前沿拓展：怎么快速瘦肚子运动
在日常生活中，一个普通人每周平均每天工作 8小时+，周末每天工作 5-6小时。当你将剩余的空闲时间花在交通出行、朋友聚餐和家人陪伴上时，去健身房似乎就是你遥不可及的梦。但实际上，你只需要 15 分钟，在家就能摆脱腹部赘肉，就能获得惊人的果。
跟着小G一起做一些简单但有的运动，可以在不去健身房的情况下减掉腹部脂肪。
燃烧腹部脂肪的有方法1.开始使用楼梯做有氧运动
有氧运动对于减掉腹部脂肪重要，它会加速你的新陈代谢。所以下次，不要使用电梯，而是使用楼梯。你很快就会注意到你的身体感觉更强壮了。
如果你住在高楼里，就开始爬楼梯。起初，只需要爬 15 分钟，后面可以慢慢加长爬楼梯的时间。几个月后，你会发现你的肚子越来越小了。
2.用椅子做仰卧起坐
这是可以在办公室进行的练习。拿休息中的15分钟来锻炼身体就足够了。
首先坐着时，将双腿抬离地板，使其位于您的正前方。然后，将膝盖拉到胸前，再次伸展双腿。做3组，每组20次。
3. 在椅子上做仰卧起坐
使你的臀部靠在凳子上做仰卧起坐，上下拉你的腿。
首先，做右侧的练习。然后转身，在你的左边做。这个训练动作是锻炼你的侧腹肌。
4.做反向仰卧起坐
这个练习有。当您在家时，您甚至可以在看电视时这样做。
躺下把你的腿放在地板上。用你的腹肌抬起你的腿，直到它们高于你的头或更高。不要走得太快。慢慢降低它们。做3组，每组20次。5.做V-Ups来锻炼腹部肌肉
这个练习对你来说可能很困难。但它有，而且你不需要去健身房就能做到这一点。
你只需要抬起你的身体，同时在空中平衡你的腿和手臂。
躺下，将手臂伸过头顶，远离双腿。手掌应朝下。腿必须伸直。现在慢慢开始将你的所有四肢抬高成 V 形。尝试触摸你的脚趾。然后慢慢开始将身体恢复到起始位置。做 3 组，每组 10 到 15 次。6.双腿抬高做扭转
这个练习将有助于改良上躯干。
坐在地板上，双腿向上。双脚必须并拢。躯干应保持笔直，地板背面呈 45 度角。开始以扭转动作从一侧移动到另一侧。慢慢做。不要在重复之间停下来，因为会失去锻炼腹部的果。利用好每天的15分钟运动起来吧。坚持下去，你可以很瘦的。加油。
拓展知识：怎么快速瘦肚子运动
瘦肚子的快方法运动有什么
瘦肚子的快方法运动有什么，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，经常不运动的人要注意这几点了，减肥的果也是的，运动可以预防三高，和我一起看看瘦肚子的'快方法运动有什么，知识。
瘦肚子的快方法运动有什么1 1、饭前开合跳减肚子
开合跳是许多操课里必备的运动，在整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了自己大力量，所以强度更高，也能减肚子的果。双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧；跳起的同时双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚向外分开着地；再次跳起，双手从身体两侧落于大腿两侧，快速重复该动作。
2、侧身弯腰运动
直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
3、站姿提膝收腹20次
双腿分开与肩同宽，挺胸收腹，双臂上举，向前提膝抬起一条腿至大腿与地面平行，双臂同时屈肘下移去接近膝盖，每一条腿连续提膝两次，双腿交替进行。
4、仰卧举腿
身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹。举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的果就好。
5、举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
6、向前箭步蹲屈体
挺胸收腹站立，双臂上举过头顶，背部挺直，向前迈出一大步，重心前移下蹲，至前侧大腿与地面，后侧腿伸直，然后保持下半身稳定，上半身向前屈体，同时双臂随之下移使双手去接触地面，顶点稍停后还原，然后换边做弓步并屈体。
7、平板支撑
趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体，肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里，眼睛直视地面，保持均匀呼吸。
8、弓步转体
挺胸收腹站立，背部挺直，双臂屈肘置于体侧，向前迈出一条腿，重心前移下蹲至前侧大小腿垂直，后侧腿伸直，保持下半身稳定，然后转动双肩向两侧各转体一次，上半身还原后腿部还原并换边弓步。
以上就是瘦肚子的快方法运动的相关介绍，希望可以帮助到你。
瘦肚子的快方法运动有什么2 1、 平板支撑
准备姿势:跪立于地上
(1)双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。
(2)两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。
(3)保持均匀呼吸，坚持30秒。
动作要领:腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。
2、 侧腰平板支撑
准备姿势:双腿并拢，侧卧
(1)左臂弯曲，上臂与地面垂直，支撑身体。
(2)双腿并拢伸直，身体呈一条直线。右臂伸直，指向天空。目光注视右臂方向。
(3)保持均匀呼吸，坚持30秒。换另一边进行。
动作要领:支撑身体的手臂与地面垂直，手肘弯曲成90度。
3、 卷腹
准备姿势:仰卧
(1)下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。
(2)两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面。
(3)利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。
(4)放松，回归到(2)，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。
动作要领:仰卧时，上背部离地，下背部不离地。
4、 俄罗斯转体
准备姿势:仰卧
(1)仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。
(2)两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次，一组15次，一共练习3组。
动作要领:摆动双臂时是利用腹部力量，而非单纯摆肩带动双臂摆动。做这个动作时，要注意臀部不能左右扭动。
5、 反向举腿
准备姿势:仰卧，双腿并拢
(1)仰卧，两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。
(2)弯曲双膝，往上体靠拢。
(3)腿伸直，放下，但双脚不触碰地面。然后双腿再上举，重复该动作。15次为一组，一共练习3组。
动作要领:双腿放下时，双脚不触碰地面。
6、 仰卧摆腿
准备姿势:仰卧
(1)两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。
(2)双脚抬离地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换，如此循环往复。左右腿交换为一次，15次为一组，一共练习3组。
动作要领:抬起腿时，腿部伸直。摆腿的整个过程，脚部均不接触地面。摆腿时，要有一定速度，不要太过悠哉。
7、 侧腹肌训练
准备姿势:仰卧
(1)两腿伸直，两腿间留适当距离，弯曲双膝，全脚掌着地。
(2)两臂伸直，置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。
(3)先用左手触碰左脚踝，然后用右手触碰右脚踝。15次为一组，一共练习3组。
动作要领:全脚掌着地，双脚不要勾起。双手触碰脚踝时，上背部离地即可。
8、 哑铃侧腹
准备姿势:站立，双腿分开与肩同宽
(1)左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶，左臂伸直。右臂弯曲，右手放于后脑勺处。
(2)以”一二一“的节奏向右边侧弯腹部，保持下身不动。
(3)向右侧弯15次后，换右手拿哑铃，向左边侧弯15次。
动作要领:侧弯时尽量做到自己的极限，动作进行时，下身保持不动。
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