一天就见的瘦腰方法(有没有快速瘦腰的方法)

前沿拓展：一天就见的瘦腰方法

我曾经从115斤减到105斤，花了一个月的时间。

我没有节食，调整了饮食模式，并且加上了运动，一个月瘦了10斤，没有反弹没有出现掉头发、皮肤松弛等情况，精神也很好，身材也变好了。

一、每天坚持运动50分钟以上

我主要是跑步和瑜伽，不是每天跑步，每天跑步运动量对我来说比较大，而是跑步和瑜伽交叉进行的。

1.跑步

跑步，每周三次，晚上跑步，晚餐吃得早，休息一会，就去运动，在小区内，没去健身房，一般50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面慢跑10分钟，然后再进行拉伸。

两点需要特别注意，一是跑步时的姿势，二是跑步后的拉伸。

跑步的姿势是重要的，如果不正确容易损伤膝盖，跑步时，身体稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳，手臂放松，摆动自然，主要是大腿的摆动，跨步适中不要太大，脚后跟先着地后要迅速地过渡到全脚掌着地。

拉伸也很重要，如果不拉伸，肌肉容易聚集，造成腿粗，我通常会花15分钟左右进行拉伸，我经常用的是弓步拉伸，这个动作比较简单易学的，而且果也很好，在做这个动作的时候，做一个弓步，然后把身体的重量都转移到弯曲腿部的那一侧，在下压的过程中，一定要慢慢的转移，慢慢的拉伸。

2.瑜伽

瑜伽是，每周三次，和跑步交叉开的，有氧和无氧相结合，果更好。瑜伽适合女性朋友们，因为女性朋友们除了瘦，还喜欢自己线条美，身材有型，瑜伽拉伸果很好，提升身体的柔韧度，我一般练60分钟左右，会一套动作，12个体式，网上可以搜索到，拜日瑜伽，一套基础的动作，做下来也是会微微出汗的。

二、坚持改变饮食模式

这里重点说主食和肉类。

主食不吃白米饭、馒头、面条等精细面食，吃一些粗粮比如玉米、黑米、糙米饭、燕麦等，既含有人体所必须的碳水，又不增肥，长期缺碳水容易皮肤松弛变老

肉类一般吃鱼、虾、牛肉、鸡肉等，不吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等。吃含有优质蛋白质的肉，量少，但是营养丰富。

我吃的量控制如下：

例1

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面包+猕猴桃1个

午餐：西兰花烧牛肉+糙米饭1小碗

晚餐：番茄金针菇汤

例2

早餐：燕麦片1杯+玉米1根+鸡蛋1个+圣女果4颗

午餐：青椒炒鸡胸肉+糙米饭1小碗

晚餐：冬瓜海带汤

总之，运动让我身材更有型，不但瘦身减肥，还能塑形体，而且我是长期坚持下去的，喜欢跑步，跑步产生的多巴胺可以缓解压力，让心情愉悦，同时跑步皮肤也是超好的，出汗排除毛孔杂质，细腻有弹性有光泽。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，每天更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

【导读】：腰部上的赘肉，不仅严重影响身材的美观，从背后看就跟大妈一样，那么怎样瘦腰快有呢？本期我要跟大家分享几个瘦腰小妙招，一个月之后就可以变腰精哦。

瘦腰有方法

1、吃的少不如吃的巧

想要瘦腰的话，就要学会吃，研究证明，每天吃一把杏仁的话，腰围就可以在一年之内减少16厘米，但是需要注意的是，杏仁的热量高，每天好控制在30克左右。

　　2、快走！还是快走

快走就能瘦腰？是的，只要把你平常走路的速度加快些就行了，快走的时候腰部的脂肪燃烧速度会比平常多3倍左右，但是好坚持半个小时的快走时间，这样才能真正达到瘦腰母目的。

　　3、强化腹肌练习

女生腹部上有肌肉的话，那是相当性感的，目前快的瘦腰方法就是平板支撑了，方法很简单，俯卧在地上，将你的手肘支撑整个身体，收紧腹部，让你的上半身处于一条直线上，每天坚持一分钟，有意外惊喜哦！

　　4、多喝绿茶

绿茶除了有美容的果之外，还有很好的瘦腰果，只要每天坚持喝4杯绿茶，就能达到燃烧腹部脂肪的果，所以上班族MM们，赶紧放弃咖啡，改为喝绿茶吧，喝着喝着就喝出S身材哦！

　　5、睡前30个仰卧起坐

每天睡觉前坚持做30个仰卧起坐，就能够达到瘦腰的果，不过我要提醒各位MM的是，做仰卧起坐的时候，姿势一定要正确，将上半身擡起的时候，一定要是腹部发力，而不是借助于手臂和腿部力量。

　　6、早点睡觉

充足的睡眠不仅可以缓解一天上班的压力，而且还能达到瘦腰的果！喜欢熬夜的MM们，会因为睡眠不足，导致压力荷尔蒙加速上升，这就意味着身体代谢下降，腹部脂肪也会越来越厚。