前沿拓展：深蹲瘦腿长肌肉吗
夏天来了，想要穿美美的衣服，那你就需要把自己的身材练好啦。身材好穿什么衣服都好看。
女性瘦腿一直是比较受关注的话题，很多人不敢去健身房练腿，害怕把自己的腿越练约强壮。告诉你吧，其实肌肉没那么容易就练大的，记住我说的话就行了。
今天我给大伙安排一套徒手训练动作，在家也能实现你的瘦腿梦，这套动作一共是八个动作，每个动作进行4组，话不多说，赶紧跟着练起来吧。
徒手训练计划动作一 抱头深蹲前踢腿
动作要领：双手抱住头，做深蹲的姿势，起来后腿向前踢，两腿交替前踢，每组做20次，进行4组
动作二 交替箭步蹲
动作要领：双手放在腰上，双腿做弓步的姿势，双腿制动交替前后跳，每组做20次，进行4组
动作三 开合跳
动作要领：首先原地站立，然后双腿打开，双手同时举过头顶击掌，然后双脚合拢，重复循环，每组做30次，进行4组
动作四 后撤步箭步蹲
动作要领：原地站立，然后一只腿向后迈一步，做弓步蹲的姿势，双手握在胸前，两腿交替进行，每组做20次，进行4组
动作五 仰撑交替摸脚
动作要领：双手双脚支撑地面，身体呈向上仰的状态，双手双脚对侧相碰，两边交替进行，每组做20次，进行4组
动作六 四足支撑伸展
动作要领：四足支撑，身体朝下，臀部向上抬起，同时伸展背部和腿部，感受肌肉的拉伸，每组做15次，进行4组
动作七 俯卧撑开合跳
动作要领：双手垂直支撑在垫子上，核心收紧，双脚同时打开，然后同时合拢，重复循环30次，进行4组
动作八 仰卧卷腹收膝
动作要领：仰卧在垫子上，双手举过头顶，上半身和下半身同时起身，用腹肌发力，然后双腿微屈收膝，每组做15次，进4组
拓展知识：深蹲瘦腿长肌肉吗
腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。其二，腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！其三，腿粗的原因是“肿”，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。
有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明。
●肥腿族练功要诀
1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。
2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！
3. 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。
●壮腿族练功要诀
1. 运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。
2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。
3. 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。
●浮肿腿练功要诀
1. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族啰。
2. 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。
3. 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。
4. 把脚垫高睡觉。
其实上述各项练功要诀都是很好的生活态度，不管有没有胖胖腿，都值得参考。至于稍作了分类，也只是列出各种状况个别要加强注意的事情，并不是只有那些事要注意而已喔。
参考资料：http://www.jianfei8.com/net/showarticle.php?cat=&id=595
当然会了。
但是做完运动记得揉腿来放松肌肉就可以。
本回答被提问者采纳
会的,
不过做运动前后做些放松肌肉的动作是可以缓解这种危机的
呵呵
加油
病情分析:您好根据您描述您种情况做蹲起种减腿方法会导致大腿和小腿肌肉变得发达而且会比较结实
意见建议:您想要减肥瘦腿建议做蹲起种方法会让您肌肉变得结实发达
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