上半身太瘦怎么办(上半身太瘦了怎么办)

前沿拓展：上半身太瘦怎么办

秦岚的好身材一直都让大家羡慕，日前出席颁奖典礼，她穿着一袭银色亮片的贴身礼服，没有半点赘肉的身形一览无遗，和《延禧攻略》的尔晴和明玉站在一起简直完胜，因为明玉实在太瘦了，而尔晴虽然也很美，不过和秦岚站在一起还是能看出手臂肉肉的差距，娘娘真的保持得太好了啦！

而且这种亮片装难驾驭了，因为很容易就会有放大的视觉果，但秦岚全身上下零赘肉真的太厉害，而应该很多人在这次的连假吃胖了不少吧！为了打击那些囤积在大腿、屁股、肚子的脂肪，养出和秦岚一样的好身材，快点和小编一起来做这套燃脂瑜珈！

Step 1：站立伸展

双脚并拢站立、背部打直，双手往上打开延伸背部，再慢慢放下，腰也顺势下弯伸展。尽量保持膝盖打直，才能拉到大腿后侧、小腿肚的筋。

Step 2：平板式

两脚往后放，臀部、腹部收紧，让身体呈一直线的平板，手掌与肩同宽撑住即可。

Step 3：俯卧撑变眼镜蛇式

保持原本的平板式，但慢慢把手臂内夹在肋骨两侧，往下做一个俯卧撑，尽可能放慢往下的速度，能用到更多手臂肌肉，一直撑到快到地面，就直接放松身体在地面上。紧接着两只手臂顺势打直，撑起上半身，腰部延伸变眼镜蛇式。

Step 4：下犬式

脚尖找到地面并撑起双腿，腰部顺势往下，身体呈现三角形，变成下犬式。

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Step 5：后抬脚

在下犬式的动作，将右脚往上抬起，尽可能地往上抬，以训练到臀部后侧肌肉。

Step 6：勇式一

抬起的右脚往前跨到右手掌内侧，上半身再顺势抬起、双手打直抬高变成勇式一。注意这个动作要保持臀部夹紧、骨盆摆正，右脚90度屈膝、左脚往后打直。

Step 7：勇式二

两手水平放下，腰部往左侧转，此时后方的左脚尖也朝外转，依然要把臀部、腹部收紧，进入到勇式二。

这是一套连贯动作的流动瑜珈，所以直接从Step 7：勇式二将双手放下、脚往后放，回到Step 2：平板式，然后重复后续动作，不过记得刚刚抬右脚，下一次就抬左脚。

这套瑜珈可以做个3~4组，每个动作都做扎实，并且可以加快一点速度，做完以后妳会大冒汗、会喘，有点像是有氧结合无氧的概念，不只一边伸展、拉长肌肉，也是在训练肌耐力，所以是好的燃脂运动。