生完孩子减肥怎么减(生完孩子后如何减肥)

前沿拓展：生完孩子减肥怎么减

（此处已添加圈子卡片，请到今日客户端查看）

文丨福林妈咪

经常有宝妈在后台私信：

产后怎么减肥？

产后怎么能在两个月内瘦回之前的身材？

产后怎么在不影响哺乳的情况下瘦身？

其实我很理解宝妈们生完孩子后想要减肥的心情，因为在整个孕期增重20斤是很正常的情况，生完孩子后，宝宝+胎盘+羊水的重量也就10斤左右，所以大部分宝妈生完孩子后体重都会比怀孕前增重10斤左右，甚至有些宝妈增重20斤。

而且生完孩子后又要卧床休息一个月多的时间，每天吃着营养丰富的营养餐，可能还会胖个几斤。

等出了月子，很多宝妈一照镜子发现自己脸胖了一圈，身上的赘肉也变多，重要的是自己以前的漂亮的衣服都穿不上了，以前穿S码，而现在要穿L码了，这种强烈的对比让宝妈想要赶紧瘦下来，恢复到以前的身材。

其实想瘦回以前的身材只要坚持下去，肯定是可以的，但是如果在瘦身的过程中不注意这三点，即便是快速瘦下去了，对自己的健康也是一种损伤，免不了日后要遭罪。

第一件事：不可急于求成

宝妈生完孩子后，第一件事不是想着怎么减肥，而是想着怎么把身体调养好，虽然坐月子能让帮助恢复身体，但是身体仍然处在虚弱的状态，而且带孩子本就劳累，如果没有好好的休息，反而是一直想着减肥，对身体是极大的损害。

其实带娃本身就很消耗精力，如果是坚持母乳喂养，对瘦身会更有帮助，因为母乳喂养的乳汁就是脂肪啊，乳汁里包含了大量的蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素，宝妈身体在分泌乳汁，进行母乳喂养的过程中，就是在消耗自身大量的脂肪呢。

所以若是想要产后减肥，不要那么心急，慢慢来，坚持母乳喂养也是减肥的一种方式。

第二件事：不可节食

很多女性在减肥的时候不喜欢运动，就会通过节食来减肥，而宝妈生完孩子要带孩子自然没有什么时间减肥，但是又想快速瘦下来，就想要节食减肥。

在这里奉劝各位宝妈，减肥千万不要节食，尤其是母乳喂养的宝妈，身为宝宝的”粮仓“，节食减肥很可能会导致奶水变少，让宝宝饿肚子，不利于宝宝的成长发育。

产后想要减肥，并不是通过节食，可是调整饮食，大的原则就是营养均衡，少食多餐，控制热量，这样既能营养的摄入，还不耽误给宝宝哺乳，让你慢慢吃出好身材。

第三件事：不可剧烈运动

减肥两大原则：管住嘴，迈开腿，节食是行不通了，运动当然可以，但是不可以剧烈运动。为什么呢？因为剧烈运动会伤害宝妈的身体，如果盲目的进行锻炼，身体里的气血就没有办法得到很好的恢复，再加上一些错误的负重，就可能会伤害到子宫，这样即便是减下去了，对身体造成的伤害也是无法挽回了。

不是不提倡做运动，而是要适量运动，科学运动，自己一个人去健身房乱练，只会练出一身伤，要不找教练，要不就选择一些不会出错的运动，比如瑜伽、快步走、健身操等，总之身体健康要放在第一位。

瘦身减肥不是一蹴而就的事情，宝妈是吃了十个月才吃出来的，怎么可能两三个月就瘦下去呢？为了自己的身体健康，减肥要慢慢来，只要坚持下去，总会瘦回以前的窈窕身材的。