前沿拓展：拉伸带锻炼方法图解
前文提到髂胫束综合征（跑步膝）的病因在于髂胫束紧张、阔筋膜张肌紧张、臀中肌力量不足，本文继续介绍髂胫束与阔筋膜张肌的拉伸。
髂胫束拉伸：
采用站姿或坐在椅子边缘，将左侧腿向后弯曲，左手抓左脚脚踝。当左侧大腿往后伸时，用左手将小腿稍微往外转，直至左大腿外侧感到紧绷或轻微酸痛为止。换另一条腿继续拉伸。
盘腿坐
坐在地面上之后，双膝弯曲向外侧倾斜，两只脚的脚心相对合在一起。双手可以放在身体后侧的地面用于保持平衡。上半身一定要保持直立，大腿外侧感受到拉力方可。有余力可以尝试把两脚盘起来（左脚盘放在右腿上，同时使右脚盘放于左腿上）。这个动作可以同时拉伸髂胫束与阔筋膜张肌
侧卧拉伸阔筋膜张肌
右侧卧，伸展双腿，手臂支撑你的身体，使脚踝、膝盖、臀部、肩膀和颈部在一条直线上，弯曲左腿，放在右大腿的前面，并膝盖直指向上方。此时可以感觉到从背部侧面一直延伸到大腿侧面(阔筋膜张肌+IT带)，伸展部腿以维持拉伸的感受。
针刀也可以起到松解髂胫束与阔筋膜张肌，促进肌肉力量平衡的作用
拓展知识：拉伸带锻炼方法图解
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