前沿拓展:男怎么减肥啤酒肚
#春日茶话会# 大概在三年前,2018年的夏天,我的体重长到了163斤,腰围也是三尺多。我不愿意量我的腰围,但是我的裤子告诉我,都不能再穿了。
我只能到网上的肥佬商店去购买裤子。这让我感到很尴尬,的恼火。
看着自己打腹便便的样子我决定减肥了。
我使用过方法有:游泳,不吃晚饭只吃黄瓜的方法,这些都很难坚持,果也不好。
我选择了慢跑。
刚开始的时候,我采用的是跑走结合的方法,跑100米,走100米,配速选择8到10分钟,碎步慢跑的方法,根据我体力增长的情况,逐步减少走的距离,逐步加长跑的距离。
慢慢的我一口气可以跑下三公里了,大概六个月的时间,体重也从163变成了155。
体重的下降给了我很大的信心。
我逐步的加大运动量,跑五公里、跑十公里。从跑一休一变成了跑二休一。
跑步的过程中,我学习了很多跑步的知识,包括跑前的热身,跑后的放松,配速的选择,碎步慢跑的方法。
我已经跑了快三年了,跑步成为我生活中的一部分,
经过两年多的跑步,我的体重现在只有140斤,大大缩小了腰围,整个人的体型恢复到了20多岁的样子。
我已经爱上了跑步,离不开跑步了。
凡是挺着啤酒肚的同龄人,如果你想改良你的体型,消除你的啤酒肚,就和我一样,加入慢跑的大军吧!
拓展知识:男怎么减肥啤酒肚
啤酒肚是不少中年男性朋友经常会有的情形,不仅对形象造成影响,而且还危害身体的健康,所以啤酒肚减肥很有必要。所谓知己知彼,才能百战百胜,消除啤酒肚之前,我们必须弄清楚以下几个问题。
1.你是否经常不运动,每天都坐着?
2.你是否吃的比别人都多?
其实不管你想减掉什么,其实核心就是减脂。
如果是第一种情况,减脂的关键就是有氧运动,大量的有氧运动。佳选择是跑步,一次至少40分钟,早上空腹跑果好。坚持跑步每天一个星期见果,一个月让你满意。但是得坚持。另外,如果你坚持2个月以后,你就会发现自己喜欢上锻炼身体了,身体也好很多了。
如果是第二种情况,控制饮食。少油,低盐,低碳水化合物。戒掉任何饮料,零食。先从整体开始减肥,多吃蛋白质,少吃淀粉,促进产酮。体重开始下降的时候,先瘦下来的就是腰腹部。当然,在整体体重不变的情况下,多吃蛋白质,多锻炼腰腹部肌肉也是有帮助的。
当然不管是哪一种情况都要开始健身,实在懒得跑步可以去游泳,游泳是需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持,好隔天一次,至少每周两次。有条件的还可以到健身房去呆上几个月。让健身教练根据你的情况做出科学的锻炼方案,然后就是坚持下去。
每天早上站在体重计上称重,看到体重下降的时候,那么恭喜你,离目标越来越近了;如果体重不下降,那么想实现瘦身体某个部位的目标,就是痴心妄想。所以!赶紧动起来吧!
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饮食减肥方法
一日三餐要规律
1、为了减肥而不吃早餐是不明智的做法,因为早上是人体脾胃功能启动的戒断,胆汁也进入分泌旺盛期。
2、如果不吃早餐,会损害这些功能和健康,因此早餐一定要吃饱吃好。
午餐建议只吃七分饱,帮助减少晚餐的摄入量。
晚餐建议少吃米面等淀粉类主食,多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。
3、八点以后不再吃任何主食,减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。
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多喝水多喝汤
1、当你想吃东西的时候可以多喝水
腹部脂肪堆积者每天至少喝两升水以消除毒素及净化器官。水不同于其它饮料,它只能给身体带来好处。正确饮水方法是:饭前饭后半小时之内不饮水;在体育锻炼中和前、后饮水;每次饮水要少量多次,不要在睡前饮水以免夜里上多次厕所。
2、饭前喝汤也是个不错的饮食习惯
喝汤不仅能够润滑肠道,增加营养,还能利用汤水占去胃部一部分的空间,减少正餐的食物摄取量。但是要注意的是,喝的汤不能太油腻,好是喝清汤。
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喝茶减啤酒肚
1、早餐吃饱后,可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶,比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。
2、午餐后不要立刻喝茶,好是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别,以求达到佳的去脂果。
喝茶的数量建议在两杯左右,如果有失眠症状的人,下午建议喝白开水,以免加重失眠。
运动减肥方法
对于男人来说,运动减肥不是一件难事。如果想要快速减掉啤酒肚,好是在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。
1.双手抱肘,两腿并立而站。
2.少乘电梯,多走楼梯。
3.凡是能站着完成的事,好站着完成,站立的时候踮一下脚尖,使身体处于比较紧张的状态。
有氧运动
有助脂肪燃烧,但在30分钟后才燃脂。所以慢跑减肥是好的方法,越慢越好,因为慢了才时间长,要慢慢慢慢的跑。然后跑60分
增加运动量
增加运动量是为了更好的消耗热量,防止过剩的热量转化为脂肪,多做一些有氧运动更能很好的增加脂肪的消耗,以便能让啤酒肚早日消失。
推荐的运动方式有:跑步、爬山、游泳、跳绳、壁球、乒乓起、走楼梯等。
你好,如果要将啤酒肚快速减下去,就需要进行局部减肥。减掉啤酒肚属于局部减肥,理论上是不存在局部减肥的,因为脂肪燃烧是全身等比例燃烧的,但是可以在全身燃脂的基础上,进行腹部力量进行局部塑形,达到减掉啤酒肚的目的。具体方法如下:
先进行全身燃脂运动:
第1步:筛选减脂项目
居家型:健身操、爬楼梯
场地型:小区户外跑步、快走、游泳、爬山、徒步
健身房型:跑步机跑步、划船器锻炼、功率车、椭圆仪
第2步:确定锻炼时长和时间
锻炼时间:减脂的话有氧运动不少于30分钟,好能在50~60分钟,果好。
第3步:确定锻炼的强度
测量安静心率:清晨醒来时候测量,数据准确可靠。
当测得你安静心率后,可以用心率储备法计算运动强度公式如下:
靶心率=(220-安静时心率)*(50%~75%)+安静时心率。
也就是说锻炼的时候,应当把心率控制在上面这个靶心率所得的数值上,是有果的。而上面这个50%-75%就是燃脂的佳区间,在这个心率范围内运动的强度刺激,能起到很好的燃脂果
第4步:你应该知道的注意事项
注意锻炼前的热身和锻炼后的放松,防止疲劳损伤产生
控制油脂类和主食类的摄入量。
再进行局部塑型运动
在全身减脂的基础上,进行局部的力量练习,以达到重塑肌肉线条提高力量素质的目的,并且实现改良啤酒肚、优化腹部形态的果
推荐动作:
健身房:压腹训练器、旋转腹肌训练器
徒手/重物:仰卧起坐、直腿仰卧举腿
推荐强度:
每组15-20个,每次2-4组,组间休息2-3分钟,隔天一次
随着能力提高,可逐渐增加每组个数和锻炼次数
——如有帮助,请采纳一下。
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不只女性需要窈窕动人的身型,男人也需要好身材,圆圆的“啤酒肚”不仅有碍瞻观,对身体健康也不利。为此小编特为大家推荐美国《预防》杂志刊载的帮你解决啤酒肚烦恼的5个妙招。>>>胖男人需牢记三大基本瘦身原则
1.站直,收腹。美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示,站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时,要保持身体挺直,呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉,然后吸气,放松腹部,重复做10次,有助于锻炼腹部和背部肌肉力量,减掉小肚腩。
2.别穿宽松的针织上衣。美国纽约时装设计大师梅格·戈德曼表示,适当穿些修身的衣服有助于减掉肚子。她建议,有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物,此类衣物不仅会让人显得更臃肿,还会“纵容”你继续胖下去。
3.提前1小时上床睡觉。美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森表示,晚上早睡1小时,充足睡眠,次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多,增加腹部脂肪堆积的危险。
4.喝苹果醋。日本营养与食品科学协会新研究发现,苹果醋中的醋酸具有减肥功,每天喝1~2勺苹果醋,坚持12周即可降低体重、身体质量指数(BMI),减少腹部脂肪。
5.每餐吃慢点。美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示,人在有压力的时候,吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽,享受每一口饭菜,不但可以减少食物摄入量,还有助于降低体内压力激素皮质醇水平,进而降低体内脂肪堆积的危险。
五招轻松减掉你的啤酒肚
许多男士会在晚上的时候,选择吃烧烤喝啤酒,虽然可以降温减暑,可是,肚子却会越来越不受控制,变成啤酒肚。怎么办?突起的肚子好丑。安啦,今天一起分享,如何有减掉啤酒肚。
五招轻松减掉你的啤酒肚
1.站直,收腹。美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示,站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时,要保持身体挺直,呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉,然后吸气,放松腹部,重复做10次,有助于锻炼腹部和背部肌肉力量,减掉小肚腩。
2.别穿宽松的针织上衣。美国纽约时装设计大师梅格·戈德曼表示,适当穿些修身的衣服有助于减掉肚子。她建议,有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物,此类衣物不仅会让人显得更臃肿,还会“纵容”你继续胖下去。
3.提前1小时上床睡觉。美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森表示,晚上早睡1小时,充足睡眠,次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多,增加腹部脂肪堆积的危险。
4.喝苹果醋。日本营养与食品科学协会新研究发现,苹果醋中的醋酸具有减肥功,每天喝1—2勺苹果醋,坚持12周即可降低体重、身体质量指数(BMI),减少腹部脂肪。
5.每餐吃慢点。美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示,人在有压力的时候,吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽,享受每一口饭菜,不但可以减少食物摄入量,还有助于降低体内压力激素皮质醇水平,进而降低体内脂肪堆积的危险。
怎么减掉啤酒肚五招就可搞定
【导读】很多人开始为自己的啤酒肚发愁,不仅有碍美观,还不利身体健康。那么啤酒肚如何减掉呢?下面一起来了解下。
1、站直,收腹
美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示,站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时,要保持身体挺直,呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉,然后吸气,放松腹部,重复做10次,有助于锻炼腹部和背部肌肉力量,减掉小肚腩。
2、别穿宽松的针织上衣
美国纽约时装设计大师梅格·戈德曼表示,适当穿些修身的衣服有助于减掉肚子。她建议,有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物,此类衣物不仅会让人显得更臃肿,还会“纵容”你继续胖下去。
3、提前1小时上床睡觉
美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森表示,晚上早睡1小时,充足睡眠,次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多,增加腹部脂肪堆积的危险。
4、喝苹果醋
日本营养与食品科学协会新研究发现,苹果醋中的醋酸具有减肥功,每天喝1—2勺苹果醋,坚持12周即可降低体重、身体质量指数(BMI),减少腹部脂肪。
5、每餐吃慢点
美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示,人在有压力的时候,吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽,享受每一口饭菜,不但可以减少食物摄入量,还有助于降低体内压力激素皮质醇水平,进而降低体内脂肪堆积的危险。