前沿拓展：不运动不节食怎么减肥
裤子大了一码
大家好，我是你存在，一个在减肥打卡二十天的减肥体验者。
我这一生减肥次数太多了，就不一一赘述了。今天专门说说我这二十天是怎么减肥，怎么瘦的。
有一天我发现自己体重到达了57.4kg，这几年一直控制体重，保持在56kg左右，可能是连着几天喝了鸡汤，吃了烧烤宵夜，第二天没有控制饮食的缘故。
减肥的朋友注意了，在减肥后的保持期，吃大餐后一定要注意第二天控制一下饮食，这样才不会让你辛苦减下去的体重反弹。
这段时间正在写文，我灵机一动，刚好开始减肥，既监督了自己，又能给微做素材。
这就是减肥第一步，给自己立flag，不达目标不放弃。七月一号，我选了一个好记的日子开始自己在微减肥打卡第一天。为什么要打卡呢？这就是你必须记得的第一点。
减肥要有仪式感。你可以向家属亲人宣布，你要减肥了。也可以像我这样在打卡，让粉丝监督你。
这样做的作用是很大的，至少你不敢轻易放弃，以免遭到他们的嘲笑
我减肥的目标是减重8斤。
我的体重一直在110斤往上，很少下到110斤以下。因为我骨架很大。小脸。要瘦太多就很难看了。
第二步，用什么方法确定了目标，那么用什么方法呢？用对方法很重要，我选择了碳水循环法。我用过的有方法很多，以后会一一向大家介绍。现在说一说碳水循环法。
什么是碳水循环法
简单来说，碳水循环法是： 在某一段时间内，突然加大碳水的摄入量，为了提高新陈代谢。然后在其他时候不摄入碳水化合物，为了减脂。
碳水循环法通常被减肥者用来减脂，用来打破减肥平台期，当然现在更多健身爱好者用来刷脂打比赛也是有果。
碳水循环法直白一点说，就是四天一循环，第一天高碳日，三餐吃150克主食。第二天中碳日，100克主食，第三天50克主食。第四天不吃主食。
第三点，怎么吃，吃什么控制饮食不是节食。不是吃得少就能瘦的。饮食要尊巡三大要素原则。减肥饮食要从观念上改变。饮食结构很重要。
饮食三大要素是，碳水，蛋白质，维生素。缺一不可。
碳水包括各种粗娘，玉米，红薯杂粮馒头，全麦面包，糙米，红米，小米，南瓜山药等。不吃或少吃精细米面。
蛋白质有鸡胸肉，牛肉，鱼虾，各种海鲜，鸡蛋，牛奶酸奶，豆制品
蔬菜水果就每日新鲜带叶子菜和高糖量少的水果。
知道了吃哪些食物，那么怎么吃呢？
尊循二一一原则
高碳日三餐
主食1份+蛋白质1份+蔬菜水果2份
中碳日
两餐同上，晚餐蛋白质1份+蔬菜水果2份
低碳日
一餐主食，内容同上
蛋白质日
优质蛋白+蔬菜水果不限量
四天一循环
是不是很简单，不用计算卡路里，不用计算基础代谢，不用运动。纯懒人减肥法。
当然要注意少油少盐。
期间多喝水，茶和咖啡，有抑制食欲，饱腹的作用。
不吃零食不喝饮料。
有人说三餐间饿了怎么办？
一餐按这个公式吃，我已经很饱了。有时饿了，只是因为你平时吃零食惯了，突然不吃，眼馋而已。这时你可以多喝水，喝酸奶或者吃黄瓜当零食。
我是吃水煮花生。花生含优质蛋白，脂肪虽然含量高，但少量吃不影响。饱腹感很强的。这也让我的减肥不挨饿，能坚持下去的原因。
其实还有各种低卡零脂零食，以后再介绍。有需要的关注我。
我就是这样二十天减了6斤。从57.4kg减到54.35kg。
一点没受罪。
总结一下
正常饮食，把精米白面换成粗娘。吃优质蛋白和新鲜蔬菜水果，然后主食递减，增加热量缺口就会瘦。
跟我一起，你也可以。
拓展知识：不运动不节食怎么减肥
减肥好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步。
建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食。休息时间和质量。多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动。
追问
好吧
嘿嘿嘿，我想呢，你要是想不节食不运动，达到你减肥的目的，不可能。不节食。你是不可能减肥的，如果你每顿饭都吃的很少，也许你就不用节食也可以达到目的，但是不运动，你的身体会很不健康朋友！
追问
哦
本回答被网友采纳
吃减肥药，但是可能会有副作用，或者抽脂，这个抽不好结果更吓人
更多追问追答
追问
什么吓人法
追答
就是抽脂啊，一个手术就减掉很多脂肪，但是如果手术不成功身体会畸形
追问
好吧
那这个是挺吓人的
减肥重要的就是：管住嘴，迈开腿。
追问
怎么做
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