前沿拓展：基础代谢率测定的方法
基础代谢率第施掉线罗帝调照友掉头系指机体不受精神紧张者诗触阻将、饮食、肌肉活动、外界温度以及生理和病理等阶富角哥良银耐跳胶业屋因素的影响，在安静状态下，维持其基本生命活动时的耗热量，即每小时每平方米体表面积所产生的热量。基础代谢率可以使用基础代谢仪测定，也可以通过脉搏和血压大致推算出来。如果条件严格，测定准确，可以反映人体全身代谢的基本状况，故可用作判断甲状腺功来自能状态的一项指标，对甲亢的诊断有一定的奏用心盟住帮助。
正常人银反支政威的基础代谢率是一10％～＋10％。甲亢病人的基础代谢率绝大多数超过15％，约2／3患者处于十25％至十60％，高可达十100％以上站建附场夫掉打板地。少数甲亢患者的基础代谢率可在正常范围，大概是由于病人原来基础代谢率偏低，而在功能亢进后，即使上升了约20％，仍可在正常范围内。基础代谢率测定可以协助判断甲亢的病情轻重。一般这样划分：＋15％～＋30％为轻型甲亢，＋30％～＋60％为中型甲亢，＞＋60％为重型甲亢。在甲亢调节过程中，当病情被控制时，基础代谢率逐步降至正常，因此，基础代谢率测定也可做为甲亢疗观察的米色广指标。
但是，重剧鲁画他陈由于许多因素可以影响基础代谢仪测定基础代谢率的结果，使测定的结果并不能反映真实的代谢状态，因而往往造成错误诊断。为此，近年来各医院已基饭态单帝厂阳负由料较本不再使用基础代谢仪测定基础果短太么三倒格含油指属代谢率了。而通过脉搏和血压大致鱼教述意翻减县气备或副推算基础代谢率的方法，由于简单、方便，因此在缺乏实照务位稳验室设备的基层医疗单位还有可取之处。方法是空腹12小时，睡眠8小时，清晨静卧半小时后测定病人的脉搏（每分钟多少次），血压（脉压等因批导磁通封再粒促图于收缩压减去舒张压）。然后根据下列公式即可推算出基础代谢率。计算公式有下列4种，其中1、2两式计算值较接近于测定值，比较常用。为了比较准确些，好连续测定3天，取其平均值。
（1）GafeS法：BMR一脉搏十模划末计脉压一111
（2）玉集载活少伤就根Lohle法：BMR=075X行左（脉搏十脉压）－72
（3）Reads法：BMR=075X（脉搏十0．74X脉压）－72
（4）Kosa法：BMR=1．25X（脉搏十脉压）－116
公式法仅适于轻、中度甲亢患者，伴心律不齐、高血压者不宜应用。
新陈代谢，对很多人来说都不陌生，但又解释不清楚，只知道它与健康、衰老息息相关。究竟新陈代谢是什么？它是怎样“操控”身体的？是不是越快越好？
新陈代谢究竟是什么？
简单来说，就是让有用的新物质进入人体、没用的旧物质排出体外的过程。比如人体进食后，经过一系列生化反应，食物中的营养被人体吸收利用，食物残渣等变成粪便排出，这就属于新陈代谢。
新陈代谢就像是时刻运转的汽车发动机，帮助人体合成营养物质、排除代谢废物，并在这个过程中储存与释放能量，以供一切生命活动使用。
一个公式，算出你该有的代谢水平
人体基本的生命活动，比如呼吸、心跳、血液循环等都是需要消耗能量的，称为基础代谢；另外消化食物、身体活动也都要消耗能量。这三部分能量消耗共同组成人体新陈代谢水平。
其中基础代谢占据了人体能量消耗的大部分，一定程度上反映了代谢水平，可以辅助判断新陈代谢的“速度标准”。
基础代谢率（BMR）与体重、性别、年龄有一定的关系，我们可以参照下表进行计算。
但对于中国人来说，按表格算出的结果往往会偏高，应再乘以95%。例如，一名体重60公斤的30岁女性，其基础代谢水平大致为：（8.7×60+829）×95%=1283千卡/天。一般来说，实际代谢水平与参考水平相差不超过15%，属于正常范围。
我们可以在医院或健身房通过专业仪器检测基础代谢率。也可以计算每天饮食的热量，看饥饿情况简单评估新陈代谢的快和慢。
代谢太快太慢各有疾病风险
人体代谢速度有快有慢，过快和过慢都会对身体健康产生负面影响。
衰老、不良生活习惯、过度节食、疾病（比如代谢综合征、高血脂、痛风、胃肠道疾病、心脑血管疾病）会导致代谢减慢。
而正常情况下，新陈代谢也不会“突然加速”，多和某些疾病（甲状腺功能亢进、恶性肿瘤、活动性肺结核）存在关联，这也是为什么不少大病初愈的人看起来会比较消瘦的原因。
如果代谢过快，摄入的物质还没来得及有吸收就被分解、排出，会导致人体消瘦、营养不良，危及健康。所以新陈代谢也不是越快越好。
新陈代谢快，想吃什么就吃什么？
虽然代谢速度较快的人不一定会像代谢较慢的人那样，短时间内体重迅速增加，但这并不意味着可以无节制饮食。
不健康饮食习惯不仅会影响新陈代谢，还可能引发疾病，继而造成新陈代谢进一步异常。
如何维持新陈代谢的“佳状态”
在健康的范围内，新陈代谢较快的人更健康。那么，如何使新陈代谢保持一个又快又健康的状态呢？
01
多喝水
充足的水分摄入可以促进血液循环、增加排泄，从而促进新陈代谢，正常人每天的饮水量以1500~1700毫升为宜。尤其是天热、运动量较大、排汗较多时，更要及时补水。
02
补充蛋白质
一方面，蛋白质在人体分解时比碳水化合物需要更多的能量和时间，因而更容易产生饱腹感，可以避免摄入过多饮食，加重新陈代谢的负担；另一方面，蛋白质会促进机体肌肉的生成，从而促进新陈代谢。
健康成人可以参考“1+1、2+2 吃法”，即每天适量吃主食之外，补充1袋牛奶、1个鸡蛋、2两瘦肉、2两豆腐。
03
适度运动，增加肌肉
肌肉量是影响基础代谢率的因素之一，相同体重的人，肌肉量越多，新陈代谢就越快。因此，日常可适当增加力量训练，提高肌肉量。
04
睡眠充足，调节心情
睡眠状况不佳或者长期熬夜，身体各方面都会受影响，包括组织功能减弱、新陈代谢减慢。
良好的心情也是新陈代谢的重要条件，心理压力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代谢激素，辅助调节代谢。
来源： 回家吃饭
拓展知识：基础代谢率测定的方法
人体的基础代谢率是代表人体健康的一个重要指标，每个人的身体情况不同，代谢功能也是不同的。所以代谢率也是不一样的，人体基础代谢率不正常的话，身体是会有疾病发生的，基础代谢率的计算方法是比较简单，早是西方人们设置出来的，男性的话=
10
*
体重（KG）+
6.25
*
身高（CM）-
5
*
年龄
+
5，女性的话=
10
*
体重（KG）+
6.25
*
身高（CM）-
5
*
年龄
-
161，这个计算方法如果没有在专门的人指导下计算的话。一般是算不准的，好是去医院计算基础代谢率是比较准确的。
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