前沿拓展：晚上睡觉减肥的方法
大小腿伸缩这个果好.要坚持.
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥需要付出行动，而不是喊喊口号。
减肥的六字法则是：管住嘴、迈开腿。白天很多人忙着工作没有时间进行减肥计划，而晚上是比较休闲的时间段，如果你能利用好这个时间，也能起到不错的减肥果。
晚上下班后要怎么做，才能提升燃脂速度呢？晚上做到这几件事，让你的身体持续燃脂，更快瘦下来！
1、晚餐早点吃
你平时习惯几点吃晚餐呢？很多人晚餐时间比较晚，这样是不利于减肥的。减肥的人，晚餐不要太晚吃，才能给身体足够的消化时间。建议在晚上7点前完成晚餐，这样睡觉的时候身体可以调动更多脂肪参与消耗。
2、晚餐要吃得清淡，
不吃晚餐不可取，容易出现健康问题，吃宵夜会让你身材发胖。我们要学会正确的吃晚餐。晚餐不要大鱼大肉，才能有控制卡路里摄入。
晚餐可以多吃一些高纤维蔬菜，可以促进肠道蠕动，可以控制卡路里摄入。晚上要少吃一些主食，可以吃一拳头粗粮（燕麦、糙米、玉米、薯类、豆类等）代替米饭跟面条，这样可以延长饱腹感，控制升糖水平，有助于抑制脂肪的堆积。
3、晚上要利用琐碎时间动起来，不要坐着不动，饭后30分钟内可以活动一下，散散步做一下拉伸训练，饭后1小时可以进行正式的健身锻炼，比如跑步、有氧操、开合跳、跳绳等运动，可以提升燃脂的分解，让你更快瘦下来。
4、不要熬夜，晚上争取在11点前睡觉，平时经常熬夜晚睡的人要提早睡觉，这样可以充足睡眠，有助于瘦素分泌跟身体机能的修复，白天身体也会更加高的运转，从而消耗更多力量。
拓展知识：晚上睡觉减肥的方法
减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼
锻炼以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到果。但是有可能开始一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。
同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢好是坚持30分钟。在就是配合使用扦玉婷茶排除体内毒素，温和无刺激。
饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌。不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天少6大杯水，开水可帮助减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
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① 坚果
天然的健康富含不饱和脂肪酸和多种维生素，每天吃三十克左右的坚果，有助于在睡眠的过程中燃烧卡路里，还可以抑制糖类的吸收。
② 牛奶
睡前喝牛奶不仅不会发胖，还可以补充身体中的钙质，牛奶中的色氨酸，可以让人镇静下来，可以让我们在睡眠的时候排毒的过程可以正常的进行。
③ 香蕉
香蕉中的成分可以很好的帮助我们在运动的时候燃烧身体中的脂肪，香蕉中的镁元素和纤维素可以帮助通畅肠胃，消除便秘，帮助瘦身。
④ 豆浆
豆浆中富含蛋白质，晚上睡前喝上一小杯是好的，不要放糖，天然的豆浆味道的不错，放糖会破坏营养成分。
⑤ 黑巧克力
天然糖醇制成的巧克力，GI值比较低，血糖的变化幅度也比较小，选择纯度为75%以上的黑巧克力，在饥饿的时候也是可以吃的。
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