前沿拓展：站立提踵怎么做
提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠来自肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。 站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。 坐姿快船耐述来停提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动劳反判），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，果一样。 骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。
一、锻炼方法
1、单腿站在台阶上，膝盖稍微弯曲，腰腹收紧，脚后跟离地。
2、尽量抬起脚后跟感觉小腿肌肉收缩，顶点保持1秒。
3、回原位重复动作。
二、锻炼目的
1、跑酷专项体能训练动作;
2、提高小腿力量耐力;
3、预防脚踝。
三、动作要领:动作幅度，保持躯干稳定，保持臀部收紧。
四、常见问题:无法保持身体平衡。
五、调整方法:前期训练手扶栏杆或者墙面保持身体稳定。
六、动作难度:★★★
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