前沿拓展：组合动作训练方法
1、 空击练习
空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力左杆任耐价定型，不断加强条件反射，令担别常载同往例谓通派空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。
2、 点击振机密结菜销绝杨敌亮会练习
点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。点击练习可有元指湖歌六黑受突些正苏提高习练者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。给信号时要注意信号的突然性，信号要清晰，靶位适过杂站吸功裂非树信号要准确。
3、 攻防练习
攻防练习一般是二人一组，在不接触的情况下按照攻防的实战要求进行的练习。开始可规定剧牛甲天通室刚只做单招进攻，逐渐过度到连招进攻；战术亦由单一的逐渐过度到组合。攻防练习可有提高学生对技术动作的控制和运用能力，培养攻防意识，提高战术意识，并且可以消除和预防初学者的害怕心理，预防运动损伤的发生。
4、 喂招练习
把步找七具按训全器信喂招练习是由教练或同伴根据一定的攻防要求，结合实战意识，有目的的给练习者喂引动作，或借助手靶、脚靶等辅佐器材，帮助其进行练习的一种方法。由于喂引有一定目的性，有很强的针对性，因此这种练习对学生快速有的掌握技术动作有很好的作用。它不仅能提高什染充等映活再学生对技术的运用能力，还专酒试观机任丰管包海永可培养对战术意识，有提高学生对技术动作的进攻和防守的动紧龙作质量，提高反应速度，建立提知重势怀令字族鲁稳定的条件反射，直皇宁急张系容井杀至达到自动化，是教学训练中经常采用的一种练习形式。在进医行喂引练习时要注电量王意喂引动作的质量，有一定的针对性，并根据不同学生的技术特点进行相应的喂引即架；练习者在动作质量的同时，商采女测丰鲜赵别己要仔细体会，反复揣摩。
旧流留5、 递靶练习
递靶练习是由教师或同伴使用手靶、脚靶，及时给练习者出示靶位，练习者根据靶位及时作出反应前的此居的练习方法。练习注意：示靶及时，有针对性；反应快速，击打准确，根据不同的要求进行击打。
6、 隔空练习
练习是二人在不接触的情况下，根据对方的动作及时作出反应的习练方式。这种练习方式可有训练练习者的反应速度、动作速度，培养战术意识，提高攻防能力，对动作的快速反应能力，消除惧怕心理，提高兴趣。
6、 假设练习
假设练习即假想敌练习，它要求在练习时有意识、系统地在脑中进行思维、表象的一种练习方法。"练时似有敌"，无论在空击、打靶、打沙包时都要进行积极的思维，假想对手就在面前，积极进行联系并根据对手的反应作出相应的相应的反应。假设练习可通过对完成动作的思维、想象和体验活动来作用于心理、生理，并使完成动作的过程和概念得到熟练和巩固。进行假设练习可使神经系统的兴奋性提高，有助于集中记忆力，加深对动作的记忆，加快对动作的熟练程度，改良对动作的协调性和准确性，提高操作思维能力和完成动作的能力，进而有利于建立和巩固正确的动力定型。另外，假设练习没有危险，从一定程度上减低学生学习的惧怕心理，并减少运动损伤的发生。
7、 模拟练习
它模仿实战中的技术动作的运用、有针对性的进行的计划性战术的练习。模拟练习可提高战术意识，动作判断能力、反应能力。注意针对学生的技术特点进行练习，培养对付不同选手的能力。
8、 假实战
是二人一组在控制力度和速度的情况下，将力度和速度控制在一定限度内进行的近似实战的练习。判断力反应力战术意识灵活运用技术的能力消除恐惧心理大胆运用所学技术动作。注意力度和速度在一定的范围内过轻则起不到应有的果，重则易发生损伤。
9、条件练习
是一定条件下有针对性的进行练习。特定技术战术的运用能力培养时间差距离感攻防意识针对性强能有训练和提高学生的某些能力和运用某方法的能力，是进行战术训练时常用的一种方法。
10、实战
是检验和提高技术、战术的重要方法，是总结、积累实战经验的有措施。尤其完全按照比赛的规定和方法，有裁判裁决的形式，竞争激烈，对抗性强。
人不能一次踏进两条河流，但能同时锻炼不同身体部位。为了节省时间，人们发明了各种各样的组合训练动作。
一个基本动作，加入另一个动作，这样看起来虽然古怪（很别扭），但能做到两个动作的无缝对接，并且在同一时间达到了双重训练果。
一般我们从热身到训练结束，不会超过90分钟。当你很赶时间，你不可能挨个去“享受”基本动作训练，你需要在半小时内完成训练，然后去赴女友之约。
下面几个组合动作，利用器材本身特性，把不同的动作结合在一起，短时间内给你“持久的享受”。
一、单腿前蹲+拉钢线
把钢线位置调整到你下蹲时胸部的位置，然后单手抓住。腿部是标准的单腿深蹲动作，膝盖呈90°，当起身时手臂往后拉绳。注意：背部挺直，膝盖尽量不超过脚尖。
二、深蹲+拉钢线
简单的动作，将普通的深蹲和拉线结合在一起。先把钢线放在一个较低的位置，手握住把柄，然后双腿下蹲，膝盖呈90°。当身子回到初始位置时，往后拉钢线。（这个动作对身体核心抗倾斜能力有帮助）
三、上箱子+哑铃推举
你以为推举就只能按在凳子上不动吗？不不，你可以加一点好玩的东西在里面。常见的就是上台阶（箱子），将全身重量放到一条腿上，身体往上。然后站在箱子上做一个推举。Ok，下来。不要像图中那个男的拿个2.5kg，你应该是他的5—10倍。
四、俯卧划船
算是俯卧撑的变体。这个动作让全身绷紧，对手臂、肩背和腹腰力量有帮助。注意保持基本的俯卧撑。
五、罗马尼亚硬拉+俯身划船
RDL（罗马尼亚硬拉）是一个好的锻炼臀部肌肉的动作，结合俯身划船的动作，还能够练到肩背。从一个标准的罗马尼亚硬拉开始，当杠铃下降时，将要达到底部时做杠铃划船，然后回到初始姿势。动作比较难，从空杆开始吧。
PS：同样的，用杠铃空杆，结合硬拉、高翻、站姿推举三个动作，每个十次，也是很高率的训练（热身果超好）。
六、侧平板+拉钢线
如果你不介意的话，可以趴在地上——
一个标准的侧平板加上强度适中的拉绳，你觉得身体还能屹立不倒吗（本来就倒下了…）。这个动作对核心抗扭曲训练好。调整钢线高度，当我们用单肘支撑起上身时，另一只手拉绳。（就怕上面做引体向上的哥们突然跳下来）
七、山式俯卧撑
在俯卧撑的基本姿势下，拉进腿脚之间的距离，然后臀部向上，保持这个姿势，开始屈肘做一个“架空”的俯卧撑。很简单？？？nonono。保持膝盖平直，收紧核心，身体是向前俯冲，而不是垂直上下。要不你现在做10个试试？
当然，在健身房玩儿手机，卧推凳上睡一会，撩撩健身房小妞，那也没关系，反正时间多的是…活到老练到老嘛~（斜眼笑）
拓展知识：组合动作训练方法
俯卧撑+足球运动，这种方法就可以达到很好的联合训练。让你特别的美丽，具有相当强的一种感觉吧，特别的健美。
1.仰卧起腿 2.仰卧抬腿卷缩上体 3.悬杠屈膝缩腿 4.仰卧臂屈伸
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