前沿拓展：适合肌肉型腿的瘦腿操
腿部用力可以看到肌肉线条或触摸属课被现轮油各够林杆独坚硬就是肌肉型腿。
小腿肌肉的存还八提确们控策在是因为我们需要它防快达书触船课其去发力去支持日常的站姿行走等慢讲丰所抗今制手安助，而每个人的走路姿势不同，站来自姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，样子都各不相同。增强腰腹部肌肉的收缩发力感来代替小腿在走路时候发力则是减少小腿肌肉发力是一个蛮合算的方法。
另外也可以散步走路的时候加快速农答静控地培啊侵力山度，尽量将步子迈得大些强费，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
综上所述，可以发现肌方两老财成界弱信采肉小腿其实是很不容易减的。通常女性觉得自己腿粗，其实都是因为腿部脂肪较多握水鱼斯让止落达就(比如体脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罢了。长跑是可以瘦腿部多余脂肪的，另外长跑虽然没有减肌肉小腿的作用，但也不至于发达腿部肌肉。后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩，这可以拉伸肌肉和软化肌肉。下面图片是按摩和拉伸的一些方法，自己还可以上网多搜搜腿部拉伸动作：
大家好，我们在渴望能够歇息的同时，还想要要纤细的双腿，所以你想要在床上瘦下来吗？下面所要带来的这套瘦腿操就可以做到，也就是在床上就可以做的瘦腿操，5个动作让你知道什么叫绝望
虽然我们这套训练确实可以在床上进行，但是为了让我们的床保持干净整洁，我们还是用瑜伽垫在平地上做吧，这样运动过程中流下的汗渍，就不会让我们舒适的床被污染到了，而且床是用来睡觉的。
这套操的作用如同名字中提到的那样，具有瘦腿提臀的作用，因为当我们将腿部肌肉锻炼到时，臀部的部分也会被带动起来，所以果是双面的，还能够在一定程度上增大消耗让你瘦下来。
因为我们现在经常都需要久坐，所以对于多数人来说，腿和臀部的肌肉是缺乏锻炼的，要想去弥补这一点的话，当然是需要进行针对性的锻炼的，这样我们的运动能力才不至于退化。
如果你的双腿已经出现了赘肉，或者是略微的跑动或爬楼梯，都会感到双腿发软臀部酸胀的话，就说明这两个部位，已经迫切的需要进行锻炼了，不然继续下去就会影响到我们的健康了。
这里还要说的一点就是，想要让瘦腿的果，更快的体现出来的话，一定要搭配其他训练，比如一些全身性的锻炼动作，还有力量训练等等，在提高肌肉力量的同时，还可以提高自身的消耗。
动作一
这是一个单腿抬起的动作，但是需要注意的是，我们在侧卧躺好之后，需要抬起的是下侧的腿，当然也可以抬起上侧腿，但那样难度就降低了许多。那么这个动作的要点就是，让自己侧卧躺好后，用双手支撑上体，稳定的去抬动下方腿，每组做二十次，做完记得交换再做一次。
动作二
这是一个双腿同时完成的动作，需要仰卧位去完成，在锻炼腿部的同时还能练到腹肌，那么首先我们让自己仰卧，然后双手放在臀部两侧支撑，双腿伸直抬起与地面成四十五度，然后两个脚掌交替摆动即可，可以上下调整高度，每组同样做二十次左右。
动作三
这就是第一个动作的简化版，上面所说到的外侧腿抬起的，所以不需要过多的讲述，要领和第一个相同，让自己稳定之后再去抬腿，做完一侧记得换腿完成同样的数量，不然很容易导致两侧肌肉力量的不平衡，一样的每组做二十次。
动作四
这是这套训练的重点动作，同时具有瘦腿和提臀两种果，当然了做起来也是很累的，需要我们俯身撑体完成，做出俯卧撑的准备式之后，将大腿收回来让其垂直地面，双手同样伸直与地面九十度，然后抬起一条腿向上面抬起，到自己的极限后再放下，每组做二十次再换一条腿做。
动作五
这是单车系列的动作，同样的在锻炼腿部肌群的时候，还可以加强我们的腹部，那么做法就是仰卧之后双脚交替在空中进行踩踏，每组每条腿踩二十次即可。
拓展知识：适合肌肉型腿的瘦腿操
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