前沿拓展：健身平台期怎么过
身体在健身过程中会不断变强的原因只有一个，即：不断适应外在的刺激。举个简单的例子，身体第一次尝试深蹲50KG，它面临的刺激是前所未有的，但是因为你持续训练，持续给身体更大的刺激，身体就会不断适应这个刺激，它必须要变强，否则就会被“压死”。
这就是“超量恢复”的概念——身体遇到超过本身的刺激→适应→持续的刺激→适应。任何一名的健身者，都会通过“渐进性超负荷”的方法来让身体超量恢复，不断变强。
但是，如果你的训练刺激始终维持在同一水平，身体就不会有新的适应，超量恢复也就不会产生。而这，就是“平台期”。
突破平台期的四个办法一、加强训练刺激
加强训练刺激需要从三个方面入手：训练容量、训练强度、训练频率。
训练容量=重量×次数×组数。深蹲50KG×12次×5组，训练容量就是3000，提高任何一个指标，都能提升容量。
提升容量很简单，只需要降低重量，做多点次数，做多点组数就可以。但这就出现了另一个问题：强度不够。你明明可以用50KG深蹲做组，但是为了提升容量，就用40KG，这肯定不行，因为肌肉生长需要强度。
容量太低，就意味着强度太大，不行。容量太高，就意味着强度太低，也不行。所以，我们只能平衡它们两个。假如你习惯了深蹲50KG蹲12下，那么就试着用60KG蹲6下。虽然次数降低了，但也不是太低，虽然重量提高了，但也在你的强度范围内。
平衡的意思，就是不要走极端。不要去用1RM（只能做一下的重量）做组，也不要用30RM做组。适合大多数人的训练次数在4-15下。建议复合动作使用低次数，孤立动作使用高次数。
在合理的训练计划面前，单个肌肉群一周两练肯定会比一周一练好。
根据这篇研究大统整指出：一周两练比一周一练多长了3.1%的肌肉。
二、促进身体恢复
训练带给我们的刺激越大，我们越需要足够的时间来恢复。
假如你采用了一个为期8周的训练计划，在前几周，计划稳定进行。但是随着容量和强度的增加，身体接受的刺激变大，而你没有意识到这一点，继续训练，身体的机能就会下降，开始出现重量下降、更累、失眠等情况，一般健身者会认为，平台期出现了。但事实上，只要给身体几天的休息时间，或者降低训练强度和容量，计划就可以继续进行。
有一些高阶力量训练者，会在离比赛开始前几个月制定一个让身体过度训练的计划。因为身体疲劳，机能下降，所以能举起的重量很低，甚至低于以前的PR（能举起的大重量）。之后他们开始进行1-2周的减负周，通过降低容量和强度的方法来让身体恢复，利用我们前面谈到的超量恢复，比赛中就有了更好的成绩。
身体需要刺激才能变强，但这里还有一个前提——恢复。想要健身有进步，就需要给身体恢复时间，但是，你不能给身体的恢复，因为这会降低你的训练频率，所以，你只能制定一个计划，让身体累积疲劳，在这个过程中利用超量恢复来进步，当出现过度训练的信号时，再通过一段时间来降低强度和容量。
三、完善训练动作
卧推握距太宽、手肘与肩膀平行、没有拱桥深蹲膝盖内扣、重心不稳、上背没夹紧硬拉龟背、臀位太高、杠铃离启动位置太远这些不太好的动作，都是导致重量上不去、关节疼痛、陷入平台期的原因。
如果你想要蹲2倍体重的卧推、深蹲和硬拉，对你而言不仅仅要做到上面两个训练原则，你还需要对训练动作有更深的理解。
相比之下，卧推握距1-1.5倍的握距、手肘与身体两侧成60°、拱桥；深蹲膝盖向着脚尖、重心控制在足中、夹紧上背；硬拉收紧背部、臀位下放、启动位置靠近小腿，这些动作上的改变，不仅能提高你的肌肉感受度和力量，也更不会受伤和陷入平台期。
四、热量盈余
健身会让肌肉进入分解状态，如果我们不吃足够的热量来创造合成代谢>分解代谢的条件，那么就算你在健身房练的再刻苦，肌肉不仅不会生长，反而会掉肌肉。
然而，热量盈余的值不能太大，否则很容易增太多的脂肪。你可能会说减脂的时候减掉就行了，但事实上，这个过程会让你流失大量的肌肉。所以，理想的情况是，每天摄入的热量>消耗的热量300-500卡。
对于一些增肌困难的小伙伴，计算热量对你来说就更为重要，你以为自己吃了很多，但事实上你吃进去的热量都没有超过消耗的热量，把增肌变为减脂。
后对于普通健身爱好者来说，只要你制定出更完善的训练计划、给身体恢复的时间、完善训练动作和吃热量盈余，遇到平台期的概率就低了许多，即使遇到了平台期，也能马上突破。
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拓展知识：健身平台期怎么过
第1点想要度过这种训练的平台期，就应该进行这种爆发力的训练，平时的爆发力是10%，那么现在的爆发力应该是20%，这样才能顺利的度过平台期，第2点就是在做拉伸的时候，一定要拉伸到，然后让自己的拉伸达到果。
在健身的过程当中，如果遇到训练平台期的话，大家一定要多做俯卧撑，这项运动能够的锻炼我们的肌肉，对增肌有很好的果。
首先就是有一个能坚持锻炼的心，其次就是适当转变训练任务和训练节奏，让自己身体可以接受不同的训练种类。大家一定要记住，训练是必须要有坚持性的
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