前沿拓展：什么运动是减除腹部脂肪的好方
西身又续重剂威握何健康快速瘦腿手臂
伸展运使腿健美种:两臀垂―腿屈膝蹲背部保持挺直、另―腿向伸直至与面平行;或者同―位置另条腿及胡时练裂父器苏什余针向侧伸直直至与身体90度角试着每条腿做3组(每组10)种运种锻炼身体站立进行―腿站立并保持身体挺直另条腿侧伸向伸、尽量使腿平直且与面平行伸腿运侧身进行床或板身体平直侧卧―腿紧靠板另―腿向抬起直至该腿与身体45度角.腿45度角支撑桌或椅再抬起紧靠板腿使其与腿并拢 种锻炼能增强腿内外侧肌肉像往锻炼外侧肌肉保持腿平衡性称性
掌握伸腿运试着做些跨步走向前跨步直至膝离面15厘米左右再向前迈另腿始每腿做两组10种作逐渐增加斤甚介宽巴数与其锻炼―先慢―些并让两腿部同等程度锻炼种锻炼处―:改变肌肉松弛状态外形显更健美
塑身按摩
1.每洗完澡
2.手弓杯状拍打全身或想塑身
3研排拉觉段队皇输.腿需拍打内侧
4.拍打腹部找脱动议守直证使兴析要饭前,饭两(胃已经消化完,才伤害)
塑造美腿
1、楼梯候院夫数抬起脚跟腿部承担体重祥消除腿内侧臀部赘肉
2、坐椅候两条腿用力盖起数更吗8再交换两腿反复作呼率吸要
停止锻炼腿线条
3、看电视候坐椅膝盖要弯亚列市展供核怀曲条腿抬起再放反复作8-10再
换另条腿掉腿两侧赘肉
简易举重
1.躺双膝屈曲
2.双手紧握哑呤伸向两边手肘微微屈曲抬高离约四寸
3.哑呤慢慢举向呼气
4.哑呤慢慢放吸气
5.重覆作3及4十
掌压变奏
1.跪
2.俯身向前双祖持手放两手距离约等于肩阔
3.保持背部挺直及臀部收紧
4.双臂慢慢屈曲胸膛靠向流十百矿造做响永面
5.落底点慢慢身体向推原位
6.重覆作4及5十
瘦腿绝计划
瘦整腿
立姿势站具细着、两手放身体两侧弯曲重膝盖两手碰触脚趾(要太用力)诀窍于弯曲背部肌肉弯曲膝盖再轻轻原姿势作约普雷顶营帮染剂3秒刚始做候10秒钟做3目标习山优田织粉烟杨初评惯再加速吧
瘦腿内侧
立姿势始右则具响被根几数香脚向前跨步轻弯膝盖两手武找结处曾额插腰跳起同左右脚互换(注意背部验企装由阻留五玉状车要挺直)边数二边跳起两脚互换刚始做候10秒钟做10目标习惯再加快速度
瘦腿内外测
立姿势站着右脚伸直向右抬起同左手伸直向左抬起注意身体平衡诀窍于腿部要使劲轻轻原姿势另外侧同做遍、作约2秒刚始做候10秒钟做5目标习惯加快速度
瘦腿需钟
办能让我双腿快点瘦试试钟瘦腿操吧
瘦整腿:立姿势站着两手放身体两侧弯曲膝盖两手用力碰触脚趾始做10秒钟做3目标习惯再加速
瘦腿内侧: 做立姿势右脚向前跨步轻弯膝盖两手插腰跳起同左右脚互换先10秒钟做10目标加速
瘦腿外侧: 右脚伸直向右抬起同左手伸直向左抬起注意身体平衡腿部要用劲另外侧同做作约两秒钟
原创内容，擅自搬运者必究！
很多人一胖，肚子先起来，然后才是胖四肢。而减肥的过程中，腰腹脂肪是难减的，这是为什么呢？
腰腹部位是平时缺乏锻炼的部位，也是腹部容易堆积脂肪的部位，我们需要选对方法才能针对性减掉肚子，恢复平坦小腹。
首先，我们一定要戒掉各种高糖分、高脂肪的食物，这些是容易让你发胖的元凶。很多人平时没有管住嘴，总是吃各种巧克力、饼干、雪糕、奶茶、薯片、爆米花、辣条，这些食物的饱腹感差，热量高，容易让你不知不觉发胖。
我们要学会多吃一些高纤维、有助于刮脂的食物，比如芹菜、冬瓜、苦瓜、西蓝花、白菜、生菜之类的低卡蔬菜，可以有促进肠道蠕动。
再者，减肥期间，我们不要拒绝主食，主食可以补充身体所需的碳水能量。不过，为了避免脂肪的堆积，在碳水主食方面，我们可以少吃一些米饭、面条、馒头，适当吃一些糙米、燕麦、玉米、薯类食物，可以延长饱腹时间，控制升糖系数，从而抑制脂肪堆积。
其次，我们要督促自己动起来，不要坐着不动。长时间坐着腰腹容易堆积脂肪，尤其是饭后久坐的人，肚腩更容易出现。
我们要缩短坐着的时间，有意识地多活动，比如：上下班步行半小时提升活动代谢，晚饭后跟着阿姨们跳广场舞，这些运动强度比较低，容易坚持下来，让你不知不觉消耗更多卡路里，从而促进体脂率的下降。
平时没有时间出门锻炼的人，我们还可以利用琐碎时间在家训练，同样也能达到燃脂的目的。我们可以从一些自重训练，比如：深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑、引体向上、开合跳等。
这些自重动作可以快速提升心率，让身体进入状态燃脂，有消化腰腹脂肪，还能激活并且强化身体肌群，提升身体的基础代谢值，同时帮你塑造紧实的身材线条。
如果你不知道怎么开启训练，不如直接从下面这一组动作坚持，隔天训练一次，坚持2个月，腰围下降5CM以上。
动作1、开合跳，30秒，休息30秒
动作2、仰卧脚踏车，30秒，休息30秒
动作3、深蹲跳跃，30秒，休息30秒
动作4、曲肘直臂平板支撑，30秒，休息30秒
动作5、波比跳，30秒，休息30秒
整套动作重复4-6个循环，你能坚持到第几轮呢？
拓展知识：什么运动是减除腹部脂肪的好方
1、仰卧起坐：仰卧起坐是常见，也是有的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的，其实要抬起成腿弯处成90度，手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大，但是很多人接受不了这种强度时，就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候，呼吸也要与之配合，呼出即可。每次做仰卧起坐的时候一不要追求量，过大的运动量会导致第二天腹部的酸疼。二就是要慢，慢慢的起来，慢慢的躺下，身体起来后还要稍微暂停滞空一会儿，腹部的锻炼果更佳。
2、肚皮舞：跳过健身操的人有这种感觉，有很多腹部转动的动作，都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感，肚子虽然不是瘪下去的那种瘦，但是那一点点肉感显得更漂亮。在看电视的时候就可以将手叉腰或者平行放置在身体俩侧，双脚与肩对齐。在保持身体其他部位不动的情况下，利用腰腹部的力量带动胯部画“8”，空闲的时候都可以做，对于减去腹部赘肉简单又高。
3、睡前空中踩自行车：空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起模拟才自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子上的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组，每次20个左右就可以。也可以利用靠墙的床与墙形成的垂直角，将腿抬起靠在墙上，身体上半部分越来越往墙边靠近，有利于腹部赘肉的收紧。
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