前沿拓展：减肥方法窍门
春天不减肥，夏天会后悔，现在离夏天越来越近，如果不能好好的减肥，到了夏天不好的身材就会无所遁形。减肥是没有捷径可走的，不可能什么都不付出就会拥有魔鬼身材。但是减肥是有技巧的，注意这些技巧，并能让减肥率得以提高，能更快的拥有梦想当中的好身材。
减肥有哪些技巧？1、少摄入些碳水化合物
很多人觉得在生活中少吃一些含有脂肪的食物就能够减肥，实际上少吃一些碳水化合物同等重要。少摄入一些碳水化合物，能够抑制脂肪的合成，能够提高减肥率。但是完全的戒碳水是不可以的，不然生活中会缺乏能量，饥饿感会加重。
2、多喝水
喝水是生活中再平凡不过的事情，但是想要提高减肥率，喝水是很有必要的啊。多喝水能够促进新陈代谢，能够提高减肥率，而且还能够抑制饥饿感，缓解食欲旺盛的情况。这里说的多喝水就是水，不是指的饮料，饮料喝多了长胖是必然的。
3、抓紧一切活动
很多上班族和学生的埋怨自己没有运动时间，实际上运动时间都是自己整的，零散的运动时间依然能够达到不错的锻炼果。可以利用零碎的时间做一些自重训练，虽然时间比较短，但是强度是比较大的，能够提高新陈代谢，能够抑制脂肪在人体里的堆积。比较常见的就是平板支撑、俯卧撑、深蹲等等，可以借助零散的时间做一做。
4、适当的喝黑咖啡
黑咖啡不仅能够提神醒脑，而且热量是0，不会有长胖的困扰。咖啡当中的氯原酸能够减少脂肪的堆积，咖啡因能够加速脂肪的分解，提高减肥率。不过需要注意一点，咖啡虽然能够促进减肥，提高新陈代谢，但是不能喝太多，也不能空腹喝，不仅不然会损伤肠胃。
5、吃饭速度慢一些
如果经常狼吞虎咽的吃饭，就会不自觉的吃下过多的食物。如果把吃饭的速度降下来，就更容易饱。而且经常狼吞虎咽的吃饭，对于肠胃也是一种大的负担，细嚼慢咽更有利于肠胃健康。吃饭的时候要专心，不要一心多用，不然也会吃下过多的食物，对减肥不利。吃饭就要认真的吃，不要干别的。
6、睡眠时间，提高睡眠质量
如果减肥率特别慢，可以反思一下自己，看自己在日常生活中有没有熬夜的习惯。经常熬夜经常睡眠时间不足，会降低新陈代谢，而且还会刺激食欲，让人吃得更多。希望大家有睡眠问题要赶紧改正，不管是自己调整也好还是寻求医生的帮助也好，只要好好的解决就是好方法。
减肥不要妄求走捷径，一定要找到正确的方法，运用一定的技巧，提高减肥率。在减肥速度上要有所控制，并不是减得越快就越健康的。减肥的同时还要注意体型的塑造，这样减下来才会更加健康，更加漂亮。
#家庭医生超能团#
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参考资料：
1.《不用节食也能瘦！9个减肥小技巧，做到越多的人，瘦得越快》，北京卫视我是大医生，2021-02-21
2.《几个减肥小技巧，让你避免脂肪堆积，身材慢慢瘦下来》，健身运动，2021-03-21
拓展知识：减肥方法窍门
减肥有哪些小窍门
减肥有哪些小窍门，减肥一直是人们很重视的问题，因为肥胖对身体的健康是有影响的，在生活中，减肥的方法有很多，但是无论用什么方法都要坚持才有果，下面分享减肥有哪些小窍门。
减肥有哪些小窍门1 早餐可以吃一颗鸡蛋
鸡蛋中含有很高的蛋白质，早上与其吃一些油炸的食品，还不如吃一颗鸡蛋，既可以补充营养，而且具有很好的饱腹作用，脂肪含量也不高，所以想要减肥的朋友早餐可以吃一颗鸡蛋，但是前提必须是水煮蛋，不能吃卤鸡蛋，卤鸡蛋里面的添加剂太多，破坏了鸡蛋的营养。
喝绿茶
茶类的饮品是可以减肥的，我觉得绿茶是好喝的，而且长期喝绿茶的话是可以达到减肥的作用的，因为绿茶中间含有茶多酚，这种物质可以分解脂肪，疏通肠胃，清除油脂，所以可以达到减肥的果，但是喝绿茶不能晚上喝，睡眠不好的人晚上喝茶可能会睡不着。
走楼梯
现在生活越来越方便了，很多地方都是电梯房了，所以已经很少有人会去走楼梯房了，但是走楼梯是一项有氧的运动，不仅仅是可以锻炼身体，坚持下来的话还是可以减肥的，上班的时候赶时间可以坐电梯，但是下班不赶时间的话，可以尝试下走楼梯下班。
早上沐浴
很多人都喜欢晚上沐浴，其实早上沐浴也是可以减肥的，因为早上是新陈代谢恢复过来的时候，洗澡的话是有助于血液循环的，血液循环加快自然就可以燃脂减肥，所以如果晚上不想洗澡的话可以换成早上沐浴，但是不建议在厕所呆太久，也不能洗过热的水，是很容易晕倒的。
减肥有哪些小窍门2 春季减肥小窍门
减肥别太心急
一旦摄入大于消耗，就会造成体内脂肪的堆积，尤其是腰、腿、臀等部位易发福。这种快速增长的体重虽相对较容易减掉，但也不是一朝一夕就能成功的。尤其是腰、腿、臀这些部位，增肥容易减肥难，想瘦下来不可操之过急。科学的减肥方法是有氧运动加科学膳食（低热量、低脂肪、高蛋白)，有氧运动包括慢跑、爬山、跳绳、游泳、骑自行车、打羽毛球等。在此基础上，再针对腰、腿、臀做局部运动，可以起到事半功倍的果。
瘦身秘诀各有心得
周锦文（职员)：我平时工作老坐着，后果就是大腿较粗，所以特别留意瘦腿的方法。
比如空蹬自行车就是专门锻炼大腿的。每天临睡前，躺在床上，两腿悬空，模仿蹬自行车100下，注意速度要适中，不要时快时慢。刚开始做这个运动时，两条腿会特别酸，一定要坚持，我现在可以蹬200下~300下。结束后，两条腿的韧带再拉一拉，放松一下。
还有一个锻炼方法：站姿，右脚伸直向右侧抬起，同时左手向左侧平举，再轻轻回到原来的姿势，另外一侧同样做一遍。以6个动作为一组，做3至5组。注意保持身体的平衡，关键在于腿部要使劲。
曾洁（教师)：年前和几个大学同学聚会，我说到自己现在腰围渐长。有个同学教我一招特仰卧起坐，说坚持锻炼能锻炼腹部。
仰躺在床上，臀部以下探出床外，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方，腹部用力带动双腿，以缓慢从1数到10的速度将腿往前伸直，注意脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后稍作停顿，再以从1数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。
回到家我也试着做，这个动作主要靠腹部发力，所以腹部会有酸痛之感，我想锻炼一段时间后应该会有果。所以，现在我让老公跟着一起做。
徐佳（健身教练)：臀部练习很重要，尤其是女性，因为随着年龄增大，臀部容易下垂。只要每天花点时间，就能练出迷人的翘臀。
教大家一招：站立，两脚分开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要直，然后用力往里夹你的臀部。夹的次数好能超过20下。看电视或没事的时候，可以常常做这个运动。
后抬腿锻炼也很有：站姿，一条腿向后踢，尽量踢到高处，踢50下，再换另一条腿做。
小陈（大学生)：我身材不胖，但脸有些婴儿肥。平时经常做脸部按摩，不但能美容，还能改良脸部轮廓。
脸部按摩的`步骤
1、从额头到太阳穴，双手按压3次~4次。
2、双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1次~2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。
3、用双手拇指、食指交替轻抚下颌线，由左至右往返3次。
4、用双手掌由下向上轻抚颈部。早晚各做一次。
日常生活减肥小窍门
1、餐前喝一些热汤
在午餐和晚餐前喝些热汤，可以让你在吃饭时吃得更少。研究人员认为，“这可能是因为在喝热汤时不能喝得太快，这就有足够的时间消化并将已经饱了的信息传给大脑。”不过，为了减少脂肪和热量的摄入，好不要喝奶油汤。
2、睡前不要大量吃东西
我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物（比如冰淇淋)，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储。
3、多制造运动的机会
上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯；停车时，故意停远一些，多走些路；接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，能不自觉地做到，也不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。
4、加点红辣椒
如果你能接受，那么在饭前吃点红辣椒“开胃”。一项研究显示，饭前吃一点红辣椒调味品可以帮你抑制食欲，吃得更少。
5、少饮用高热量饮料
研究显示，在午餐前饮用一杯加糖咖啡或含糖饮料会增加260卡路里，而在午餐时你还会摄入相同的热量。但如果是在饭前吃同样热量的百吉饼或软糖，在午饭时你会吃得少一些。虽然目前还不清楚，在摄入热量相同的情况下，我们的肚子是否认为固体食品更有饱腹感，但是比起喝饮料，经过咀嚼，我们会有“吃”的感觉。
在计算每天热量摄入的时候，不要把这些液体的卡路里记漏了。酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的热量可能抵得了一个单人分量的比萨。所以，水是好的选择，如果你抵不住馋，就来杯鲜榨果汁吧！
6、每天称体重
每天称体重会帮助你时时提醒自己要少吃零食，尤其是当体重有小小的增长时。研究也证实了这个观点，来自美国康奈尔大学的研究发现，2006年入学的大学新生在毕业时，那些每天称重的学生与那些没有称重习惯的学生相比，体重增加了7磅。
7、细嚼慢咽
慢慢地进食能令食欲降低，容易觉得肚饱。这是因为吃饭时，食物对胃肠的刺激会兴奋大脑的“饱中枢”，这种兴奋是需要一定时间的，饭吃得太快不能及时使饱中枢兴奋起来，你就不会感到饱，还觉得饿，还得继续吃，等到饱中枢慢慢兴奋后才感到饱的满足，这时进食早已超量了。面对满桌子丰盛的美食，你也千万不能狼吞虎咽。细嚼慢咽，既能防止你发胖，也会让你在餐桌上看起来更优雅。
8、晚餐要吃得像乞丐
俗话说“早餐要吃得像贵族，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐”。 如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。可将聚会大餐安排在中午进行，避免晚上聚餐因吃得太多而积聚脂肪。
9、选择有益的零食
很多女性对自己一日三餐的饭量控制得很严格，但对于吃零食却毫无顾忌，结果还是吃胖了。例如，你边吃薯片边看电视，一袋薯片就有800多卡的热量，几乎等于三碗饭。而选择有益的零食不仅能解除贪吃的问题，还能促进食物的消化吸收。关键是要选择适合瘦身的，比如水果、果仁、松子、陈皮梅、山楂等等。
10、少吃甜食
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。
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