前沿拓展：腿变细的方法小窍门
瘦腿方法
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉纪问声城题委工玉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
扳足
两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。
妈围织顶 轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
搓脚
双手掌搓热，然后用手掌向搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
暖足
俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
饮食瘦腿
饮食助背别及消看瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体大消耗是在一天研知会眼倒常资罗才宽济中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量如感永据皇完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法，特别答业限义意之小够注意不要喝酒、少吃肉类食物。
瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖所重消奏厂，都可以恢愎的窈窕身材。毛合重持病如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，留赵右科渐吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不识当的减肥方法。3）多推英复次造脸候来派跑听喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大诗波亮降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，住布例发保然目解唱湖听会提升新陈代谢功能。5）不让灯任象更吗各白要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
写在前面的话春天到了，随着气温逐渐的转暖，我们身上穿的衣服也越来越薄，终于……
身上的肉快要遮盖不住了！！！
在减肥的过程中，每一个人都知道要加上运动，问题是运动下来没见得有多瘦，而承担了主要运动量的腿，可是一天比一天粗了。
拥有一条又长又细又直的腿，简直是每个女生梦寐以求的。无奈天不遂人愿，有些人的腿粗是天生的，而有些人的腿粗则是自己做出来的，比如很多的不良生活习惯，跷二郎腿、久坐不动等都会让我们的大腿越来越粗。
尤其是臀腿一起胖的，看起来就像大鸭梨一样，没错，这就是梨型身材。
在日常生活中，这种身材有诸多不便，比如虽然上身很纤细，但是一看底盘，瞬间增重20斤。买衣服的时候，明明腰围正合适，但是腿却提不上来，或者腿能提醒。能穿上的裤子，腰上却松松垮垮的。不敢穿小短裤、不敢穿紧身裤、也不敢穿破洞裤，不然看起来就像金华火腿。买衣服永远只敢买阔腿裤或者是及踝的长裙。就这样，看起来都是胖胖的。
马思纯在近火的电视剧江照黎明中就将这种身材演绎得。你看他穿着中介制服的时候还挺好看，可是只要一换上休闲服，马上就显得特别的肥壮。
为了减掉双腿的维度，我试过好多办法。比如裹保鲜膜去运动，结果腿没见瘦，胸却减没了，而且好多力量型的下肢运动根本不敢做，比如跑步，深蹲等等，总觉得腿会越来越粗。那么到底如何缓解腿粗这个问题呢？真的就没有办法解决了吗？并不是！！
首先，你要先了解自己的体型到底是怎样的，然后再来做针对性的运动。没错，腿粗也是分类型的，主要分为三种。
第一种：大腿外侧突出型
体型分析：造成大腿外侧突出的主要原因就是因为我们在日常生活中，身体绝大部分的重量需要靠腿来承担。当然也凸显了我们腰部两侧和核心区发力不够，尤其是在运动的时候，完全靠腿来做动作，而不是靠核心发力，就很容易出现越运动腿越粗这种情况。
解决办法：大腿外侧突出的女生，一定要重视加强腰部和核心的训练，不要只练腿。
推荐动作：1、站姿侧抬腿
动作要领：
身体自然站立，单手扶腰，靠着侧腹部的力量带动下肢抬起。
每组 12～15 次，每天可做3组。
注意事项：
不要靠惯性来甩腿，这样不但不能锻炼到核心区域和大腿外侧，反而容易抽筋。
2、侧桥身体支撑
动作要领：
手肘弯曲 90 度，侧撑起身体，让头、肩、屁股、腿成一条直线，保持腹部收紧。
一组 30 秒，每次做 2～3 组织，一开始可以先坚持 10秒左右，慢慢增加支撑时间。
注意事项：
做这个动作时正常呼吸即可，千万不要憋气。
第二种：假胯宽腿型
体型分析：真胯宽是先天造成的，正常情况来说是比较好的身材，因为适当的胯宽会让你的腰部更细、腿部更长。但是假胯宽却是后天形成的胯部下移，它的主要形成原因就是骨盆前倾。
很多健身房自拍的小姐姐都有这个问题，骨盆没有处于中立位，相对前移，这样做的主要目的就是在视觉上让你的臀部更宽，形成假翘臀，但是弊端却是显得腿变短，所以你看这种自拍永远只有半身。
而且一旦你骨盆前倾，身体平衡被打破，重量会更多落在腰部和大腿前侧，会有腰疼或大腿前侧的情况。
解决办法：所以对于有假胯宽的姑娘们来说，重要就是改良走路内八，坐着时膝盖内扣夹腿的问题
推荐动作：1、束脚仰卧
动作要领：
取躺姿，在呼气时将双膝向两侧外展，两脚掌掌心相对。吸气时，还原成两腿伸直的躺姿。
注意事项：
要靠臀部两侧肌肉主动发力，缓缓将膝盖朝地面下压。如果因髋部柔韧性较差导致下背部的不适的话，可以在腰下方垫一块瑜伽毯，膝盖下方各垫一块瑜伽砖。
2、青蛙趴
动作要领：
从四肢着地开始，髋部可在舒适范围内降至低，在垫子右边放一张毯子垫在右膝下面。右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干。同时手肘放松，放低髋部，胸腔向垫子靠近。用双手(或瑜伽砖)枕住头部。
髋部不要求一定要紧贴地面，只要在舒适范围内降至低即可。保持姿势，至少做三次深呼吸的时长。
注意事项：
膝盖不适的学员，不建议练习本体式。注意膝盖、髋部成一条直线。一开始大腿内侧肯定是不能贴到地上，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。如果一开始下不去，可以在骨盆下方放抱枕，切莫腰部代偿发力，以免产生腰部不适。
第三种：下臀部发达腿型
体型分析：造成这类腿型的原因是日常核心和上臀部没有被激活，所以日常一直在用下臀支撑身体走路或者运动。很多欧美的肥胖女性就是这样，你想想他们走路时是不是都是在靠着甩腿甩屁股？
解决办法：记得以前看过体型课，模特教练教导的就是走路要靠腹发力，甩胯而不是甩腿，可以通过提高对腹部和上臀部的感知来弱化下臀部发力，从而达到改良腿型的目的。
推荐动作：1、臀桥
动作要领：
屈膝仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。
注意事项：
整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动，以免受伤。
总结每个女性都想拥有的身材比例，但在日常生活中，还是有许多女性被大象腿折磨着。腿部太粗会导致女性形象受损，导致不敢穿短裤短裙等，甚至还会影响心情甚至心理。所以要掌握一些适当且有的锻炼方法既可以塑形，又可以缓解身体不适，何乐而不为呢？
拓展知识：腿变细的方法小窍门
六大瘦腿妙招
六大瘦腿妙招，腿，是人体的重要部位，也是评判一个人是否美丽的主要标准。要想拥有一双修长 ，锻炼很重要。想甩掉恼人的腿部脂肪，其实是可以通过简单的小动作来快速瘦腿的。现在分享六大瘦腿妙招。
六大瘦腿妙招1 1、踮脚运动
身体保持站立的姿势，双手自然下垂，打开双脚，宽度保持与肩膀一致，双脚同时慢踮起脚跟，利用脚跟站立，约5分钟，接着放下脚跟，如此重复动作做5次。
2、狂蹬空中自行车
蹬空中自行车是很有的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前做几分钟就可以了。躺着把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有果。
3、干洗腿
用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，可以预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩，达到瘦腿的果。
4、床上做伸展动作
身体仰卧，膝盖不要弯曲，两腿同时并紧，向胸部贴近，抬起，再贴近，重复动作10次，这样能使腿部的赘肉消失。
5、刮痧瘦腿
首先用热水清洗干净我们的双腿;用热毛巾将大腿、小腿各敷2-3分钟;取适量精油(或者橄榄油)滴到掌心并用双手将油搓到发热之后紧贴腿部，均匀涂抹大小腿;拍-抓-捏-捶。“拍”掉腿上松弛的赘肉，“抓”掉大腿根处厚重的脂肪，“捏”的'方法按压腿外侧的经脉，“捶”松弛小腿紧绷的肌肉;涂上精油，开始刮腿。
水肿性的小腿一定是从下往上刮，不然会适得其反，加重你小腿的水肿。大家如果不确定自己的腿是什么类型的可以去按摩院咨询一下专业的师傅，整个腿来说，外侧是从上往下，内侧是从下往上，这样才符合经络的方向。刮完以后我们的腿上都是精油，大家可以多按摩，揉揉捏捏吸收了差不多就好，反正橄榄油也是滋润的急哦。
6、爬楼梯瘦腿
在上楼梯的时候，可尽量抬起脚跟，用腿部来承担体重，这祥可以锻炼到大腿内侧的赘肉，同时也能锻炼到臀部赘肉。
六大瘦腿妙招2 妙招一：咖啡瘦腿法
准备材料：咖啡粉适量、按摩油适量。
方法：将咖啡豆粉与按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。
功：咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。
妙招二：座椅练习
步骤：
1、坐在椅子上，左腿自然垂直状态；
2、抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，上勾反复转动脚尖10几次；换另一条腿。
这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下。这个方法可以一边工作一边来做。同样还可以保持你挺胸抬头的坐姿瘦腿的同时还矫正了坐姿，一举两得。
妙招三：大蒜米醋瘦腿膜
准备材料：大蒜3个，米醋20ml
做法：大蒜去皮洗净，捣成泥状，加入米醋浸泡5分钟即可。
使用方法：清洗腿部，将大蒜泥汁均匀的涂抹在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15--20分钟后洗净腿部。不过蒜泥敷在腿上，双腿会感觉有些辛辣。但加上米醋的酸性，能使腿部的脂肪快速燃烧，迅速分解血管内的油脂。持续使用一个月，就能还你一双芊芊玉腿。
功：消除腿部多余的脂肪。
妙招四：干洗腿
步骤：
1、用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚腕部；
2、接着再从脚腕往上按摩十几遍。
每天有时间就来做上几次，不仅能达到瘦腿的果，还能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
妙招五：敲胆经
这个动作很简单，就是每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有刺激穴位。
由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。对于患有脂肪肝和胆结石的人，这个是简单而且有改良健康的方法。
妙招六：浴后按摩
每次洗完澡要在浴室里把身体上的水珠擦掉。但是不要擦的太干了，趁着身体湿润的时候，而且浴室里还有水蒸气，把乳液或霜挤到手心上，双手稍微揉一下，然后涂抹在腿部。手法和按摩一样，让浴后乳液尽快吸收，适当用力按摩。
妙招七：喝薏仁水
不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。薏仁水就是好的选择。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。
妙招八：维他命食物
1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，而恰好含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，这类食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
长腿的女性都会显得的有气质，整个人看上去都是神采飞扬的。所以，一双长腿对于女性来说，是梦寐以求的。而上述八个绝招就能让你拥有令人羡慕的模特般美腿哦，你心动了吗？
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