前沿拓展：pump it up那一套瘦腿
1
匿名
up好，给up比哈特
性别：女
身高：161
体重：42KG
有无基础：两个月每天一小时 上次锻炼时间：昨天晚上
特殊情况：肺活量不是很好，八百米要跑五分多钟，不知道什么原因的经常膝盖会疼，容易感冒发烧
问题：去年年初关注了up主感觉就离不开up主了，
1.想知道up主的减肥操会不会伤到膝盖？
2.还有哪种减肥操减腿果好
3.我属于那种下半身胖的那种，我基本每天就是看UP发了哪些可以瘦腿的就挑着练，是不是加上全身的果比较好？
4.做完腿部的减肥操后，拉伸多长时间才会有果？
5.怎样才可以把腿部块状的肌肉变成细长型的？
为什么做了两个月体重没有变化呢，曾经想练腹肌，但是我仰卧起坐都做不起来练腹肌实在是太困难了，做仰卧起坐肚子不痛脖子痛，是不是发力有问题，后给up再比哈特
巅少女
比哈特哈哈哈
1.健身训练，动作不到位就容易导致膝盖受伤，但是只要动作到位了，膝盖还是很坚强的，insanity比较容易让膝盖受伤
2.局部训练都是需要配合全身训练的，全身加腿部训练推荐的操有XHIT30分钟的第2P【燃脂好】，45分钟普拉提入门【塑型好】，这个就和问题三一起回答了
3.腿部拉伸5-10分钟就足够了，不过建议全身都拉伸一下，推荐美丽芭蕾17分钟和XHIT18分钟，都在拉伸合集里头
4.我们可以通过拉伸，按摩肌肉的方式改良腿部曲线
5.你的基数很小了，所以体重的变化就会比较不，建议改为围度测量
6.是的，发力问题，以及借力了。练习马甲线，卷腹果更好，下巴贴着颈部，感受脊椎慢慢卷曲，不要猛的起来，可能今天只能做一个，但是明天就能做两个，是循序渐进的事情，几次后就会发现有很大改变了，前期进步是很快的
问题有些多没有办法细细的说，如果感觉哪里不清楚，请来后台找我
2
匿名
你好美腻可爱的up主
性别：女
身高：160
体重：55kg
有无基础：无
上次锻炼时间：周六日有骑车打羽毛球
身体是否哪里受伤：有，左手腕受伤
咨询的问题：学生党，每天大概能有40分钟的时间锻炼。想要减肥，瘦肚子瘦腿，于是就从开学（2月底）开始控制饮食，吃正常的三餐（学校食堂）不吃零食，平时在课室有喝绿茶 饿了就吃山楂片和水果 咨询问题：
1:我每天至少跑多久可以起到减肥作用？
③睡前跳五百下和做些拉伸运动可以减腿粗吗？
④这样的情况我需要坚持多久才能瘦十斤多一点？
巅少女
1.你好10分钟也可以瘦五分钟也可以，建议训练时长30分钟左右，因为还要匀出拉伸的时间
2.可以瘦腿，全身都会瘦，更建议做一些腿部针对性训练，建议美丽芭蕾或者TONE IT UP的腿部训练
3.基数是比较小的，一般来说瘦下来的速度会比较慢一些，三个月差不多10斤是没有什么问题的
我想问一下问题2呢哈哈哈
3
匿名
你好up主，我
性别：女
身高：168
体重：69kg
有无基础：有，如pump it up，郑多燕等
上次锻炼时间：一个月前
身体是否哪里受伤：无
有没有特殊情况：无
咨询的问题：我之前瘦下来有复胖了体脂率偏高，肌肉含量也高，下半身臀部和大腿尤其胖心肺功能不好，要做什么运动比较合适，有时间长度适中的练习推荐吗？pump，时间太长…谢谢
巅少女
你好，因为心肺功能不太好，建议有氧训练，比如SILM IN 6【男女通用】Step 1|Start It Up 新手入门有氧适应训练，时间在45—60分钟，目前不建议做局部训练，我们先调整心肺功能呢，如果觉得这个训练比较轻松，可以来找我调整
欢迎分享你的健身故事，你的每次改变，心路历程，特别健身技巧都可以向我投稿
拓展知识：pump it up那一套瘦腿
预约医院医生
咨询整形价格
免费评估报价