前沿拓展：感觉瘦了怎么体重增加
帮助这么多瘦子增重以来，我常见的一个事情就是很多瘦子在开始的时候进步特别快，可以说一个月长个5—10斤的都没问题，但是到后来进步的速度就越来越慢，再到后来的话就止步不前了。
我相信很多真正执行增重这个事的朋友都遇到过这种情况，开始挺开心，看着体重每天都有变化，后来到瓶颈期了就上火。
那怎么办呢？今天老张就给你分析分析具体应该怎么做？
1.先说第一个，就是加餐的事情我知道很多朋友在开始的时候其实是不加餐的，他只是把每一顿的饭量给增加了，然后平时随便练练，就这么弄的话也会长几斤肉，但是到后来进步就停止了。
其实这种情况你还有很大的进步空间，你只要在三餐之间加餐就可以了，然后加餐选择碳水化合物类的食物，比如面包燕麦片。还有香蕉，这么吃的话就会让你马上突破瓶颈期。
2.睡觉的问题第二点我要说说，注意，我说的是睡觉的问题啊，不是睡眠的问题，我发现很多瘦子就是睡眠质量很好，但是他不好好睡觉。
其实我说的这个前两点，都是对于刚刚起步的朋友碰到的情况，其实这也不算是瓶颈期，只不过是你有的地方弄得特别马虎导致的你没有进步。
就说睡觉，不好好睡觉就是一种特别糟糕的增重方式，这样的朋友我见的太多了，每天都能收到半夜2—4点发的私信，问怎么增重，其实你好好睡觉的话啥都哦有了。
因为肌肉和脂肪的生长，很大一部分时间就是在睡觉的时候发生的，白天大脑着重于让我们处理各种各样的事情，在这种情况下，我们的大脑是没有精力让我们的身体来合成脂肪的肌肉的，那只有在晚上睡觉的时候，大脑才会腾出精力来合成脂肪跟肌肉。
那晚上你要是不好好睡觉的话，就等于你白天的训练和饮食都白做了，这其实特别亏。
既然你不好好睡觉的话，那增重这个事你就别去弄了，要不然你白天的努力也会被晚上糟糕的睡觉习惯给破坏掉，因为不好好睡觉而让自己止步不前，其实是很可惜的一件事情，所以晚上一定不要熬夜。
你晚上别超过12点睡，我帮助过这么多人增重，很多人共同发生的一个情况就是晚上超过12点睡，尤其是到晚上1点之后才睡的话，第2天体重肯定会掉，特别准。
而且你说你晚上睡那么晚，那你早上肯定起得晚了，早上起得晚的话，你这个早餐就错过了，一日三顿饭你就吃两顿饭，那你说你的体重能增长吗？
还有我要说的一点就是午觉的问题，其实你晚上睡觉的时间不用特别长，不用每天8个小时的睡眠时间，哪怕你晚上11点睡，第2天早上5点起床，你只6个或者7个小时的睡眠时间，对你这个增重果也是很好的，因为这个6个小时就足以他分泌生长激素了，生长激素是有助于增重肌肉的一种激素。
然后，如果你想有更好的进步的话，那就不仅要晚上睡，还要增加一次午觉，，这个午觉的时间睡半个小时到一个小时就可以，这是什么意义呢？
午觉也是能再一次的刺激你体内生长激素的分泌，这就等于是让你的身体又增长了一次肌肉，这样你的进步速度会更快。
3.训练计划的问题到这里说的要点，就是对于增重已经很专业的朋友的意见了，很多朋友他其实已经快要达到标准体重了，但体重就是上不去，这种情况下，我们能够知道，其实你执行已经很专业了，做的也很到位，只不过是差一点点方式的问题。
对于这样的问题你其实可以修改一下训练的计划，单独挑出一块肌肉来，让这块肌肉在一周之内能够练到两次。
我们通常的训练计划是1块肌肉在1周之内只能练到1次，但是到了瓶颈期之后你就得改一下了，在1周之内，把训练的天数增加1天，然后专门练你想要侧重的部位，这样这块部位就能在一周练到两次，这样就会有新的进步。
4.有氧运动的问题同样这一点也是针对于增重已经是很专业的朋友。
很多人都说瘦子不能做有氧运动，不然的话会让自己变得越来越瘦，其实这种说法特别极端，并不是说你做了有氧运动一定会变瘦的，其实你每次有氧运动的时间不超过30分钟的话，是不会让你变瘦的。
但是这个有氧运动能够帮你的增重达到一个间接的帮助，什么意思呢？比如说有过一段健身时间的朋友，肯定有过这种感受，就是做深蹲或者做卧推引体向上的时候，做到后面就会感觉体力透支，其实在这种情况下你的肌肉还没有练透，但是你体力已经跟不上了，这就等于是减小了你的训练果，所以你得通过有氧运动来加强你的心肺功能，让你在训练的时候更轻松，训练果也更好。
拓展知识：感觉瘦了怎么体重增加
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