前沿拓展：怎么睡觉能减肥
很多人说，睡眠时间太短容易胖，这话不假，不过，睡眠时间太长，同样容易胖。
为什么呢？理由一样。不管是睡眠太长还是太短，都会导致内分泌发生改变。而内心泌的改变又会导致帮助新陈代谢的生长激素和抑制食欲的瘦蛋白分泌不足。
一听这两激素我们就知道，这是两个帮助我们减肥的激素，它们分泌不足，会给我们的身体带来什么后果，不用说都知道。帮助代谢的生长激素分泌不致，将会导致我们新陈代谢放缓，新陈代谢放缓，又将无法让我们的热量得到充沛燃烧，而抑制食欲的瘦蛋白的分泌不足，又让我们食欲大增，怎么可能不发胖？
因此，想减肥，一定要有个好质量的睡眠，且不能太短，也不能太长。
那么，对减肥有利的睡眠时间又是多少呢？
通常是，晚上睡眠时间不低于6小时，不超过8小时；白天午休多1个小时。
当然，有些人没有白天睡觉的习惯，也没关系，如果晚上睡眠质量很好，有6到8个睡眠时间，白天不睡也没多大影响。
因此，那些爱睡懒觉的，快起来吧，别找“睡眠太短不利减肥”这样的借口了。
拓展知识：怎么睡觉能减肥
怎么睡觉姿势可以减肥
怎么睡觉姿势可以减肥，很多人都认为减肥减是要大量的进行锻炼，顿顿节食吃素菜，其实大家错过了一种简单的减肥方法，那就是睡觉姿势减肥法，下面我带大家简单了解一下怎么睡觉姿势可以减肥。
怎么睡觉姿势可以减肥1 睡眠方式：
胎儿型睡觉姿势可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀胱的压迫少。但是，仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部，影响呼吸道通畅。
圆木型睡时身体的一侧着床，两手靠近身体。这型人个性随和，喜欢待在人群之中，会信任陌生人，不过可能容易受骗。
渴望型瑜伽式睡姿：在睡眠的时候都很舒展自己的四肢。这一型人很喜欢、品味、喜欢过很舒适的生活。体型都是属于纤细型。
自由落下型自由落下型对人体消化有好处面朝下趴着睡，脸转向一侧，两手放在旁边。这型人多半喜欢热闹，胆子大，顾忌少，内心却可能有些神经质，脸皮很薄。他们不喜欢被人批评，也不喜欢极端的处境。
猫姿猫有很多种睡眠方式，但的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。这和我国中医提倡的'人的标准睡眠姿势相似，中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿，中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入了梦乡。这就是睡觉可以减肥之说。
怎么睡觉姿势可以减肥2 1、 睡觉能减肥吗
现在有医学研究证明，睡觉减肥法是可能的，有的。主要是通过控制睡眠的质量和睡眠的时间来影响荷尔蒙的分泌，使脂肪得到分解，从而达到减肥的目的。
2、 睡姿能帮助减肥吗
睡姿在一定程度上是能帮助减肥的。
仰睡
仰睡是很多人采用的一种方式，但是仰睡的时候舌根会下垂，会影响呼吸，所以有些比较胖的女性会打鼾，就是因为这一点。同时，仰睡的时候身体压力靠下，大腿会胖得更快一些。
左侧睡
左侧卧的话会压迫到心脏和胃，不利于消化，特别是对于肠胃功能不好，消化能力比较弱的女性，如果一段时间吃太多，可能会突然发胖，所以好是不要采用左侧卧这种睡姿。
右侧卧
右侧卧是减肥的姿势，因为采用右侧卧的时候肝脏处于比较低的位置，血液会更多的流向肝脏，有利于消化食物以及加快新陈代谢。但是右侧卧同左侧卧都有一个缺点，即都属于弓形睡姿，因为背部没有得到伸展而积累赘肉。
俯卧
俯卧是不可取的一种睡姿，会影响到各个器官，很多时候，俯卧睡醒止呕胡会发现自己满眼红血丝，面部浮肿。
3、 睡多久能减肥
不同年龄的睡眠时间是不同的，一般认为，每24小时睡眠时间不少于8小时，好是不要多余九个小时，不然都可能会影响“廋体素”的分泌。
4、怎样才能睡觉减肥
1、充足但不过度的睡眠时间（见上文）。
2、保持愉悦安宁的情绪，可以在睡前1-2小时喝一杯热牛奶。
3、不要在床上看书或者看剧，会影响睡眠。
4、好是在十一点之前入睡。
5、 注意事项
1、优质的睡眠是很好的减肥药，保持健康的生活习惯，身材自然不会差。
2、睡觉减肥只能作为一种辅助手段，不要抱有不切实际的幻想，光靠睡觉是不可能完全减肥的，运动，饮食配合起来。
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