前沿拓展：杠铃卧推怎么推
你是否总是感觉肌肉训练果差强人意？你是否总是健身后意犹未尽？你是否总感觉还没怎么练就没有力气了？
如果上述几种情况在你健身过程中常见，那你就要注意了，你的训练根本毫无计划性，没有条理，自然就容易造成体能浪费、训练率不高的结果。
如果想要增肌果更好，那么你健身一定要有计划，而在这里面重要的是，你要学会训练排序。下面分享一下健身佳的训练排序。
一、先协同再孤立健身动作大致可以分为两种，一种是协同动作，一种是孤立动作。协同动作指的就是多关节动作，需要很多肌肉配合的那种健身动作。
比如杠铃卧推，就不只是胸肌在发力，你的背部、肩部乃至于下肢，都在一起发力，这就是典型的协同动作，同样属于这种动作的有俯卧撑、深蹲、硬拉等等。
而孤立动作则指的是单关节动作，比如弯举、蝴蝶机夹胸、坐姿腿屈伸等等，都属于孤立动作。协同动作比较消耗体能，而且健身果更好，所以要先做协同动作，再做孤立动作。
二、先重量再次数我们健身的时候，大重量和高次数都很重要，都能对肌肉产生很强的刺激。但是相比较而言，负重的作用要强过于次数。
高次数训练主要在肌肉的充血，以及动作熟悉程度这方面作用比较好。而对于肌纤维的撕裂，以及肌肉神经的调动方面，大重量显然更有优势。
而且大重量依赖体能，如果高次数训练将体能大量消耗，那你就没有办法突破重量，肌肉和力量的提升果就会降低不少。
三、先热身再训练热身很重要，如果你只是普通的轻微强度锻炼，那热身的体会就没有那么深切。但是如果你做高强度训练的话，热身的作用就。
热身作用有两个，一个是唤醒身体，增强训练果，比如你在学习倒立之前，先做两组臀桥的话，那你倒立就会更加容易。
热身还有一个作用就是预防受伤，尤其是大重量的复杂训练，比如卧推如果不做好肩部热身，就很容易肩部代偿，导致三角肌受伤。
不到位的训练，就不会有很好的健身果，想要训练更到位，你的健身顺序就一定要排对，否则一方面造成体能的浪费。另一方面来讲，先易后难身体控制性会变差，进而容易受伤。
作者：强硬健身
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