前沿拓展：一个星期内瘦腿
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减肥是很多女性心心念念的事情，要问哪里的脂肪难减？那肯定是大腿，大腿上的肉肉很顽固，有时腰都细了，大腿依然粗壮。那是你没找对瘦腿的方法，每天做下面这3组瘦腿运动，一般一周就能见。
第一组：瑜伽式
平躺在垫子上，双手撑腰用手肘部位支撑住身体，使身体与地面呈现一定的夹角，然后双腿并拢放松，做三次深呼吸来调整气息。然后吸气，同时抬起并拢的双腿并把腰腹部也向前推出，保持此动作10秒后呼气，然后缓慢放下双腿。
这组动作对手肘力量和腿部力量要求比较高，开始锻炼时以自己极限为佳即可。每天做20次，能促进腿部血液循环、加速脂肪代谢，还能收紧腰腹。
第二组：搏击式
不要乱想，不是叫你去打架！扎个马步而已。采用半蹲的姿态，保持上身微微倾斜的姿势，此时腿部需要用力来维持这一姿势，这对改良腿部曲线超。
然后上半身采用搏击握拳的姿势，双臂向内，呈八字收紧握拳状态，保持这一动作，然后慢慢向一侧压腿，注意力度不要过猛，好缓慢向下用力，好能将一侧腿部伸直，做不到也没关系，以自己的极限为标准亦可。这组动作左右重复一次为一组，每天做15组，能起到拉紧肌肉、增强腿部韧性的果。
第三组：健美式
这组动作由俯卧撑演变而来，双手弯曲用肘部支撑身体，然后脚尖踮起来，同时腿部用力，这样肘部是压力会减轻，始终使身体处于水平平行状态。然后逐渐抬起一侧的腿部，抬起的时候注意保持腿部笔直，做到自己的极限坚持10秒后缓慢放下，换另一侧腿部重复此动作。每天双腿各练习15次。
如果你在为大腿粗而烦恼，不妨试试以上3组瘦腿运动，可能开始几天会出现酸疼感，不要放弃，坚持几天就会消失的，一定要坚持练习才能瘦腿哦。
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拓展知识：一个星期内瘦腿
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通
可以适当的使
用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的就是美姿减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，可以考虑下。
瘦腿第一招：按摩
经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。
瘦腿第三招：抬高双腿
休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。
瘦腿第四招：做健美操
无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改良双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。
后你也可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，你可以试试经典塑身胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，你可以去网上搜一下
祝你早日减肥成功！
快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
如果对你有帮助，望采纳！
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