前沿拓展：老人肚子大怎么减肥
体重处于正常范围，四肢纤细，穿上宽松的衣服偶尔还会被夸一句“真瘦”，但肚子总是鼓鼓的。
是的，这件事曾经也困扰了小赛久！
毕竟，减掉下腹部的脂肪，太难了。明明其他地方都已经瘦了，可是小肚腩，还能一直顽固的纹丝不动。
事实就是，小肚腩，确实是人难减掉的脂肪。
但好消息是，还是有办法可以解决的！
想要知道只有肚子胖的解决办法，首先得知道影响它的真正原因是什么。
原因一：内脏脂肪多大概率来说，四肢纤细、整体体重都处于正常范围内。但就是肚子、特别是小腹凸起的宝宝，大部分都可能是因为内脏脂肪偏多造成的。
大家可以观察下自己的日常对号入座：是不是平时很少运动；蔬菜少摄入；上班久坐；饭后也久坐；身体肌肉也不发达，肉捏起来都是松晃晃的。
那么如何确定自己的腹部脂肪超标呢？
可以用手把肚脐旁边的位置轻轻拉起来掐住，如果厚度大于2cm，基本可以判断腹部脂肪过多了。
当然更专业的判断方式有:去健身房有专业的仪器协助检测、自己购买体重体脂秤。
内脏脂肪过多，对咱们的危害是：增加患上心脑血管疾病的几率、还会容易患上脂肪肝、另外根据美国抗癌协会相关统计发现，内脏脂肪过多男性患上结肠癌的几率要比正常人高出25%。
看到是不是瑟瑟发抖了？
内脏脂肪对于人体的危害真的是大的，在生活中必要要掌握合理的方法来将它减下去。
对于内脏脂肪多的人。解决的办法就是：
1、加强运动，特别是增肌、专门针对腹部肌肉锻炼的运动；
2、饮食中增加蛋白质（蛋白、鸡胸肉等）的摄入，能帮助长肌肉；
3、将日常用的玉米油、花生油等更换为橄榄油，并且减少用量；
4、避免吃高热量和高脂肪的食物，油炸久久吃一次；
5、减少重口味加工过的调料，清淡饮食，加重蔬菜的摄入比例；
6、工作四十分钟左右稍微站起来走动接水、去洗手间等；
7、饭后靠墙站立或慢走十五分钟。
原因二：胀气和胃下垂
诸位外卖高级会员、吃饭不规律高手，肠胃问题大家应该都不陌生叭？像饭后胃部胀痛、泛酸反胃、胀气等其实都属于肠胃消化不良问题。
这些大多都与菌群失调有关，导致胃肠内产生过多气体，使胃和肚子向外凸显。
导致肠胃问题的主要原因有：不规律饮食；总是吃高油腻的食物；吃饭变成了看剧的“陪衬”，导致进食过程狼吞虎咽；为了减肥过度节食，导致肠胃功能变差。
这类腹部肥胖的人群需要改变不良的饮食习惯：
1、保持规律的一日三餐，可以少量多餐；
2、调整饮食结构，少油腻，吃饭时细嚼慢咽；
3、注意饮食上的卫生，每次饭前必须仔细洗手；
4、选择正确的方式减肥，不要过度节食；
5、餐食尽量营养均衡，种类不要单一。
原因三 年龄增长的必然发生除了上述的两个原因，其实由于年龄的增长，新陈代谢减慢和机体功能也会开始下降，导致腹部囤积脂肪，甚至整个人都容易成为易胖体质。
尤其步入中年后，脂肪也容易向腹部囤积。
不管是年轻人还是中年人、老年人，腹部脂肪过多都是不利于健康的。特别是老年人，如果腹部脂肪过多，那么身体代谢方面的疾病或者心血管方面的疾病的发生的概率就会高很多。
如果想要预防腹部以及内脏脂肪的囤积，就需要坚持运动，特别是适当锻炼核心肌肉群增肌运动，并在饮食上注意蛋白质摄入，控制精米面的摄入,减少重油重盐的入口。
说到这儿，小赛再跟大家强调（唠叨）一下：想要保持好身材，想要肚子一直平坦，是需要一直努力的。不要认为自己年轻，新陈代谢快，这顿吃多下顿不吃。更更更不要极端减肥哦。
拓展知识：老人肚子大怎么减肥
1、收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有调节便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。
2、立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有果哦！
3、要想达到减去腹部赘肉的果，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
4、平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。
5、爬楼梯是简单的瘦身方法而且果显著，瘦腰瘦肚子都有。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，好两步一台阶得爬。
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