前沿拓展:暴食怎么减肥
过年前,很多小伙伴好不容易坚持了一两个月,瘦了10来斤,带着美好的身材回家过年,面对家中的美食美味美酒佳肴,一下子难以控制饮,食欲爆发。
面对腊鱼腊肉,大鱼大肉,各种零食,家乡的美食佳肴...在各种亲朋好友的诱导下,胃口大开,不吃的话特别难受,吃完之后,又特别后悔,然后第二天早上起来一看体重秤,年前瘦的10来斤,又回到了身体里面。怎么办?
这个时候你整个人都崩溃了,也不知道怎么办,反正这个星期的努力已经白费了,这其实已经是你第NN次同样的过程,除了崩溃,你不知道怎么办。于是你破罐子破摔,把这个星期不敢吃的所有高热量的食物都吃了一个遍,再掐指算一个日子什么时候开始下一次减肥。
我说的是不是你?其实你整个人都是被身体欺骗和控制住了。
首先,不管你是在减肥的哪个阶段,如果晚上不可抗力地去吃了任何高热量的食物,就算是长了三到五斤,你都不要害怕。基本上三斤里面有两斤都是身体储存的水分,通常吃一顿大餐,盐分会比较高,钠含量就高,那是会让我们的身体储存水的。
或者你吃了很多甜食,甜食里面的糖会被身体储存为糖原,也差不多要储存三克的水。剩下的一些重量,一大部分是你吃进去的食物在你身体里面的重量,还剩下的那么一丢丢才是脂肪,而且脂肪是没有那么快被人体所吸收或和这个合成的。一天呢,应该不会超过500克。
听了我上面说的,你是不是压力小一点儿。那如果我们老是想暴食或者忍不住去吃大餐应该怎么办呢?
第一点,在餐前你可以去吃一两勺的椰子油,这个可以大大降低你的食欲,主要的原理就是椰子油消化之后会产生的酮体,有好的降低食欲的功能。同时椰子油里面主要是中链脂肪酸,而我们的身体储存的脂肪其实是属于长链的脂肪酸,吃的椰子油它只会被身体燃烧或者排泄掉,并不会被人体储存。
第二点,就是在吃饭的时候,糖油要分开,脂肪和碳水这两者的结合吃,容易让人发胖。如果吃肉的话,那就不要去吃甜点,水果,主食这些食物,如果你吃了甜点,面包什么的,那你就不要去吃坚果,这一类脂肪类的食物,记住吃脂肪就不要吃碳水,吃碳水就不要吃脂肪。
第三点,餐后不要想着吃白芸豆,阻断剂什么的都没有用,就是多喝水,把身体里由于盐分而储蓄的这个水排出去,第二天有可能的情况下去做一点的运动,其实你根本不会因为这一段儿胖,减肥不是饿一顿两顿就可以瘦的;长胖也不是说一顿两顿就可以胖的。
第四个,这个是重要的一点,请你在大餐之后,三天都不要去上体重秤去称重,不要被体重秤控制了,如果知道大餐之后,自己肯定会长肉,如果你没有办法去抵抗,这个体重秤上的焦虑,那你就不要上秤,等调整几天饮食之后再去称。你就保持你前一周减脂的饮食就可以了,在这三天里面,你可以选择16 : 8或者24小时轻断食,不能被情绪打败,要从心理减肥,所以大餐之后的自我调节才是重要的。
很多女孩子减肥大多数是被情绪控制了,多做功课,放平心态。我刚才上面说的四步,看上去是针对暴饮暴食之后特别制定的这个方案,其实在我的低碳减脂实操手册的这个课程里面都有详细的介绍,要减肥找到正确的方法很重要。
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蓝豆豆营养师总编辑
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