前沿拓展：3天有减肥方法
减肥怎么吃？大的原则谷老师已经讲了很多遍了，一起回顾一下。就是每顿饭大概2个拳头蔬菜，1个拳头主食、1个拳头蛋白，烹调少油少糖少盐，吃时细嚼慢咽。
不过很多小伙伴都希望我给出具体的食谱，这样就不用自己去想要吃什么，而是直接跟着做就行了。这不，带量食谱来了。
第一天食谱解读
早餐
三明治的面包是纯全麦面包，可以给身体提供更多的维生素B族和膳食纤维，西红柿加生菜都可生食，适合时间紧张的早餐吃。
蔬菜配的量足足有200克，如此可以提供丰富的膳食纤维，增加饱腹感，更好的帮助你减肥。
蛋白是鸡蛋和脱脂牛奶，1盒脱脂牛奶可以提供290毫克的钙。
上午加餐
1片芝士片加上早餐的1盒脱脂奶，就满足每日一半的钙需求。1个猕猴桃则满足了60%的每日维生素C需求。
午餐
主食粗细搭配，粗粮是紫米，比大米含有更多的膳食纤维，还富含抗氧化的花青素，蔬菜里的彩椒富含维生素C，加上荷兰豆、木耳的量也足足200克，增强你的饱腹感。
蛋白选的是低脂的鸡胸肉，用奥尔良腌料和料酒腌制10分钟，不粘锅一煎就很好吃。
下午加餐
选了能量低的甜瓜，小个头1个250克，洗洗就能啃，带去上班也方便。腰果配搭了10克，够一天的坚果的量了。
晚餐
杂粮馒头买现成的就行，蔬菜是金针菇、菠菜、娃娃菜，还是配够了200克，蛋白是虾仁和豆腐，都很低脂。
第二天食谱解读
早餐
主食是燕麦，蛋白是鸡蛋和脱脂奶，蔬菜是彩椒、杏鲍菇。
牛奶冲燕麦味道会寡淡一些，搭配个炒菜，能促进食欲了。时间紧张的朋友可以提前一晚把彩椒和杏鲍菇切好，保鲜盒冷藏，早上两三分钟就能炒好。
上午加餐
蓝莓富含抗氧化的花青素，还能提供部分糖，豆浆则提供优质蛋白，可以很好的给上午续航营养。
午餐
主食是粗的藜麦搭配了细的大米，蛋白是羊肉，还能补铁，蔬菜是洋葱、青椒、圆白菜，也是足足配了200克，其中青椒还很补维生素C。公司冰箱里放一瓶0脂油醋汁，圆白菜现吃现拌更。
下午加餐
李子能量很低，适合减肥吃，10克开心果满足每日坚果的需求。
晚餐
荞麦面选的用开水冲一冲就能吃的即食荞麦面，如果带饭就现吃现泡。
蔬菜沙拉里的紫甘蓝富含抗氧化的花青素，小圣女果富含抗氧化的番茄红素，也是现吃现拌。
蛋白是青花鱼，脂肪含量高于其它鱼，这让它吃起来特别香，另外它比三文鱼还补DHA。60克青花鱼可以补充840毫克DHA，这满足了孕产妇4天多的DHA需求，另外60克青花鱼还可以补3.24微克的维生素D，是每日维生素D需求的32%。
第三天食谱解读
早餐
主食是水饺的皮，蛋白是奶酪和水饺中的虾仁，奶酪是盐含量不高的天然奶酪。苋菜用煮水饺的汤沸水焯1分钟再凉拌，可以去除大部分影响钙吸收的草酸。
上午加餐
搭配了能量低的西瓜，和富含α-亚麻酸的核桃，α-亚麻酸本身是人体必需的一种脂肪酸，人体不能合成，只能从食物中获取，另外它还可以在体内转化成少许的DHA。
午餐
主食是炒饭里的大米和玉米，粗细搭配。蛋白是三文鱼，高蛋白低脂肪还补DHA。
蔬菜是胡萝卜、豌豆和黄瓜，足足搭配了250克，提供更多的膳食纤维。
下午加餐
配了能量不高的芒果和脱脂奶，给身体提供糖和蛋白，让下午精力更充沛。
晚餐
主食是大米和芸豆，粗细搭配。芸豆不易熟，和大米一起焖饭前需要提前泡几个小时。
蛋白是紫菜蛋花汤里的鸡蛋，虾皮选淡干的可以减少盐的摄入。
蔬菜是西兰花、海鲜菇和紫菜，其中西兰花富含维生素C,紫菜富含碘，搭配的量也是200多克，给你更多的饱腹感。
今日互动：近你都爱吃哪些减脂餐，分享呀。
#谣零零计划#
拓展知识：3天有减肥方法
3天瘦10斤懒人方法
3天瘦10斤懒人方法，好多人都迫切的想要减肥,但是一直不会采取实际行动,这就是懒人,越懒减肥起来越是困难。不过也有适合懒人的减肥方法,下面是3天瘦10斤懒人方法。
3天瘦10斤懒人方法1 1、走路运动减肥法
散步走路是很简单而且也是懒人很常用的减肥方法。不过走路的时候要注意这几点既可以轻松减肥。也就是走路的时候药挺直腰背，腿部肌肉经常做一些收紧的动作，因为拉直腰背可以让体内的脂肪得到有的燃烧，收紧肌肉可以让脂肪得到彻底的释放并且燃烧排泄。
2、服用减肥代餐粉
服用代餐粉对于懒人减肥是很不错的选项，因为代餐粉饱腹感很强，里面的脂肪含量很低，不仅可以让你饮食上得到满足，同时还能够成功瘦身，可以让你减肥得到事半功倍的果。
3、使用减肥贴
选择用减肥贴可以来帮助减肥。 胖人贴 是一款穴位保健贴，只要对准需要减肥的穴位贴上一段时间，就会发现其减肥瘦身的功，身体状况也变得好了。胖人贴里面加入了诸多的中药成分，包括有山楂、党参、茯苓、蒲黄等，这些成分可以促进血液循环，能够促进体内脂肪代谢，帮助减肥瘦身。
只要找对方法就可以实现懒人减肥法三天瘦十斤的目标。以上的这几种方法减肥果都还不错，尤其是代餐粉好多人都在用，因为一天三餐都需要饮食，可以用脂20代餐粉来代替主食，相信用了不了多久就会实现成功减肥的果。
1、拉长脖子显得瘦
有一个名人茱莉亚·罗伯茨就是通过这个方法，没有去过健身房，但是在其他人眼里看着瘦了三五斤。这套脖子运动操你也可以做，我们来说说具体的做法。
首先保持头颈自然放松，然后让下巴朝向肩部慢慢转动，等到下巴转到肩部的时候，稍作停留后还原。然后保持头部后仰的姿势，用双拳撑住下巴的两侧，然后头用大的力气向后仰，之后停留，保持动作重复20次。
还可以面对墙壁，然后双臂支撑后和身体保持垂直，两个胯也向前移，头向上举，双脚站立，也是保持这个姿势几秒钟后还原。
有人说，脖子不是已经发育好了吗，再做这些运动还有用吗?其实这组颈部拉伸动作不但可以改变脖子总是向前弯曲的现状，还可以在视觉上起到拉长的果。
2、走路挺直腰减小腹
减肥的人都知道，腹部的肉是难减的，但是如果我们在走路的时候拉长腰部，挺直背部就可以让脂肪获得充分的燃烧，这样就能起到减肥的果。
正确的走路姿势是上身应保持笔直、下巴太高、头也要太高，这样能够感觉到脊椎骨挺拔有力。
3天瘦10斤懒人方法2 黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
懒人快的减肥方法，原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能调节晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的'营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
苦瓜减肥方法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天吃3根苦瓜，1周还能瘦少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
荷叶减肥方法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，。坚持2周见，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
喝水减肥方法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉：肥胖主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
3天瘦10斤懒人方法3 凤菇豆腐汤
材料：鲜凤尾菇100克、豆腐200克，精盐、味精、葱花、香菜末、鲜汤、植物油各适量
做法
1、先将凤尾菇去杂质洗净，撕成薄片，豆腐洗净切成小块。
2、净锅置火上，加油烧热，放入凤尾菇煸炒片刻。
3、加入鲜汤、豆腐块、精盐，烧煮至凤尾菇、豆腐入味。
4、撒上味精、香菜末、葱花佐食。
此汤具有健脾胃、明目、祛脂减肥的功。
银耳竹笋汤
材料：竹笋300克、银耳20克，鸡蛋、精盐各适量，水1000毫升。
做法
1、先将竹笋洗净，银耳用水泡发，鸡蛋打入碗中搅成糊。
2、锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧5分钟，加盐调味即可食用。
每日午餐、晚餐前先喝汤吃料，也可当减肥点心食用。竹笋能祛湿利水，是消除腹壁脂肪的佳食物，银耳能润肺养颜。
芹菜番茄甘笋辣椒汤
配料：西芹2两,番茄2个,甘笋1个,红辣椒1~2只,生姜3片,瘦肉6两、
做法:
1、 把西芹洗净,切段; 番茄去皮,切块; 甘笋去皮,切块; 红辣椒去籽,切片; 瘦肉切厚片,出水
2、 然后将全部材料放入煲内,用6碗水煮约1小时成3~4碗, 连汤渣喝。
芹菜不仅营养丰富，很有大量的膳食纤维，有助于肠胃消化，排毒瘦身。辣椒里的辣椒素有辛辣的成分，进食后会向脑部神经发出「足够」讯号，让你有饱肚感觉，就不会吃得太多。 这个汤可以让大家排毒瘦身，越喝越瘦啊～
饭后小运动：
1、蹬车减肥动作
平躺在沙发上，双手平放在两侧，抬腿并曲向胸口，然后保持小腿大腿九十度角的姿势，做蹬车动作。每组十次，休息几分钟后再进行下一组，每天坚持三到五组即可。
2、站立运动减肥
站在电视剧前，一边看电视，一边拉动绳子，让自己的双腿自然的运动起来，这种减肥方法的果也很好。如果你不愿意站着，那么，躺在沙发上，将双腿搭在墙上，与身体呈九十度角，也能起到一定的减肥果。
预约医院医生
咨询整形价格
免费评估报价