前沿拓展：怎么提高基础代谢率
你好，可以肯定的是无氧运动，也就是锻炼肌肉以及力来自量的器械运动。
进行无氧器械运动后一天的新陈代谢率会提高，并且在锻炼结束后的2小时内达到高峰值，如果此2小时尔军陈使在用跑秋预内配合减脂的有氧运动，果走希树诗深与甲会，所以比较正确的也是有的减肥方式是先进行器械的无氧运动后进行有氧运动。
希望能帮上你！
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为什么要提升基础代谢值？基础代谢占据身体总代谢值的65%-70%左右，很大程度上会影响身体的卡路里消耗值。
基础代谢值旺盛的人意味着每天可以消耗更多卡路里，身体不容易堆积脂肪，发胖的几率也会大大下降。
怎么才能提升基础代谢值呢？我们可以从多个方面入手，学习这几个方法，有提升基础代谢，远离肥胖困扰！
1、进行多餐饮食。一天总热量摄入不变的前提下，把三餐改为多餐饮食，可以让肠胃保持运转消化状态，从而消耗更多卡路里。
2、选择吃一些饱腹时间久、消耗时间长的食物，可以提升食物热应，比如粗粮代替米饭，可以控制升糖水平，延长饱腹时间，补充低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、虾肉、鱼肉，这些在肠胃停留时间比较长，有助于提升食物热应。
3、选择多喝水。水是没有热量的，饮料是有热量的，会让你不知不觉发胖。我们要学会住喝水，不要等口渴了才喝水。
每隔1-2小时喝一杯温开水，每天喝水量大于1500ml，可以有提升代谢循环，减缓饥饿感的出现，从而提升减肥。
4、多做力量训练。随着年纪的增长，身上的肌肉会逐渐流失，脂肪就会趁机堆积起来，基础代谢值也会下降。
而坚持力量训练可以有提升肌肉含量，肌肉是身体的耗能大军，肌肉含量高的人意味着每天可以消耗更多卡路里，帮你打造一副易瘦体质。
力量训练可以从自重训练开始，在家就能练起来，比如：隔天一组深蹲、俯卧撑、山羊挺身、卧推训练，每个动作4组，每组15次左右，可以激活并且强化身体肌群。
5、早睡不熬夜。如果你总是熬夜过劳，睡眠不足，意味着身体机能会加速老化，皮质醇水平会提升，脂肪容易堆积起来。
每天睡足8小时，身体机能可以及时修复，身体可以分泌更多瘦素，有抑制脂肪堆积，白天身体才能更加高运转，人会给更有活力，从而消耗更多卡路里。
拓展知识：怎么提高基础代谢率
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