程度上也影响着还是的吃饭，成长，孩子不能太贪玩，玩的很晚，要及时的睡觉，有一个好的精神状态，才能好好吃饭，长身体。
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5、加强体育锻炼：
孩子要多活动，多运动，这样才能胃口打开，吃得多一点，长的自然就快一点，强壮一点了。
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6、遗传因素决定：
孩子要是吃饭正常，也运动，还没有疾病，就是瘦弱，那就是遗传因素决定了，看看家里的人是不是都瘦弱，如果是的话，那就是无法改变了，只要健康就可以了。
孩
多运动，少吃零食。
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