前沿拓展：胸肌厚度怎么计算一、3个动作打造胸肌厚度和宽度这三个动作分别是哑铃卧推、哑铃上斜卧推+飞鸟、单臂蝴蝶机夹胸，具体动作的练习方法如下：1、哑铃卧推在哑铃的重量上不宜太重，因为你每一组需要18次，6个慢速，6个快速，6个慢速组合，做3-4组。（慢速6次）+（快速6次）+（慢速6次）2、哑铃上斜卧推+飞鸟同样哑铃的重量不宜太重，练习过程中需要充分体会胸部肌肉的收缩。做3-4组，每组做10次，一个卧推+一个飞鸟算完成一个动作。3、单臂蝴蝶机夹胸做3-4组，每组一侧做12-15次，练习过程中充分体会胸部肌肉的收缩。这个动作对于胸部一侧强一侧弱的小伙伴很有帮助，可以有针对性的对弱侧胸肌进行练习。二、打造胸肌下缘的6个动作如果发现自己下胸肌较弱，建议在胸肌训练日先安排以下6个下胸训练动作。动作1史密斯下斜卧推3-4组8-12次动作2下斜哑铃飞鸟3-4组8-15次动作3下斜杠铃片上推3-4组2-15次动作4高位绳索夹胸3-4组8-12次动作5胸肌双杠臂屈伸3-4组力竭次数动作6 站立利用绳索(固定于高位)+把柄做夹胸，从单侧边开始三、打造胸肌中缝训练动作每个动作做4组，每组做15-20次，利用哑铃，杠铃片，绳索，徒手俯卧撑等器械进行训练。动作14组*15-20次动作24组*15-20次动作34组*15-20次动作44组*15-20次动作54组*15-20次动作64组*10-12次动作74组*15-20次动作84组*15-20次祝各位肌友练出一对比女朋友还要饱满的胸部！—— END好就点——关注爱健身回复关键词胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂系统会发送全套锻炼方法给你投稿/合作联系qq:42549677爱健身微信号：love-fitness一个能让人坚持健身的公众号▼点击阅读原文获取全套健身计划拓展知识：胸肌厚度怎么计算 网站提醒和声明 本站为注册用户提供信息存储空间服务，非“美呗想美网”编辑上传提供的文章/文字均是注册用户自主发布上传，不代表本站观点，版权归原作者所有，如有侵权、虚假信息、错误信息或任何问题，请及时联系我们，我们将在第一时间删除或更正。 本文链接： https://www.zhengxingpaiming.com/baike/8267.html
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