女性降体脂的方法(女性降体脂的方法增肌提高力量)

前沿拓展：女性降体脂的方法

原创内容，擅自搬运者必究！

肥胖的人想要减肥，就需要注重自己的体脂率，而不是只关注体重。当男生的体脂率在20%以下，女生的体脂率在24%以下，你的身材才是标准的。

如何科学降低体脂率？只需要坚持这5个方法，60天就能让你减掉多余赘肉，恢复苗条身材！

方法1、三餐规律，保持清淡饮食

减肥不需要过度节食，而需要合理控制饮食，我们只需要规律三餐，让身体养成规律的饮食消化记忆。拒绝外卖，坚持自己做饭，保持低油盐烹饪，拒绝各种零食，你就能有控制热量摄入。

一顿饭五分蔬菜，三分肉类食物，两份主食即可，就能均衡营养摄入，保持饭吃八分饱，细嚼慢咽的习惯，可以让你慢慢瘦下来。

方法2、争取时间动起来

平时我们要利用时间动起来，提高卡路里消耗。不要选择自己难以完成的运动，你可以从中低强度的运动开始，这样更容易坚持下来，不易放弃。

随着体能耐力的提高，再循序渐进的提高运动强度，这样可以提高燃脂率。我们可以从广场舞、跑步、打球等运动开始，每次锻炼1小时左右。

坚持2个月时间，你可以更换其他燃脂率更高的运动，比跳绳、间歇跑、拳击等运动，每周运动次数不要低于4次。

方法3、加入深蹲、俯卧撑训练

减肥的人不要只做有氧运动，而要加入力量训练锻炼肌肉，预防肌肉流失。你可以从深蹲、俯卧撑入手，这2个动作可以锻炼身体肌群，提高身材线条，还能提高基础代谢水平，让你每天消耗更多热量，有助于塑造易瘦体质。

在有氧运动前，你可以进行一组深蹲、俯卧撑训练，每次10-20次，重复5组，就能有激活身体肌群，有健身基础的人可以进负重训练，可以帮你改良扁平臀、含胸驼背等形象，提高身材比例。

方法4、多喝水，戒饮料

饮料中富含糖分，不但会让你发胖，还会加速身体的氧化，不利于保持年轻状态。减肥的人应该戒掉饮料多喝水，水是没有热量的饮品，可以加速身体的代谢循环，促进废物的排出，提高脂肪的代谢速度。

正确的喝水方法是：早起一杯水、饭前一杯水，工作间歇也喝一杯水，每天喝足8-10杯水，一杯水250-300ml，给身体补充足够的水分。

方法5、睡前泡一泡脚

睡觉前泡脚30分钟可以促进血液循环，按摩足底穴道，帮你放松身体，提高睡眠质量。良好的睡眠状态可以促进身体的恢复，第二天更加高地运转，从而提高燃脂率。

戒掉熬夜的习惯，每天睡足7-8小时，可以让你抵抗衰老速度，保持年轻的体能状态，减缓皱纹的来袭。

体脂率是指一个人体内的脂肪比率，其中包含了皮下脂肪和内脏脂肪等，同样是一米七五的人，同样是七十公斤，但是两个人的体型可能相差很多，这就是他们体脂率的差异而产生的视觉果，因此保持合理的体脂率才能让一个人看上去更健美。

为什么要控制合理的体脂率

首先，我们要知道，体脂率都是有一个健康值的，成年女性一般体脂率会比男性的要高一些，女性一般是百分之二十至百分之二十八，而正常成年男性的体脂率在百分之十五至百分之十八，保持这个健康的范围会更好。

另外，健康的体脂率是可以维持我们身体健康的，如果脂肪含量过高，那么一些慢性疾病就会找上自己，根据很多相关数据的统计，脂肪高的人，患上高血压、高血脂、糖尿病等慢性病症的几率会比其他人高很多。

其次，健康的体脂率可以让自己变得更年轻，因为身体通过不断的改良，自己的肌肉强度和骨骼的韧性都得到提高，那么身体衰老的速度也会变得慢一点。

因此，体脂数的控制是很有必要的，不管自己目前是偏瘦还是偏胖，做一个测试，然后进行改良都是有必要的。

改良自己的体脂率具体可以参考一下面几个方法

方法一： 既然是要控制体脂，那么高热量、高脂肪的食物一定不要吃，管住自己的嘴巴，身材才会恢复起来，早餐喜欢吃油炸饼、油条、葱油饼的，还是不要吃了，这些脂肪含量特别高，减肥的你可要克制住。

方法二： 选择少吃多餐的饮食方法，合理的饮食习惯对控制体脂数是有很大的意义，少吃多餐可以减少消化负担，还能避免热量过多的摄入。

方法三：有氧运动配合无氧运动

对于体脂率高的人来说，头半个月的运动好偏向有氧运动，这样减肥的率会更高，比如一周之内游泳、跑步两次，其他零碎时间选择跳绳、波比跳、深蹲等项目。有时候也可以力量训练，比如战绳、哑铃运动等。

方法四：定期测试体脂

一味的埋头苦练是不够的，定期测试体脂率可以让自己清楚的知道锻炼的果，这样更能及时做出调整。专业健身教练建议大家可以两周测试体脂。

健康的体脂率可以让一个人看上去更健美，身体肌肉强健了，那身体各方面的机能也会不断的提高。