前沿拓展：屁股大怎么减肥快
整日坐在办公室里，你有没有觉得臀部变得越来越大，大腿越来越粗？这或许是很多办公族特别是女白领的烦恼。整日坐在办公室里，除了吃饭、上厕所，大部分时间就是长久地坐着，久而久之，脂肪就容易在腰、臀、大腿部位堆积。那么，我们应该如何注意，避免出现“办公臀”呢？下面，经济日报-中国经济网健康频道为您总结整理。
经常起身活动
每工作一个小时左右，一定要起来活动一下，哪怕走动一下都有好处，好能做做跳跃运动。人在跳跃时，整个机体都在动，有助于关节肌肉协调运动，即使平常有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃过程中恢复正常。
多喝水
水是一种天然的不含脂肪的饮料，多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素，提高新陈代谢水平，有助减肥。相反，饮用汽水或任何其他含糖饮料会增加你的卡路里摄入，是减肥者的大敌。另外，饭前喝水能增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助。
避免摄入高热量食物
久坐缺乏锻炼的人脂肪的堆积速度要比经常运动的人快很多，“办公臀”不仅影响美观，日后还容易患肥胖症、代谢综合症、心脑血管疾病，是一种潜在风险。日常生活中不要过多摄入奶茶、糕点、糖果这些高糖、高脂肪的食物。
多参加户外活动
气温适中、阳光充足的时候要多参加户外活动，爬山、骑行都是很好的运动方式。由于此类户外运动大多是中低强度较长时间的运动，也就是可归属为有氧运动，所以它能帮助锻炼心肺功能，消耗能量从而消灭脂肪。
做做办公操
抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只抬起成９０度后放下，两腿交替进行，每次做６０下－１００下。这个动作虽然简单，但具有一定强度，几分钟下来就会感觉身体有点出汗，每天坚持做对颈椎、腰椎、腿和肩都会起到很好的锻炼果。
（来源：经济日报-中国经济网）
拓展知识：屁股大怎么减肥快
要想使大腿苗条，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的果相等。
高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法，它可以有地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。
首先要控制饮食，控制摄入卡路里数；其次，要做针对部位的运动；再有，改变不良生活习惯。这些都可以帮腿粗屁股大的人减肥。
原因分析
1、摄入热量过高。
2、喜欢翘二郎腿，坐姿站姿都不注意。
3、久坐不动。
4、不注意保暖，穿特别紧身的裤子，这些都会导致下半身变胖。
举措建议
1、每天热水澡后进行腿部臀部按摩，通过穴位按摩达到疏经通络的作用。
2、做相关部位的运动操，比如：高抬腿、爬楼梯、后踢腿等。
想要减肥就要注意饮食，不是绝食。减肥没有局部，是全身瘦的，所以可以考虑控制饮食的前提下，多做运动，有氧无氧结合果好。不要太单一，不能只做有氧，可以多做一些功能性训练，坚持下去果。其次，心态平和，轻松减肥，充足的睡眠，充足的水分。希望减肥成功！
屁股大，有可能是坐的时间太长了。我们平时要注意运动，可以选择跳绳或者跑步，这两个运动都是可以快速瘦屁股和大腿的，不过每天都要有计划的去做运动，不能够三天打鱼两天晒网。而且运动时间也要半小时以上。在饮食方面要注意，不要吃太油腻和高热量的，这样只会让你累积脂肪，变得更胖。
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