前沿拓展:没有哑铃凳怎么做上斜哑铃卧推
上斜哑铃推举
目标:锻炼上胸部,三角肌前束
胸肌上部难练,要想练出有形的胸肌,上胸部是必不可少的。用手摸摸看,你的胸肌是不是集中在下部,而上部没有或者很少?
首先坐在斜凳上,哑铃分别放在两腿近膝盖处,然后躺在斜凳上。这是一个开始动作,习惯了以后,你可以用这个动作拿起更大的重量。
手的握法,有两种,前面说过,方便大家这里再说一次,不能说哪种好,看哪一个适合你,还有就是托举有利于集中注意力。
肘部的角度,肘部要与身体成大约70度角,推起的重量会集中,也避免肩部压力过大,我们练得是胸大肌。
脚的位置,有两种,第一种是正常姿势,第二种是为了更好的集中注意力在胸上。
推举和放下的过程中要全程控制肌肉运动,感受肌肉收缩与拉伸,推起呼气,下降吸气。
动作详解!
角度:把斜板的角度设置在30度,以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。
提示:上斜卧推哑铃下落的位置应将其置于上胸部接近锁骨。
预备姿势:仰卧斜板上,两手握哑铃置于肩的正上方,双脚平放地面,肩胛骨向后收紧,脊背挺直贴靠斜板,腹肌收紧,颈部伸直。喜欢健身的朋友们,请分享关注哦!
上斜杠铃卧推举
拓展知识:没有哑铃凳怎么做上斜哑铃卧推
对于胸肌上束,可以用臂力棒和弹力绳一起练习:热身后用宽手距做2到3组俯卧撑,中间适当休息,然后掰臂力棒,规定做多少个而不是几组,比如三十个,但单组次数必须要超过一个具体的对你来说比较有挑战性的数字,比如十个(当然,这要看你掰多重的了)。后用弹力绳练习或者扩胸器。
另:http://www.jirou.com/jirou/xiongbu/很有用
若有帮助求采纳。
上面练起来就是比较慢的,不要急,脚垫高的同时两手距离窄一点,这样样主要是练上面内测的,过后再放宽距离练外侧,个人经验之谈,纯手打,望采纳
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